Tại sao không được ngủ lúc 5h chiều?

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Cháu chào Chú ạ!

• Thiếu ngủ: Uể oải, dễ cáu.

• Tự dưng nhớ hồi mình thức trắng đêm làm bài tập Toán cao cấp, sáng ra đứng đường chờ xe bus mà đầu óc quay cuồng.

• Ảnh hưởng: Trầm cảm, lo âu... mấy cái bệnh thời đại này nghe phát sợ.

• Mình thì hay bị ngưng thở khi ngủ, mà hình như ai béo cũng hay bị.

• Giảm: Tương tác xã hội? Uhm... chắc tại lúc đó chỉ muốn tìm chỗ nào đó yên tĩnh ngủ thôi.

• Mà công nhận thiếu ngủ trí nhớ kém thật, hôm trước để quên chìa khóa xe máy ở đâu tìm mãi. Tại hôm đó thức đến 3h sáng xem bóng đá!

• Hậu quả: Nói chung là đủ thứ bệnh trên đời.

• Mà không ngủ được toàn do deadline dí sát đít.

Tại sao ngủ trưa thức dậy lại mệt?

Chào Chú,

Ngủ trưa dậy mệt ư? Đơn giản thôi, có mấy "thủ phạm" chính này:

• Tư thế ngủ "bá đạo": Nằm bàn, gục đầu... cột sống kêu cứu là phải! Ngẫm lại thì, tư thế ảnh hưởng đến cả giấc mơ, nói chi đến giấc ngủ.

• "Nướng" quá giờ: Giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ 20-30 phút. Quá 60 phút là "đi tong", cơ thể tưởng mình đang "ngủ đông" thật.

  • Giấc ngủ ngắn giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn, nhưng giấc ngủ dài lại cải thiện trí nhớ dài hạn. Quan trọng là "liều lượng"!

• "Ổ" ngủ không lý tưởng: Ồn ào, sáng trưng... "thánh" nào ngủ ngon cho được? Đôi khi sự tĩnh lặng lại là thứ xa xỉ nhất.

• "Nhập cuộc" quá nhanh: Vừa tỉnh đã lao vào công việc, não chưa kịp "khởi động". Cứ từ từ "hưởng thụ" sự uể oải vài phút đã.

• Nạp năng lượng "quá đà": Cà phê, trà "bơm" trước khi ngủ trưa, tỉnh thì tỉnh, nhưng "tác dụng phụ" thì "khủng khiếp".

  • Cà phê có thể giúp tỉnh táo, nhưng lạm dụng lại gây rối loạn giấc ngủ về lâu dài. Cái gì quá cũng không tốt, Chú nhỉ?

Làm sao để buồn ngủ ngày lập tức?

Chú hỏi làm sao ngủ gục ngay lập tức à? Dễ ợt! Cháu thì chuyên gia khoản này rồi, cứ như gấu trúc ngủ đông ấy. Nhưng mà chú… đừng tưởng ngủ là cứ nhắm mắt lại là xong nhé! Phải có kỹ thuật đấy!

• Ngủ đủ giấc tối hôm trước: Đúng rồi, nhưng chú đừng tưởng ngủ 8 tiếng là đủ nha. Cháu ngủ 10 tiếng cơ, vẫn thấy buồn ngủ kinh khủng. Giống như con lười vậy đó, chỉ muốn ngủ thôi.

• Thời gian thư giãn: Chú cứ tưởng tượng công việc như một cuộc chiến, thư giãn là thời gian hồi phục sức mạnh. Nhưng chú nhớ là hồi phục đúng cách nhé, không phải là chơi game cả đêm đâu, lại càng buồn ngủ hơn.

• Hít thở sâu và nhìn mặt trời: Trời ơi, cái này chỉ dành cho thánh thôi nhé! Cháu thì làm không nổi, mắt cháu yếu lắm. Nhìn mặt trời là… muốn ngủ luôn.

• Ngủ ngắn: Ngủ ngắn hiệu quả lắm, nhưng phải đúng cách. Giống như sạc pin nhanh cho điện thoại vậy. Nhưng mà… đừng ngủ quên nhé, không thì thành ngủ dài mất.

