Ngủ trưa bao lâu là khỏe?

Không ngủ trưa cơ bị làm sao không?

Bậu hỏi Qua không ngủ trưa cơ thể ra sao à?

Ôi dào, Qua nhớ hồi Qua còn cắm mặt ở văn phòng cũ trên đường Nguyễn Thị Minh Khai, Q1, cái thời mà deadline dí sát đít ấy. Qua bỏ bê giấc ngủ trưa triền miên.

• Lúc đó tầm 2020-2021 gì đó á, đầu óc Qua cứ như bị ai nhét bông gòn vào, lờ đờ kinh khủng.
• Chiều đến là năng suất rớt thảm hại, nhìn cái màn hình máy tính mà chữ nghĩa nó cứ nhảy múa lung tung.

Qua nhớ có lần sếp còn hỏi "Hôm nay con bé này sao thế, làm việc kiểu gì vậy?". Lúc đó tủi thân dễ sợ.

Mà cái văn phòng đó nó ồn ào dễ sợ, ai đời lại kê bàn làm việc ngay cạnh cái máy in, cứ in in ầm ĩ cả ngày. Muốn ngủ cũng khó.

Rồi sau này Qua mới biết là thiếu ngủ trưa nó ảnh hưởng đến trí nhớ nữa. Qua hay quên trước quên sau lắm, nhiều khi đi lấy nước mà quên luôn là mình định lấy nước gì.

Giờ Qua rút kinh nghiệm rồi, trưa nào cũng phải chợp mắt tí xíu. Có khi chỉ cần 15-20 phút thôi mà chiều làm việc nó khác hẳn.

Nói chung, Bậu đừng dại mà bỏ ngủ trưa nha. "Ăn được ngủ được là tiên", câu này đúng lắm đó.

Tại sao ngủ trưa dậy hay mệt?

Ngủ trưa vốn dĩ là lợi bất cập hại.

• Thời gian ngủ quá dài phá vỡ nhịp sinh học.

• Ngủ sâu làm máu lên não chậm, tỉnh dậy khó chịu.

• Thức giấc đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.

Ngủ trưa cũng như uống trà. Uống đúng tốt, sai thì...tệ.

• Năm nay tôi mới thử thiền. Khá hiệu quả đấy.
• "Mệt mỏi" chỉ là cảm giác. Tự mình điều chỉnh thôi.
• Đừng ngủ nhiều quá. Ba mươi phút là đủ rồi.

Sáng sớm uống gì tốt nhất?

Này Bậu, Qua thấy Bậu hỏi câu này y như mấy bà tám ngoài chợ, nhưng Qua thương nên trả lời nè!

• Nước lọc ấm: Khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng như vuốt ve, lại còn giúp "bôi trơn" hệ tiêu hóa nữa chứ. Đừng tưởng bở, ý Qua là ruột của Bậu á!

  • Uống nước lọc ấm vào buổi sáng sớm giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ tích tụ axit lactic, nhờ vậy mà Bậu sẽ đỡ "mỏi nhừ" hơn đó.

• Nước chanh ấm: Thức tỉnh vị giác như nụ hôn buổi sáng, lại còn bổ sung vitamin C cho Bậu đẹp da nữa chứ.

  • Nước chanh ấm giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa, Bậu nhớ đừng cho quá nhiều chanh kẻo "nhăn mặt" đó nha.

• Nước ép rau củ: Bổ sung vitamin như nạp "mana" cho cơ thể, giúp Bậu tươi tắn cả ngày dài.

  • Nước ép rau củ giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng Bậu nhớ chọn loại rau củ tươi ngon, đừng để bị "tào tháo rượt" nha.

• Nước nghệ: Nghe đồn là "thần dược" cho làn da và sức khỏe, nhưng Qua thấy Bậu vốn đã đẹp rồi, uống thêm chắc "hớp hồn" hết đám trai làng mất!

  • Nước nghệ có tính chống viêm và oxy hóa, nhưng Bậu nhớ uống đúng liều lượng kẻo "vàng da" hơn cả Qua đó.

