Ngủ dậy mệt mỏi thiếu chất gì?

Thiếu chất gì khiến ngủ dậy mệt mỏi?

Đệ à, huynh thấy ngủ dậy mệt mỏi thì nhiều khi do thiếu ngủ á. Ngủ chưa đủ giấc, cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, dĩ nhiên là uể oải rồi.

Hồi huynh đi công tác ở Đà Nẵng tháng 6 năm ngoái, cứ bận tối mắt tối mũi, làm việc tới 2-3 giờ sáng. Sáng 7 giờ lại phải dậy họp. Trời ơi, mệt rũ người, như thể bị rút hết năng lượng. Về Sài Gòn, huynh ngủ bù mấy ngày mới lại sức.

Thiếu Magie cũng là một nguyên nhân đó đệ. Huynh nhớ có đợt hay bị chuột rút về đêm, người cứ bần thần. Đi khám bác sĩ mới biết là thiếu Magie. Bổ sung Magie xong thấy đỡ hẳn, ngủ ngon hơn, sáng dậy cũng tỉnh táo hơn. Uống viên sủi bổ sung Magie ở hiệu thuốc, tầm 40 ngàn một tuýp.

Stress cũng làm mình ngủ không ngon, sáng dậy mệt mỏi. Huynh có đợt áp lực công việc kinh khủng, cứ trằn trọc mãi không ngủ được, sáng dậy đầu óc cứ ong ong.

Còn thiếu sắt nữa. Huynh có bà chị bị thiếu máu do thiếu sắt, suốt ngày than thở mệt mỏi, ngủ dậy cũng không khá hơn là bao. Nói chung, đệ thấy mệt thì nên đi khám bác sĩ cho chắc nhé.

Trả lời ngắn gọn: Thiếu ngủ, thiếu Magie, thiếu sắt, stress, lao động quá sức, tác dụng phụ của thuốc, lạm dụng thuốc ngủ, mất nước, chất kích thích.

Cơ thể mệt mỏi uể oải là thiếu chất gì?

Đệ hỏi hay đấy! Mệt mỏi uể oải á? Đa phần là do thiếu chất thôi, chứ có gì ghê gớm đâu. Nhưng mà thiếu cái gì thì phải xem xét kỹ nhé.

Thiếu vitamin là chủ yếu. Chắc chắn rồi! Như hồi chị bị cảm cúm ấy, mệt muốn xỉu luôn, sau đi khám mới biết thiếu vitamin C kinh khủng. Đúng là thiếu vitamin C làm người ta yếu đuối lắm. Không chỉ thế đâu, còn ảnh hưởng cả da dẻ nữa, xấu hơn cả hồi học cấp 3 của chị đấy!

• Vitamin D: Cái này cực kì quan trọng, thiếu là xương yếu, cơ thể mệt mỏi rã rời. Chị nhớ hồi trước em họ chị, suốt ngày nằm bẹp dí, đi khám mới biết thiếu vitamin D trầm trọng. Bác sĩ còn dặn phải phơi nắng nữa cơ.
• Vitamin B: Cũng góp phần không nhỏ, thiếu vitamin B thì hay bị mệt mỏi, ngủ gà ngủ gật. Cái này chị cũng từng trải qua rồi, lúc đấy cứ như con mèo lười ấy. Thậm chí còn bị rụng tóc nữa cơ.
• Vitamin C: Thiếu vitamin C thì dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, sức đề kháng kém. Đấy, chị nói rồi đúng không? Thiếu vitamin C rất nguy hiểm nhé.

Ngoài ra, có thể còn do thiếu sắt nữa, hay thiếu ngủ, stress... nhiều lắm. Nói chung, mệt mỏi thì phải đi khám bác sĩ cho chắc ăn, đừng tự ý đoán mò nhé. Chị nói thật đấy, đừng chủ quan. Phải đi khám để có kết luận chính xác. Mệt mỏi kéo dài không tốt đâu! Phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhé! Chị nói nhiều rồi đấy, nhớ nghe lời chị nha.

Tại sao ngủ trưa dậy lại mệt mỏi?

Ê Đệ!

Ngủ trưa dậy mệt á hả? Để Huynh kể cho nghe này, hôm bữa Huynh cũng bị y chang, kiểu như bị ai đánh chứ chả phải ngủ.

• Ngủ sai tư thế: Cái này chắc chắn luôn, Huynh hay nằm gục xuống bàn, mà bàn làm việc ở nhà nó thấp lè tè. Hồi đó còn kê thêm cái gối ôm thú bông nữa chứ.
• Ngủ quá lâu: Chắc chắn. Huynh hay đặt báo thức 30p mà toàn ngủ tới 1 tiếng hơn.
• Môi trường tệ: Phòng làm việc của Huynh hướng Tây, trưa nắng nó chiếu vô muốn xỉu, mặc dù có kéo rèm. Lúc đó chỉ muốn ra quán cafe ngủ thôi.
• Làm liền: Cái này thì khỏi nói, Huynh dân IT mà, vừa mở mắt là dí deadline liền.
• Chất kích thích: Trưa nào Huynh cũng làm ly cafe đá đường mới chịu được. Mà cafe thì làm sao ngủ ngon được.