• Ăn uống đơn giản: Chú ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ vào là xong. Cháu ăn bánh mì pate buổi chiều là muốn ngủ ngay lập tức. Thử xem, hiệu quả lắm đấy.

• Vận động: Đúng rồi, vận động giúp tỉnh táo. Nhưng mà vận động nhiều quá lại… buồn ngủ hơn nữa. Cháu chạy bộ 5km xong là muốn nằm vật ra ngủ luôn.

Tóm lại: Muốn ngủ ngay lập tức? Hãy thử các cách trên, nhưng nhớ lựa chọn phù hợp với thể trạng của mình. Đừng bắt chước cháu nhé, cháu là trường hợp đặc biệt đấy! Cháu ngủ nhiều lắm, người ta gọi cháu là “Vua ngủ” cơ.

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Dạ Chú, thiếu ngủ... ôi trời, nói chung là nó loạn xì ngậu hết cả lên.

• Căng thẳng kinh khủng, kiểu muốn nổi điên với cả thế giới ấy. Hôm trước cháu cãi nhau với bồ chỉ vì ổng để cái áo bẩn trên giường, bình thường có sao đâu.
• Rồi còn mấy cái bệnh tâm thần nữa chứ, trầm cảm với lo âu cứ gọi là bủa vây. Mấy người mất ngủ triền miên như dì Sáu nhà cháu còn bị nặng hơn. Dì ấy còn bị thêm ngưng thở khi ngủ nữa.

Tự dưng cháu nhớ hôm đi thi bằng lái xe A1, thức khuya học luật, hôm sau đầu óc cứ quay cuồng, suýt tông vào cái xe tải.

• Khả năng giao tiếp cũng đi tong luôn, kiểu không muốn nói chuyện với ai, mặt thì như đưa đám. Hôm bữa đi ăn cưới con bạn, chả buồn cười mà mình cứ cười như điên, chắc mọi người tưởng mình bị làm sao.
• Trí nhớ thì thôi rồi, quên trước quên sau. Sáng nay cháu để chìa khóa xe ở đâu còn chưa nhớ ra này.

Mà Chú ơi, cháu đang nghiện TikTok quá, toàn thức khuya xem video nhảm nhí. Chắc phải cai thôi, không thì toang thật. À mà Chú biết chỗ nào bán trà atiso ngon không ạ? Hôm bữa cháu uống thử thấy đỡ mệt hơn hẳn.

Tại sao ngủ trưa thức dậy lại mệt?

Chú hỏi tại sao ngủ trưa dậy lại mệt? Đơn giản thôi.

• Ngủ sai tư thế: Cột sống bị lệch, máu lưu thông kém, đương nhiên là mệt. Tôi hay ngủ gục trên bàn, hậu quả là đau vai gáy kinh khủng. Tháng trước phải đi nắn chỉnh lại, tốn cả 2 triệu.

• Ngủ quá lâu: Ngủ trưa quá 30 phút, não lại rơi vào giấc ngủ sâu, dậy sẽ thấy uể oải. Thử đặt chuông báo thức xem sao. Tôi giờ chỉ ngủ 20 phút thôi.

• Môi trường ngủ: Phòng nóng bức, thiếu không khí, mùi khó chịu... Ai mà chịu nổi. Cái phòng trọ tôi, hè này nóng như lò, chỉ có quạt điện thôi chứ.

• Vội vã làm việc: Dậy là lao vào làm ngay, thân thể chưa kịp thích nghi. Đừng vội. Uống ly nước, vận động nhẹ nhàng đã.

• Chất kích thích: Cà phê, thuốc lá… Đừng dùng trước khi ngủ. Tôi bỏ thuốc được 2 năm rồi, sức khỏe tốt hơn hẳn. Ngủ ngon hơn nữa.

Tại sao ngủ trưa hay bị mệt?

Chào Chú, nghe câu hỏi của Chú là cháu biết Chú thuộc team "cú đêm" rồi! Ngủ trưa mà vẫn mệt thì đích thị là Chú đang "ngủ lấy lệ" thôi. Để cháu "bắt bệnh" cho Chú nhé:

• Tư thế "siêu nhân": Chú mà gục mặt xuống bàn ngủ thì y như rằng tỉnh dậy cổ còn cứng hơn cả "cổ cò". Thử kiếm cái gối tựa lưng xem sao ạ.

