Tại sao khi ngủ trưa dậy lại mệt?

Tại sao ngủ trưa dậy lại mệt thay vì tỉnh táo?

Giấc ngủ trưa được coi là một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng và nâng cao hiệu suất sau giờ ăn trưa. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta thức dậy sau giấc ngủ trưa không cảm thấy sảng khoái mà lại mệt mỏi, uể oải. Dưới đây là một số lý do tại sao điều này xảy ra:

Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa quá lâu (hơn 60-90 phút) có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng và mệt mỏi khi thức dậy. Khi ngủ quá lâu, bạn có thể ngủ sâu hơn và khó thức dậy. Hậu quả là bạn có thể bị “mất ngủ” – tình trạng khó thức tỉnh và cảm thấy mệt mỏi sau giấc ngủ.

Tư thế không thoải mái

Ngủ trưa ở tư thế không thoải mái có thể gây đau nhức cơ bắp và đau đầu khi thức dậy. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, với gối kê đầu và cổ ở tư thế trung lập.

Môi trường ngủ kém chất lượng

Môi trường ngủ kém chất lượng, chẳng hạn như phòng quá sáng, quá nóng hoặc quá ồn, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó thức dậy sảng khoái. Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ trước khi ngủ trưa.

Thức dậy lao vào hoạt động ngay lập tức

Ngay lập tức lao vào hoạt động sau giấc ngủ trưa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Sau khi ngủ trưa, hãy dành một chút thời gian để thức dậy từ từ, vươn vai và đi bộ xung quanh để giúp tăng lưu thông máu và tỉnh táo.

sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Tiêu thụ caffeine hoặc các chất kích thích khác trước khi ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Tránh sử dụng các chất này ít nhất 2 giờ trước khi ngủ trưa.

Khuyến nghị cho giấc ngủ trưa chất lượng

Để có giấc ngủ trưa chất lượng và tỉnh táo sau khi thức dậy, hãy cân nhắc những khuyến nghị sau:

• Ngủ trưa từ 20-30 phút đến 60-90 phút.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Sử dụng gối đầu và cổ phù hợp để hỗ trợ cột sống.
• Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ trưa.
• Thức dậy từ từ và dành một chút thời gian để vươn vai và đi bộ xung quanh.