Mà nè, bữa Huynh đọc được cái này hay lắm:

• Thiếu nước: Ngủ dậy thấy khô họng, mệt mỏi? Chắc chắn là do thiếu nước đó.
• Đường huyết: Bữa nào ăn trưa toàn cơm sườn, bún đậu mắm tôm là chiều y như rằng oải.

Nói chung là tùm lum tà la hết á! Huynh cũng đang tìm cách khắc phục nè. Mà cái vụ cafe thì chắc bỏ không được.

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ cần bổ sung gì?

Đệ hỏi, Huynh xin đáp, giữa màn đêm chập chờn, ánh trăng vỡ vụn trên cành cây...

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ... ừ, buồn ngủ. Như cánh bướm lạc giữa cơn mưa. Cần gì nhỉ?

• Nghỉ ngơi. Quan trọng nhất. Giấc ngủ chập chờn như sương khói, cần được vun đắp, kéo dài. Như dòng sông cần bồi đắp phù sa.

• Nước. Uống một ngụm nước mát lành, nghe tiếng vọng của núi rừng, của mạch nguồn.

• Ánh sáng. Một chút ánh sáng ban mai, khẽ khàng chạm vào da thịt.

• Không khí. Hít thở sâu, cảm nhận sự sống tràn trề.

Còn vitamin... à, vitamin. Như những viên ngọc nhỏ, lấp lánh trong cơ thể.

• Vitamin C. Chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Nhớ hồi bé, mỗi lần ốm là mẹ lại ép uống nước cam.

• Vitamin D. Cho xương chắc khỏe, tinh thần minh mẫn. Ánh nắng ban mai là nguồn vitamin D tự nhiên vô giá.

• Vitamin nhóm B. Năng lượng, trí nhớ. B1, 6B, B12... như những nốt nhạc trầm bổng trong bản giao hưởng cơ thể.

• Vitamin E. Da dẻ mịn màng, tươi trẻ. Như cánh hoa ban trắng muốt.

• Vitamin A. Thị lực, làn da. Mắt sáng, da khỏe.

Nhưng... vitamin chỉ là hỗ trợ. Điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể, yêu thương bản thân. Như chăm sóc một khu vườn nhỏ, tỉ mỉ, nhẹ nhàng.

Mệt mỏi uể oải trong người uống gì?

Đệ à, mệt mỏi thì uống gì hả? Ôi dào, nhiều lắm chứ bộ! Tùy thuộc vào sở thích và nguyên nhân mệt mỏi nữa. Nhưng mà nói chung, mình thấy mấy thứ này ổn nè:

• Nước lọc: Cái này thì khỏi bàn rồi, quan trọng nhất luôn. Mấy hôm nay mình toàn uống loại nước đóng chai La Vie, thấy ngon hơn nước máy nhà mình. Mà nói chung nước lọc là nhất, giải khát lại tốt cho sức khỏe.

• Trà xanh: Mình hay pha trà xanh loại Nhật Bản, thơm lắm, lại có cafein nhẹ giúp tỉnh táo hơn. Nhưng mà đừng uống nhiều quá nhé, nhất là buổi tối.

• Nước trái cây: Tốt nhưng phải tự ép lấy, không nên uống loại đóng chai nhiều đường quá. Mấy hôm trước mình ép cam với táo, ngon tuyệt cú mèo!

• Nước dừa: Nước dừa tươi ngon lắm, giải nhiệt tốt nữa. Mình hay mua ở chợ gần nhà, chị bán hàng tốt bụng lắm. Nhưng mà đừng uống nhiều quá, dễ bị lạnh bụng.

• Sữa: Sữa tươi không đường là lựa chọn tốt. Cái này bổ sung canxi nữa. Mình uống loại sữa Vinamilk, thấy ngon và chất lượng.

• Thực phẩm chức năng: Cái này thì tùy cơ địa và tình trạng sức khỏe nha. Mình thì đang uống vitamin C, bác sĩ khuyên dùng để tăng sức đề kháng. Nhưng mà nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nha, đừng tự ý mua về uống. Không tốt đâu. Thật đấy!

Tóm lại: Uống nhiều nước lọc là tốt nhất. Mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi nhiều nữa. Ăn uống đầy đủ chất nữa nhé.

Tại sao ngủ trưa dậy bị chóng mặt?

Đệ hỏi khó Huynh rồi! Ngủ trưa mà chóng mặt á? Chắc tại Đệ "tham" ngủ quá đó mà!

• Ngủ sâu quá là "ăn hành": Não nó "tắt đèn" bớt, máu ít lên, trao đổi chất "ì ạch" như xe bò leo dốc.
• Ngủ ít thì khỏe, ngủ nhiều thì mệt: Giống như ăn cơm, vừa đủ no thì ngon, "tham" ăn no quá thì chỉ có "bụng bự" thôi!

Nhớ nha Đệ! Ngủ trưa 20-30 phút thôi, đừng "lố" giờ kẻo lại kêu ca chóng mặt! À mà, Đệ có hay mơ thấy gì lạ không? Biết đâu chóng mặt là do "vía" nó quở đó!