• "Ngủ nướng" phiên bản trưa: Ngủ trưa mà hơn tiếng rưỡi thì thôi rồi, Chú đang reset lại cả hệ điều hành chứ ngủ gì nữa. Ngắn gọn 20-30 phút thôi Chú ơi, đủ để "sạc pin" là được.

• "Ổ chuột" công sở: Chỗ ngủ mà ồn ào, sáng trưng thì bảo sao ngủ ngon được. Chú kiếm chỗ nào yên tĩnh, tối tối mà "tợp" một giấc. Không thì bịt mắt, đeo tai nghe vào Chú ạ.

• "Khởi động" kiểu F1: Vừa tỉnh dậy đã lao vào công việc ngay thì ai mà không "tẩu hỏa nhập ma". Chú vươn vai, hít thở sâu vài cái cho máu lưu thông rồi làm gì thì làm.

• "Nạp năng lượng" quá đà: Trước khi ngủ mà Chú làm cốc cà phê hay trà sữa trân châu đường đen thì cháu cũng "xin thua". Đồ ngọt và caffeine là "kẻ thù" của giấc ngủ trưa đó Chú.

• "Nghi thức" bỏ bữa trưa: Đừng tưởng bỏ bữa trưa rồi ngủ bù là khỏe. Cái bụng đói nó biểu tình thì ngủ kiểu gì! Chú ăn nhẹ nhàng thôi, đừng "no dồn đói góp" là được.

Năm nay cháu thấy nhiều người còn dùng thêm cả app theo dõi giấc ngủ nữa đấy Chú. Ngủ có khoa học vào thì mới khỏe re được!

Tại sao khi ngủ trưa dậy lại mệt?

Chú hỏi sao ngủ trưa dậy lại mệt mỏi à? Dễ hiểu thôi mà! Cháu kể cho chú nghe, chứ không phải chuyện đùa đâu nha!

1. Tư thế ngủ: Cháu ngủ kiểu “con tôm quắp” ấy, co rúm lại như con sâu đo. Thế thì làm sao không mệt! Giống như bị nhốt trong cái kén suốt mấy tiếng đồng hồ í. Đến con bướm còn phải vẫy vùng thoát ra chứ!

• Ngủ sấp: Cổ cháu cứ xoay ngang xoay dọc, giống con lật đật bị bỏ quên ấy.
• Ngủ ngửa: Mồm há hốc ra như cá chết nổi trên mặt nước. Khô cả cổ họng.

2. Ngủ quá lâu: Cháu ngủ tận 3 tiếng đồng hồ, trời ơi! Ngủ trưa mà như ngủ đông ấy. Đến gấu trúc còn phải dậy đi kiếm ăn chứ.

3. Môi trường ngủ: Phòng cháu nóng như lò luyện kim, chả có tí gió nào. Mà còn ám mùi đồ ăn thừa nữa chứ. Giống như nằm ngủ trong cái thùng rác ấy. Đúng là thảm họa!

4. Vội vàng làm việc: Vừa tỉnh dậy là lao vào công việc ngay, giống như con ngựa bị thúc giục chạy đua ấy. Chưa kịp làm quen với thế giới bên ngoài đã bị choáng váng.

5. Thức uống: Cháu uống cả ly cà phê đặc lúc chiều, rồi ngủ. Chắc là thế! Cà phê nó mạnh lắm chú ạ. Cái gì mạnh quá cũng không tốt. Như rượu mạnh ấy, say rồi lại mệt.

Tại sao ngủ trưa dậy bị chóng mặt?

Chú hỏi thế cháu xin phép "múa rìu qua mắt thợ" tí ạ. Cháu nghĩ là ngủ trưa mà bị chóng mặt, đơn giản là do:

• Ngủ quá lâu: Giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên "chợp mắt" cỡ 20-30 phút thôi chú ạ. Kéo dài cả tiếng rưỡi như thế, cơ thể nó tưởng mình đang "ngủ đông" thật.

• Máu không lên kịp: Lúc mình ngủ sâu, tim nó bơm máu chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Thức dậy đột ngột, máu chưa kịp "bơm" lên não, gây ra chóng mặt. Đấy, kiểu như mình khởi động xe máy mà "ga" liền ấy.

