Cơ thể mệt mỏi uể oải là thiếu chất gì?

người Nhật đi ngủ lúc mấy giờ?

Ông hỏi giờ ngủ của người Nhật à? Trước 10h tối. Chấm hết.

• Giờ ngủ: Trước 22h.
• Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng: 15-20 độ C.
• Thời gian ngủ: 8 tiếng/đêm.
• Ngủ trưa: Phổ biến, được khuyến khích tại nhiều công ty Nhật Bản năm 2024. Tôi có người quen làm ở Sony, họ ngủ trưa mỗi ngày. Thấy bảo tăng năng suất lắm.

Tại sao người Nhật ngủ ít?

Ông hỏi sao người Nhật ngủ ít mà lại sống lâu, đúng không? Tui thấy lạ lắm, chứ hồi trước tui cũng nghĩ y như ông. Nhưng mà thực ra, không phải ai cũng ngủ ít đâu nha. Chỉ có một số người thôi, áp lực công việc nhiều nên mới vậy. Đấy là tui thấy trên báo nói vậy đó!

Tuổi thọ cao của người Nhật thì có nhiều nguyên nhân lắm chứ không đơn giản. Ông biết Ikigai không? Đó là một phần quan trọng đấy! Nó kiểu như là mục đích sống ý, tìm ra được cái đó thì người ta sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn hẳn.

• Chế độ ăn uống: Họ ăn nhiều hải sản, rau củ, ít chất béo bão hòa. Đây là điều tui đọc được trên nhiều bài báo sức khỏe rồi. Chất lượng thực phẩm tốt, tui thấy thế.
• Văn hoá: Người Nhật rất coi trọng sức khỏe, thường xuyên vận động, đi bộ. Cái này tui thấy rõ ràng, xem phim Nhật nhiều rồi. Họ còn có những bài tập dưỡng sinh nữa.
• Hệ thống y tế: Chắc chắn rồi, hệ thống y tế tiên tiến, chăm sóc sức khỏe toàn diện là điều không thể bỏ qua. Cái này thì ai cũng biết rồi.
• Môi trường sống: Không khí trong lành, ít ô nhiễm. Đấy là tui thấy họ giữ gìn môi trường tốt lắm. Thấy báo chí khen nữa.

Nhưng mà nói chung, tuổi thọ cao không chỉ riêng Nhật Bản đâu nha. Nhiều nước khác cũng có tuổi thọ cao đấy, chẳng hạn như Hồng Kông, Singapore... Nhật Bản chỉ đứng top đầu thôi, chứ không phải là duy nhất. Tui tìm hiểu trên mạng thấy vậy. Tuổi thọ cao là cả một hệ thống phức tạp, chứ không phải riêng cái nào quyết định hết. Đúng không? Hồi trước tui cũng nghĩ đơn giản lắm, giờ mới thấy phức tạp. Khúc cuối câu này hơi bị lủng củng nhỉ. Thôi kệ, viết xong rồi.

người Nhật ăn tối lúc mấy giờ?

Ông hỏi người Nhật ăn tối lúc mấy giờ hả? Tui nghĩ... thường là trước 8h tối. Chứ không phải lúc nào cũng y chang như thế đâu. Nhà tui có người bạn Nhật, cô ấy bảo gia đình họ hay ăn tầm 7h tối, thỉnh thoảng 7h30 tối. Con bé hay than phiền là bố mẹ nó nghiêm lắm, cứ đúng giờ là gọi ăn. Nghe nói là để dễ ngủ.

• Thời gian ăn tối phổ biến: Trước 8h tối.
• Lý do: Dạ dày có thời gian tiêu hóa, tránh tích mỡ thừa, ngủ ngon.
• Ví dụ: Bạn thân tui (người Nhật) ăn tối lúc 7h hoặc 7h30.

À, nhớ hồi tháng trước, tui có đọc báo thấy người ta nói, người Nhật ngày nay có xu hướng ăn tối muộn hơn vì bận rộn. Nhưng mà, ít nhất là vẫn cố gắng trước 9h. Chứ không thì ảnh hưởng đến sức khoẻ, đúng không? Tui cũng vậy, thường ăn tối trước 8h, nếu trễ quá thì khó ngủ lắm. Mệt mỏi cả ngày rồi, cứ ăn khuya là sáng hôm sau uể oải vô cùng. Cái này chắc là do cơ địa nữa.

• Xu hướng hiện nay: Có xu hướng muộn hơn, nhưng vẫn cố gắng trước 9h.
• Tác động sức khỏe: Ăn tối muộn gây khó ngủ, mệt mỏi.
• Trải nghiệm cá nhân: Tôi thường ăn tối trước 8h để ngủ ngon.

Thôi, khuya rồi, tui đi ngủ đây. Ông cũng ngủ sớm nha. Chúc ông ngủ ngon.

người Nhật thường ăn tối lúc mấy giờ?