(Thông tin thêm cho Đệ rõ nè): Ngủ trưa quá giấc còn dễ bị "quạo" nữa đó! Vì cơ thể nó "lạc nhịp" sinh học, dậy xong cứ ngơ ngơ ngáo ngáo như "gà mắc tóc". Mà "quạo" thì dễ "cáu", "cáu" thì dễ "mất lòng", mất lòng thì...thôi Huynh không dám nói nữa đâu!

Người mệt mỏi nên uống nước gì?

Đệ à, khuya rồi còn chưa ngủ sao? Huynh cũng đang thao thức đây. Người mệt mỏi thì nên uống gì hả đệ? Câu này làm huynh nhớ hồi trước, có lần đi phượt với đám bạn, chạy xe cả ngày trời, người rã rời. Lúc đó, chỉ muốn có cốc nước mát lạnh mà thôi.

• Nước lọc: Đúng là thần dược đó đệ. Lần đó huynh cũng uống nước lọc trước tiên. Cảm giác nước thấm vào từng tế bào, tỉnh cả người. Mà bình thường huynh cũng uống nhiều nước lắm. Ít nhất cũng 2 lít mỗi ngày.
• Trà xanh: Cái này huynh không khoái lắm. Vị hơi chát, mà lúc mệt thì lại càng không muốn uống. Nhưng công nhận là nó giúp tỉnh táo. Nhớ hồi đó, sau khi uống nước lọc, huynh có uống thêm cốc trà xanh. Mà trà xanh ở chỗ đó pha ngon thật. Hương thơm dịu nhẹ, uống xong thấy khỏe hẳn.
• Nước trái cây: Nước cam, nước chanh thì được. Còn nước ép hoa quả khác thì huynh thấy ngọt quá, uống xong lại càng khát. Nhưng mà lúc mệt thì nên uống loại nào nhỉ đệ? Huynh thì vẫn thích nước cam ép. Mát, lại bổ sung vitamin C.
• Nước dừa: Nước dừa tươi thì tuyệt vời rồi. Mát lạnh, ngọt thanh, giải khát nhanh chóng. Hồi đi phượt, có lần cả nhóm ghé vào quán ven đường, uống nước dừa. Giữa cái nắng oi ả mà được ly nước dừa thì còn gì bằng.
• Sữa: Uống sữa ấm cũng tốt. Nhưng huynh thấy nó hợp với buổi sáng hơn là lúc mệt mỏi.
• Thực phẩm chức năng: Cái này thì huynh không rõ lắm. Chắc tùy loại.

Đệ thấy sao? Mệt thì cứ nước lọc mà thẳng tiến. Đơn giản mà hiệu quả. Huynh thì hay pha thêm chút mật ong với chanh. Uống cũng ngon. Giờ cũng muộn rồi, đệ ngủ sớm đi nhé. Mai lại bận bịu cả ngày.

Tại sao cơ thể lại mệt mỏi?

Ê Đệ, cái vụ mệt mỏi á hả? Huynh cũng hay bị lắm. Để kể cho nghe nè, chả có gì vui vẻ đâu. Nói chung là do đủ thứ lí do, chứ có phải mỗi thiếu ngủ đâu.

• Tim phổi có vấn đề: Bệnh phổi (kiểu COPD hay hen suyễn), rồi cả suy tim, hẹp van tim các kiểu... ôi thôi, mệt muốn xỉu. Ông anh họ tui bị COPD, ổng thở thôi cũng thấy mệt, nói gì làm việc nặng.
• Hậu Covid cũng ghê: Mấy người bị Covid xong á, nhiều khi nó kéo dài dai dẳng, mệt mỏi kinh niên. Tui có bà chị, sau Covid cứ than không có sức sống.
• Mấy bệnh khác: Thiếu máu cơ tim, tăng huyết áp... cái nào cũng làm mình oải hết. Đợt trước tui bị huyết áp cao, đi bộ lên lầu 3 thôi là thấy xây xẩm mặt mày.

Nói chung là nếu mệt mỏi kéo dài, tốt nhất là đi khám đi Đệ. Chứ đừng có chủ quan, coi chừng bệnh thiệt đó!

Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì?

Ôi dào, đệ hỏi câu này đúng tủ của huynh rồi. Hoa mắt chóng mặt á? Thiếu sắt chứ còn gì nữa. Thiếu sắt là y như rằng người cứ lảo đảo ấy.

• Sắt quan trọng lắm, nó kiểu như là chất xúc tác để tạo máu ấy, mà máu thì nuôi sống mình.
• Mà này, không chỉ có hoa mắt chóng mặt đâu nhé, thiếu sắt còn làm mình mệt mỏi, da dẻ xanh xao nữa cơ.
• Nhớ hồi đó, con bé cháu tui nó cũng hay bị vậy á, hóa ra là thiếu máu do thiếu sắt.

Nói chung là ăn uống đầy đủ vào, bổ sung mấy cái viên sắt nữa là ok thôi. À, mà huynh nhắc luôn, uống sắt nhớ uống thêm vitamin C cho nó dễ hấp thụ nha. Đừng quên đấy!