Tại sao khi ngủ trưa dậy lại mệt?

Tại sao ngủ trưa dậy bị chóng mặt?

Ngộ hiểu rồi, Lị. Chuyện chóng mặt sau giấc ngủ trưa...

• Ngủ trưa quá lâu có thể là nguyên nhân chính. Thường thì chỉ cần chợp mắt 20-30 phút thôi.

• Nếu ngủ đến 80-100 phút, cơ thể mình nó tưởng là đêm thật, đi vào giấc ngủ sâu. Máu lên não chậm lại, mọi thứ trao đổi chất cũng chậm theo.

• Thế nên khi tỉnh dậy, não bộ chưa kịp thích ứng, gây ra chóng mặt, đầu óc quay cuồng.

• Hồi xưa, Ngộ hay tranh thủ ngủ trưa vì làm việc đêm nhiều. Có hôm ngủ quên, tỉnh dậy thấy người lơ mơ, mất phương hướng luôn ấy. Giờ thì Ngộ đặt chuông báo thức, nhất quyết không ngủ quá 30 phút.

• Thật ra, giấc ngủ trưa ngắn còn giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung nữa đó Lị. Quan trọng là đúng giờ và đúng cách thôi.

Tại sao cơ thể lại mệt mỏi?

Lị hỏi sao mệt? Nhiều lý do lắm.

• Thiếu ngủ. Tôi ngủ có 5 tiếng mỗi đêm thôi, cũng đủ mệt rồi.
• Ăn uống. Ăn toàn đồ cay, sáng nay ăn vội bát phở bò. Khổ lắm.
• Bệnh tật. Năm nay cúm nhiều, bạn cần đi khám. Hôm qua tôi thấy bác sĩ nói, nhiều người bị viêm phổi. Thậm chí, nhiều người sau khi mắc Covid vẫn còn mệt.

Mệt mỏi là biểu hiện, không phải bệnh. Tìm nguyên nhân đúng mới khỏi. Đừng tự chữa.

Tóm lại: Khám bác sĩ. Đừng ỷ lại.

Tại sao không làm gì mà vẫn mệt?

Chào Lị, Ngộ đây! Vì sao "nằm không" mà vẫn mệt ư? Cái này dân gian hay gọi là "mệt ảo", khoa học gọi là thiếu vận động.

• Oxy thiếu: Không vận động, máu ít oxy, não "đói", người lờ đờ.
• Tư thế "khó ở": Ngồi/nằm lâu một kiểu, cơ thể "biểu tình" bằng cách mệt mỏi.
• Tinh thần "ì": Không kích thích, não "ngủ đông", sinh ra chán nản, mệt mỏi theo.

Vận động nhẹ nhàng thôi cũng đủ "đánh thức" cơ thể đó Lị. Thi thoảng rời khỏi ghế, vươn vai, đi lại vài vòng cũng là một cách "reset" năng lượng hiệu quả. Đừng để cơ thể "phản kháng" bằng cách mệt mỏi triền miên nhé.

À, nhớ hồi Ngộ đọc được một nghiên cứu về ảnh hưởng của dopamine lên não bộ khi vận động. Hoạt động thể chất thúc đẩy quá trình sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến cảm giác hạnh phúc và động lực. Có lẽ, mệt mỏi khi "nằm không" cũng là một dấu hiệu cho thấy não bộ đang "khao khát" dopamine đó Lị!

Người mệt mỏi nên uống nước gì?

Lị hỏi mệt thì uống gì à? Hm… Đêm nay ngủ không ngon, đầu cứ ong ong…

Nước lọc thôi, nhiều khi đơn giản vậy mới là tốt nhất. Mình nhớ hồi cấp 3, ốm nặng, ba mẹ chỉ cho uống nước lọc thôi, vẫn khỏe lại được. Giờ nghĩ lại thấy… thật ra nước lọc quan trọng lắm.

• Cơ thể mình 70% là nước mà. Thiếu nước là mọi thứ đều chậm chạp.
• Hồi tháng trước mình đi khám sức khỏe, bác sĩ cũng dặn uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít.
• Mình đặt mục tiêu mỗi ngày uống đủ 2 lít, nhưng nhiều hôm quên, thấy mệt mỏi hẳn.

Ừ… thêm nữa là…

Trà xanh cũng được, nhưng đừng uống nhiều quá nhé, nhất là lúc tối muộn. Mình hay pha loãng, uống ấm ấm cho dễ ngủ. Mình thích loại trà xanh Nhật Bản, vị thanh thanh.

• Tối nay mình uống một ly nhỏ, cảm giác thư giãn hơn một chút.
• Nhưng cũng phải vừa phải thôi, không là mất ngủ đó.

Còn nước trái cây, mình thì hay uống cam hoặc chanh. Nhưng… đường nhiều lắm, không nên lạm dụng.

• Mình hay tự vắt, không dùng nước đóng chai.
• Chỉ uống vào buổi sáng thôi, nếu không đêm khó ngủ lắm.

Nước dừa thì ngon, nhưng cũng nhiều đường. Mình chỉ uống khi nào vận động nhiều thôi, như đi bơi xong chẳng hạn. Thấy nó bổ sung điện giải tốt lắm.

• Hôm nào chơi cầu lông với bạn xong, mình hay uống nước dừa.
• Nhưng giờ đang mùa đông rồi, cũng ít khi uống.

Sữa thì… mình không uống nhiều, dị ứng lactose nên chỉ uống sữa đậu nành thôi, cũng đỡ mệt hơn một chút khi uống vào buổi sáng.

• Sữa đậu nành không đường nhé, chứ không lại tăng đường huyết.
• Mình hay mua loại có bổ sung thêm canxi.

Thực phẩm chức năng thì mình không dùng, sợ ảnh hưởng sức khỏe. Uống đủ nước, ăn uống điều độ là tốt nhất rồi. Giờ muộn rồi, mình đi ngủ đây. Chúc Lị ngủ ngon!