Ông hỏi giờ ăn tối của người Nhật hả? Tui nói thẳng nhé, 6-8 giờ tối là phổ biến. Nhưng mà ông tưởng tượng xem, người ta làm việc chăm chỉ như máy, ăn tối muộn tí cũng chẳng sao, giống tui thức khuya làm bài tập ấy, chỉ khác là họ nghiêm túc hơn tui nhiều! Thế nhưng, nếu là cuối tuần, thì họ có thể ăn muộn hơn, tùy hứng hơn. Giống như tui đổi lịch học cuối tuần vậy, thích thì chiều chiều mới ăn.

• Giờ ăn tối: 6-8 giờ tối (ngày thường)
• Giờ ăn tối cuối tuần: Linh hoạt hơn, tùy thuộc vào kế hoạch.

Ông hỏi cả giờ ăn cơm nữa hả? À, người Nhật họ không chỉ ăn cơm tối đâu ông ạ. Họ ăn 3 bữa, sáng, trưa, tối đầy đủ. Bữa sáng, nhanh gọn, 6-8 giờ sáng là chuẩn rồi. Giống tui ăn mì gói 5 phút vậy đó! Bữa trưa thì tầm 12-1 giờ chiều. Họ đúng là người của kỷ luật, chắc tại vì họ tỉ mỉ, chuẩn xác như cái đồng hồ Thụy Sỹ vậy. Bữa trưa họ hay ăn ở công ty hoặc nhà hàng gần đó.

• Giờ ăn sáng: 6-8 giờ sáng
• Giờ ăn trưa: 12-1 giờ chiều
• Ba bữa chính: Sáng, trưa, tối. Cơm là món chính, nhưng thực đơn đa dạng. Tui thèm cơm Nhật quá rồi đây này!

Không ngủ trưa có tác hại gì?

Ông hỏi ngủ trưa không có tác hại gì hả? Tui nói thẳng luôn nhé, nhiều lắm!

• Buổi chiều uể oải, làm việc gì cũng lơ mơ. Cái này thì chắc chắn rồi, hôm nào tui ngủ trưa không đủ giấc là thấy ngay. Công việc cứ ì ạch, đầu óc cứ như bị nhét bông vậy. Hôm qua, vì dậy sớm làm việc nên trưa không ngủ được, chiều làm việc cứ mệt mệt, mãi mới xong được cái báo cáo.

• Tăng cân. Đúng rồi, ngủ trưa không đủ giấc hay không ngủ trưa dẫn đến rối loạn chuyển hóa glucose. Lúc đói lại thèm ăn vặt lắm, thế là tăng cân. Tui thấy rõ điều này trên bản thân mình rồi đấy. Tháng trước tui tăng 2kg, nguyên nhân chính là do lịch làm việc thay đổi, ngủ trưa không đều.

• Mất ngủ đêm. Cái này kinh khủng lắm. Có hôm thức khuya làm việc, trưa lại không ngủ được, tối lại khó ngủ, quay vòng luẩn quẩn. Khổ lắm! Mấy hôm trước bị mất ngủ liên tục, mệt mỏi kinh khủng.

• Giảm hiệu quả công việc. Cái này thì ai cũng biết rồi. Năng suất lao động giảm sút thấy rõ. Hôm nào ngủ trưa ngon giấc thì chiều làm việc hiệu quả hơn hẳn.

Ngủ trưa quan trọng lắm nha Ông. Giấc ngủ ngắn thôi nhưng tác dụng lớn lắm. Đừng xem thường nhé. Cố gắng ngủ trưa từ 20-30 phút thôi cũng đủ rồi. Tui giờ luôn tranh thủ ngủ trưa, dù chỉ 15 phút cũng được, thấy khỏe khoắn hơn hẳn.

• Cải thiện tâm trạng. Thật sự đấy, ngủ trưa xong thấy vui vẻ hơn nhiều.
• Tăng khả năng tập trung. Làm việc hiệu quả hơn nhiều.

Tóm lại, thiếu ngủ trưa hại lắm. Tự dưng nhớ lại hồi học đại học, lúc nào cũng tranh thủ ngủ trưa, khỏe re. Giờ lớn rồi, công việc nhiều, khó ngủ trưa hơn. Buồn ghê!

Giờ nghỉ trưa nên làm gì?

Ông hỏi giờ nghỉ trưa nên làm gì hả? Tui nói thẳng nhé, chứ ông đừng tưởng tui nói vòng vo! Giờ nghỉ trưa mà cứ như đi làm thêm ấy! Tui thì… à quên, tui nói chuyện của tui làm gì!

Tóm lại, thay đổi thói quen là nhất!

