Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ cần bổ sung gì?

Cơ thể mệt mỏi uể oải là thiếu chất gì?

Ông hỏi tui thiếu chất gì khi mệt mỏi hả? Tui cũng hay bị vậy lắm, nhất là dạo này...

• Thiếu vitamin D: Cái này phổ biến lắm, ai ít ra nắng là dễ bị. Tui làm văn phòng suốt ngày nên cũng hay uống bổ sung.
• Vitamin B: Nhóm B này quan trọng cho năng lượng lắm. Nếu thiếu thì người cứ lờ đờ, khó tập trung.
• Vitamin C: Cái này thì ai cũng biết rồi, tăng cường hệ miễn dịch. Mà tui thấy uống C còn giúp da dẻ sáng hơn nữa á.

Nói chung, tui thấy đi khám tổng quát là chắc nhất. Biết mình thiếu gì thì bổ sung cho đúng, chứ uống tùm lum cũng không tốt.

Tại sao ngủ trưa dậy lại mệt mỏi?

Uầy, sao cứ ngủ trưa xong lại vật vờ nhỉ? Tui cũng bị hoài.

• Ngủ sai tư thế: Cái này chắc chắn nè. Tui hay gục xuống bàn, xong cổ nó mỏi nhừ. Hồi xưa đi học toàn thế, giờ đỡ rồi.

• Ngủ quá lâu: Cái này cũng đúng. Hôm nào mà ngủ tới 2 tiếng là y như rằng chiều làm việc chả ra gì. Mà bình thường tui hay cố ngủ đủ 30 phút đến 1 tiếng, khó ghê.

• Chỗ ngủ tệ: Ờ, chỗ tui làm việc nó ồn ào kinh khủng. Ai đời ngủ trưa mà cứ nghe tiếng người nói chuyện, xe cộ. Chắc phải kiếm cái bịt tai quá. Môi trường ồn ào ảnh hưởng giấc ngủ sâu.

• Làm liền sau khi dậy: Đúng rồi! Phải tỉnh táo đã chứ. Tui hay lướt điện thoại tầm 5-10 phút cho nó hoàn hồn rồi mới làm. Mà nhiều khi lướt xong còn mệt hơn.

• Ăn uống: Uống cafe trưa xong ngủ, dậy mệt hơn. Hôm qua tui làm thử thấy rõ. Mà cafe ngon thật sự!

Tóm lại: Tư thế, thời gian, môi trường, rồi cả cái vụ "khởi động" sau khi ngủ dậy nữa. Quan trọng là tránh cafe nha!

Không ngủ trưa có tác hại gì?

Ông hỏi thiếu ngủ trưa hại gì? Tui nói thẳng: mệt mỏi, giảm năng suất. Đơn giản vậy thôi.

• Buổi chiều vật vờ, đầu óc như bã đậu.
• Khả năng tập trung tụt dốc không phanh. Năm nay, báo cáo y tế của tôi (Nguyễn Văn A, 35 tuổi) cho thấy stress tăng vọt sau 3 tháng không ngủ trưa.

Nguy cơ tăng cân cũng có thể xảy ra do rối loạn chuyển hóa glucose. Nghe thì ghê, nhưng đó là sự thật. Chuyện này bác sĩ đã cảnh báo tôi rồi. Tăng cân dẫn đến nhiều vấn đề khác nữa, ông hiểu chứ? Thậm chí, tôi còn thấy mất ngủ kinh niên nữa.

Giấc ngủ trưa, đúng là ngắn, nhưng tác dụng thì không hề nhỏ. Tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, làm việc hiệu quả hơn… đầy đủ cả. Nói chung là, ngủ trưa đi cho khỏe. Đừng có làm biếng.

Làm sao để phục hồi sức khỏe nhanh nhất?

Tui thấy nghỉ ngơi là nhanh nhất.

• Thiếu ngủ thì bệnh lâu khỏi.
• Tui hay ngủ trưa, tỉnh táo hẳn.

Rồi tới ăn uống.

• Ăn cháo hành mãi ngán, đổi phở bò đi.
• Bà ngoại tui bảo ăn uống đúng giờ mới khỏe.

Vận động nhẹ nhàng cũng được.

• Đi bộ quanh nhà thôi, đừng chạy marathon.
• Hồi tui bị cúm, leo cầu thang là thở không ra hơi.

Uống thuốc thì nghe bác sĩ, đừng tự chế.

• Tui bị dị ứng thuốc, phải khai báo trước.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, quan trọng lắm đó.

Người mệt mỏi chân tay rã rời nên ăn gì?

Ối dồi ôi, ông mệt như "chó thở" mà hỏi tui ăn gì á? Tưởng ông "ăn cả thế giới" rồi chứ! Để tui mách nước cho nè:

• Thịt gà: Ăn vô "khỏe như trâu", chạy deadline sấp mặt cũng không xi nhê. Gà ta mà luộc chấm muối tiêu chanh thì "number one"!
• Cá: Mấy ông hay bảo ăn cá "thông minh" ra. Chắc mẩm ăn cá xong code không bug, nghĩ ra idea "tỉ đô" đó mà!
• Đậu phụ: Mấy ông nào "ngán thịt" thì nhào vô đây. Đậu phụ chiên sả ớt, "tốn cơm" phải biết!

Mà này, mệt quá thì nghỉ ngơi đi ông ơi. "Cày" sml (sấp mặt lờ) không ai thương đâu. Chú ý ngủ đủ giấc, uống đủ nước nữa nha. Chứ ông mà "xụi lơ" thì tui cũng "toang" đó!

Uống gì để giảm căng thẳng mệt mỏi?

Ông hỏi uống gì giảm stress? Tui nói thẳng:

Trà xanh. Chất chống oxy hoá mạnh, thư giãn thần kinh. Uống nóng hay lạnh tùy thích. Tôi thường pha với chút gừng tươi, hiệu quả hơn.

Nước dừa tươi. Giàu chất điện giải, bổ sung năng lượng nhanh chóng. Thích hợp sau khi vận động mạnh hay ngày dài làm việc mệt nhoài. Tôi mua loại dừa xiêm Bến Tre, ngọt thanh.

Trà hoa cúc. Mùi thơm nhẹ, an thần hiệu quả. Có thể kết hợp mật ong. Tôi thích loại hoa cúc Đà Lạt, thơm hơn hẳn.

Đừng mơ mộng gì "thần dược". Chỉ là lựa chọn. Phải biết mình hợp cái gì. Đừng nghe lời quảng cáo. Tự trải nghiệm.