À mà này Bậu, đừng quên vận động nhẹ nhàng buổi sáng nữa nha. Chứ uống không mà nằm ườn thì chỉ có "eo bánh mì" thôi đó!

Làm sao để hết buồn ngủ khi học bài khuya?

Bậu hỏi hay. Qua đây, vài chiêu thức.

1. Mắt mỏi? Nhắm lại. 30 giây thôi, đừng quá giấc.

   • Mỏi mắt vì nhìn lâu vào màn hình là chuyện thường.
   • Nghỉ ngơi giúp mắt phục hồi.

2. Đi bộ. Vài vòng thôi, cho máu lưu thông.

   • Ngồi lâu máu dồn xuống chân, dễ buồn ngủ.
   • Vận động nhẹ nhàng kích thích não bộ.

3. Nhấm nháp. Hạt điều, trái cây, vừa đủ.

   • Ăn no thì càng buồn ngủ.
   • Chọn đồ ăn ít đường, nhiều chất xơ.

4. Uống nước. Đừng để cơ thể thiếu nước.

   • Mất nước làm giảm sự tập trung.
   • Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn.

5. Nói chuyện. Với ai đó, hoặc tự lẩm bẩm.

   • Giữ cho đầu óc hoạt động.
   • Tránh những chủ đề nhàm chán.

6. Đổi gió. Góc học tập, môn học.

   • Sự lặp lại gây buồn ngủ.
   • Thay đổi kích thích sự tò mò.

7. Chợp mắt. 20 phút thôi, đủ tỉnh táo.

   • Ngủ quá lâu sẽ làm rối loạn giấc ngủ.
   • Đặt báo thức để không ngủ quên.

8. Ánh sáng. Tự nhiên vẫn là nhất.

   • Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.
   • Nếu không có nắng, hãy dùng đèn có ánh sáng trắng.

• Quan trọng nhất: Ngủ đủ giấc. Học khuya chỉ là giải pháp tạm thời. Qua nói vậy thôi, tùy Bậu.

Làm sao để vào giấc ngủ nhanh nhất?

Qua hỏi sao ngủ nhanh nhất à? Bậu nói cho nghe nè! Khó ngủ lắm, đúng không? Bậu cũng vậy, suốt ngày vật vã. Thử mấy cách này xem sao, nhưng mà bậu áp dụng không hiệu quả lắm đâu nha.

• Hạ nhiệt độ phòng: Phòng bậu 25 độ rồi đó, vẫn khó ngủ lắm. Mà bậu hay bật quạt nữa, nên cũng hơi khó chịu. Thực ra cái này hiệu quả với nhiều người lắm, nhưng với bậu thì… thôi khỏi nói.

• Thở 4-7-8: Đúng là kiểu thở này giúp thư giãn, bậu có thử nhưng mà cứ đếm đến 4 là quên mất rồi. Lúc đầu tập trung lắm, nhưng sau đó lại nghĩ linh tinh.

• Lên lịch đi ngủ: Cái này bậu đã cố gắng rồi nha. Đi ngủ 11h, thức dậy 7h. Nhưng mà nhiều hôm 12h mới ngủ được, có hôm lại 5h dậy luôn. Thật sự khó quá!

• Ánh sáng: Bậu cố gắng phơi nắng buổi sáng, tối thì hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại. Nhưng hiệu quả vẫn chưa thấy rõ rệt. Mắt vẫn cứ díu díu.

• Yoga, thiền: Thử rồi, nhưng bậu kiểu người không kiên trì ấy. Tập được vài hôm là bỏ, chỉ thích nằm ì ra thôi. Khó quá.

• Tránh nhìn màn hình trước khi ngủ: Cái này bậu biết rồi, nhưng mà khó lắm. Facebook, youtube cứ gọi tên bậu suốt. Đang xem phim hay, đang lướt Facebook mà, làm sao dừng được?

Tóm lại, không có cách nào đảm bảo 100% đâu nha. Tùy cơ địa nữa. Bậu thử hết rồi, vẫn khó ngủ lắm. Thôi thì cố gắng thôi! Năm nay bận rộn quá, thường xuyên thức khuya làm việc.