• Ăn trưa không chỉ là ăn: Đừng ăn vội vàng như đang chiến đấu với thời gian. Ăn cùng đồng nghiệp, chuyện trò phiếm, giống như nạp năng lượng cho cả thân lẫn tâm. Mấy ông bà sếp có vẻ ít khi làm thế này nhỉ? Họ chắc toàn "đánh chén" một mình trong phòng làm việc cho oai. Chứ tui thì tui thấy ăn với ai cũng được, miễn là hợp ý.
• Tập thể dục chứ không phải tập thể dục thể thao: Chỉ cần vài phút đi bộ vòng quanh văn phòng thôi cũng đủ rồi. Ông cứ tưởng tượng cơ thể mình là cục pin, cần nạp năng lượng mà. Phải xả hơi chứ.
• Thiền? Đừng thiền kiểu ngủ gật: Mấy phút thư giãn, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng, cho đầu óc được nghỉ ngơi. Đừng để đầu óc lúc nào cũng quay cuồng như chong chóng. Nếu ông vẫn mệt mỏi, thì hay là đi ngủ một giấc?
• Gọi điện cho người thân: Chuyện trò vài câu với mẹ, với vợ/chồng, với con cái… đủ làm ông cảm thấy ấm áp. Ông đừng nói ông không có ai để gọi nha, tui nghe thấy hết rồi đó!
• Sắp xếp lại bàn làm việc: Một không gian làm việc gọn gàng sẽ giúp ông làm việc hiệu quả hơn, chứ không phải kiểu bày bừa lung tung, rồi tìm đồ mất cả buổi. Ý tui là, ông sắp xếp xong thì tinh thần cũng sảng khoái hơn đó.
• Ăn uống khoa học? Tui nghĩ nên ăn cho đã: Ăn đủ chất, đủ lượng, đừng để đói rồi lại uể oải làm việc. Ăn uống khoa học cũng quan trọng, nhưng quan trọng hơn là ăn cho ngon miệng. Tui thích ăn gì thì ăn nấy, ông thì sao?
• Nuôi dưỡng tâm trí: Nghe nhạc, đọc sách, giải đố… tùy thích. Ông cứ nghĩ xem, giống như chăm sóc cho một cây cảnh vậy, phải tưới nước, bón phân, để nó tươi tốt. Đừng để đầu óc khô khốc như sa mạc nhé ông!

Tui nói vậy thôi, chứ tùy ông thích làm gì thì làm. Nhưng nhớ đừng để giờ nghỉ trưa của ông trở nên vô bổ. Tháng 10/2023 tui đang rất bận, nên chỉ trả lời được nhiêu đó thôi nhé.

Làm sao để phục hồi sức khỏe nhanh nhất?

Ấy dà, Ông hỏi câu này làm Tui nhớ tới hồi còn "trẻ trâu", ốm một trận là đòi ăn gà rán mới chịu khỏe lại đó! Thôi Tui nghiêm túc trả lời Ông đây:

• Ngủ đủ giấc: "Cày" phim, "chơi" game ít thôi Ông ơi! Ngủ đủ giấc còn hơn uống thuốc tiên đó. Mà này, có khi nào Ông thức khuya "tám" chuyện với ai không đó nha?

• Ăn uống "healthy": Đừng có "ham hố" mấy món chiên xào, đường ngọt nữa. Rau xanh, trái cây tươi, thịt cá "ngon bổ rẻ" kìa Ông! À, mà nhớ ăn chậm nhai kỹ, coi chừng nghẹn đó!

• Vận động nhẹ nhàng: Đừng có nằm ì một chỗ. Đi bộ, tập yoga, thái cực quyền... cho máu huyết lưu thông. Ông có biết không, vận động còn giúp mình "hack" tuổi nữa đó!

• Uống thuốc theo chỉ định: Bác sĩ dặn sao thì làm y chang vậy. Đừng có tự ý bỏ thuốc hay tăng liều nha Ông! Coi chừng "lợn lành thành què" đó!

• Uống đủ nước: Nước lọc, nước ép trái cây... gì cũng được, miễn là đủ nước. Da dẻ Ông sẽ căng bóng như da em bé đó!

• Kiên nhẫn: Phục hồi sức khỏe cần thời gian. Đừng có "nóng vội" mà "xôi hỏng bỏng không". Cứ từ từ rồi "khoai" sẽ nhừ thôi Ông ạ!

• Theo dõi sát sao: Để ý xem cơ thể mình có gì khác lạ không. Nếu thấy không ổn thì đi khám bác sĩ liền nha Ông! Đừng có "chủ quan" quá đó!

• Tích cực lên: Tham gia các hoạt động mình thích, gặp gỡ bạn bè, người thân... để tinh thần thoải mái. Ông có biết không, tinh thần thoải mái còn quan trọng hơn cả thuốc thang đó!

Tui nói thiệt đó, Tui mà nói xạo Tui "chết liền"! Mà thôi, Tui đi ngủ đây, mai còn "cày" tiếp! Chúc Ông mau khỏe nha!