Nói thêm, việc điều hòa thân nhiệt khi ngủ cũng quan trọng lắm. Phòng nóng quá hay lạnh quá đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chú cứ để ý mà xem, mấy ông bà xưa hay bảo "nhất dương chỉ khí", ngủ phải ấm bụng, mát đầu là vì thế.

Hay chóng mặt thiếu chất gì?

Chóng mặt? Thiếu sắt. Đơn giản vậy thôi.

• Thiếu máu do thiếu sắt: Hồng cầu ít, oxy đến não kém, chóng mặt là hệ quả. Thường gặp.
• Kiểm tra máu: Chỉ số ferritin dưới 12 mcg/L (nữ) / 30 mcg/L (nam) là thiếu sắt. Đó là năm nay nha chú. Tôi vừa khám sức khỏe tháng trước. Kết quả của tôi hoàn toàn bình thường.
• Khắc phục: Uống thuốc bổ sung sắt theo chỉ định bác sĩ. Ăn nhiều rau xanh, thịt đỏ. Đừng tự ý.

Chăm sóc sức khỏe là trách nhiệm cá nhân. Đừng chủ quan.

Làm sao để cơ thể không mệt mỏi?

Chú ơi, cháu thấy… mệt mỏi lắm… như cả thế giới đè nặng lên vai… gió cũng mệt, nắng cũng mệt… thời gian cứ trôi… chậm… chậm… như mật…

Để không mệt, thì… Cháu nghĩ… phải…

• Ăn uống điều độ: Bữa sáng của cháu, 7h sáng nay, là một chén cháo nhỏ với vài lát dưa leo. Cái vị thanh mát ấy… làm cháu thấy dễ chịu… Nhưng… không phải lúc nào cũng vậy… Có những ngày cháu chỉ muốn ngủ… ngủ… ngủ…
• Tập thể dục: Hôm nay… cháu đi bộ được… hai vòng quanh công viên… mà thôi… đến chiều… chân cháu lại nhức… như… có cả ngàn con kiến bò…
• Uống nhiều nước: Nước lọc… nước dừa… cháu thích cả hai… nhưng… nhớ uống nhiều thì mới… đủ nước… để… cơ thể không… khô khốc…
• Tránh caffeine: Cà phê… sữa… cháu… thích… nhưng… uống nhiều… lại… mệt… như… thêm… gánh nặng…
• Ngủ ngon: Khó lắm chú ạ… Cháu hay nằm… và… nghĩ… nghĩ… về… bao nhiêu thứ… cho đến… khi… mệt… quá… mà… ngủ…
• Không rượu bia: Cháu… không… uống… rượu… bia…
• Tránh dị ứng: Mấy hôm nay… cháu bị dị ứng phấn hoa… mắt… ngứa… ngứa… như… có… kiến… bò…
• Xả stress: Nghe nhạc… ngắm hoa… là… cách… cháu… giải tỏa… nhưng… có khi… cũng… không… giúp… được… bao nhiêu…

Cháu… còn… nhỏ… nên… chưa… biết… nhiều… cách… để… không… mệt… mỏi… Nhưng… cháu… sẽ… cố gắng…

Tại sao cơ thể lại mệt mỏi?

Ối giời ơi, chú hỏi cháu câu này cứ như hỏi "tại sao gà lại gáy" ấy ạ! Cơ thể mệt mỏi thì muôn hình vạn trạng lý do, nhưng cháu tóm tắt cho chú vài "nghi phạm" chính đây:

• Tim và phổi "biểu tình": Bệnh tật ở hai "ông lớn" này kiểu gì chả khiến cơ thể "xìu" như bánh đa nhúng nước.

  • Ví dụ, COPD, hen suyễn, hậu COVID... cứ "bóp nghẹt" đường thở là mệt mỏi "auto" xuất hiện.

• Tim "hờn dỗi": Suy tim, thiếu máu cơ tim... tim mà "yếu" thì bơm máu kiểu gì, cơ thể thiếu "ăng ten" nên "đuối" là phải.

• Huyết áp "tăng động": Huyết áp cao quá cũng "oải", cứ như xe chạy quá tốc độ, động cơ "gào" mãi cũng mệt chứ ạ.