Tại sao ngủ trưa hay bị mệt?

Tại sao ngủ trưa lại khiến bạn mệt mỏi?

Giấc ngủ trưa được coi là một cách để nạp lại năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, không phải giấc ngủ trưa nào cũng có hiệu quả như mong đợi. Nhiều người nhận thấy rằng họ cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa. Có một số lý do khiến giấc ngủ trưa có thể gây mệt mỏi.

Ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, lưng và vai, dẫn đến đau đớn và mệt mỏi. Để tránh điều này, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ở tư thế thoải mái và nâng đỡ cơ thể. Bạn có thể sử dụng gối để kê đầu, cổ và lưng nếu cần.

Thời gian ngủ quá dài

Ngủ trưa quá dài có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng và mệt mỏi. Thời gian tối ưu cho giấc ngủ trưa là từ 20 đến 30 phút. Nếu bạn ngủ lâu hơn, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và khó thức dậy sảng khoái.

Môi trường ngủ kém

Môi trường ngủ kém có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Quá ồn ào, quá sáng hoặc quá nóng có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Để có giấc ngủ trưa sảng khoái, hãy tìm một nơi yên tĩnh, tối tăm và mát mẻ.

Làm việc ngay sau khi thức dậy

Thức dậy và bắt đầu làm việc ngay lập tức có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau khi ngủ trưa, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và tỉnh táo. Bạn có thể đi bộ, uống cà phê hoặc trò chuyện với đồng nghiệp.

Sử dụng nhiều chất kích thích

Sử dụng caffeine hoặc các chất kích thích khác trước khi ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Nếu có thể, hãy tránh sử dụng những chất này ít nhất một giờ trước khi ngủ trưa.

Một giấc ngủ trưa hợp lý

Để có được giấc ngủ trưa sảng khoái, điều quan trọng là phải tính đến thời gian, tư thế và môi trường. Ngủ trưa trong khoảng 20 đến 30 phút, ở tư thế thoải mái và trong môi trường yên tĩnh, tối tăm và mát mẻ. Tránh làm việc ngay sau khi thức dậy và hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi ngủ trưa. Bằng cách tuân theo những lời khuyên này, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian ngủ trưa và trở lại công việc với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.