Mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ?

Thời gian trung bình để chìm vào giấc ngủ là bao lâu?

Lị ơi, Ngộ nói nè, cái vụ ngủ này á, tầm mười tới hai mươi phút là ngủ được rồi. Ngộ thấy vậy á.

Nhưng mà hông phải đêm nào cũng như đêm nào đâu nha. Có hôm Ngộ lăn qua lộn lại cả tiếng đồng hồ mới ngủ được, hôm sau mệt quá, đặt lưng cái là ngủ luôn.

Như hồi Ngộ đi Đà Lạt tháng trước, ở cái homestay trên đường Mạc Đĩnh Chi, lạnh muốn chết, mà chăn ấm quá chừng. Ngộ nhớ hôm đó là ngày 15 tháng 7, nằm cái rụp là ngủ luôn, chắc chưa tới 5 phút. Mà có hôm ở Sài Gòn nóng nực, nằm trằn trọc tới sáng.

10-20 phút là khoảng thời gian ngủ trung bình. Ngủ nhanh quá hay lâu quá đều không tốt.

Ngộ thấy á, nếu mà cứ nằm mãi không ngủ được, stress lắm. Ngộ hay bật cái app “Tiếng mưa rơi” lên nghe, thấy cũng dễ ngủ hơn. Lị thử coi sao. Hôm bữa Ngộ tải cái app đó miễn phí trên CH Play á.

Mà Lị nhớ nha, cái vụ ngủ nghê này quan trọng lắm. Ngủ không đủ hay ngủ không ngon là mệt mỏi cả ngày đó. Như Ngộ nè, hôm nào ngủ ít là hôm đó làm việc lừ đừ, chẳng đâu vào đâu. Thậm chí có hôm còn quên béng mất cái hẹn với nhỏ bạn ở quán cà phê gần công ty, tốn của nó ly trà sữa bự chảng gần 50 ngàn.

1 giấc ngủ dài bao lâu?

Lị à, đêm rồi còn chưa ngủ hả? Giấc ngủ dài bao lâu á? Ừm… để Ngộ nghĩ xem nào…

• Trung bình một chu kỳ ngủ khoảng 90 phút. Ngộ nhớ hồi học cấp 3, thầy dạy Sinh có nói vậy. Ngộ hay thức khuya học bài, nên cũng để ý mấy cái này lắm.
• Chu kỳ đầu ngắn hơn, 70-100 phút thôi. Cái này thì đúng rồi, kiểu mới thiu thiu ngủ mà, dễ bị tỉnh nữa. Hồi đó Ngộ cứ đặt báo thức cách nhau 90 phút, mà chuông đầu toàn bị tắt ngay.
• Mấy chu kỳ sau thì dài hơn, 90-120 phút. Ngộ nhớ có lần ngủ trưa, dậy mà cứ mơ màng, chắc là tỉnh giữa chu kỳ. Đợt đấy ngủ tầm 2 tiếng mấy lận.

Ngủ ngon nhé Lị! Mai nói chuyện tiếp.

Làm sao để cải thiện giấc ngủ?

Ngộ nghe Lị than mất ngủ hoài. Mấy cái này xưa rồi Diễm ơi:

• Yoga? Thử đi, không được thì thôi.

  • Yoga Nidra còn hơn thuốc an thần đó.

• Sữa ấm? Uống thử xem bụng có êm không.

  • Nhớ là sữa tươi không đường, Lị hay bị đường huyết đó.

• Ăn nhẹ? Đừng ăn khuya quá, mập đó.

  • Hạnh nhân tốt hơn bánh ngọt.

• Phòng tối? Ai chả biết. Quan trọng là tối thật sự.

  • Rèm cửa dày vào, đèn LED nhấp nháy khó chịu lắm.

• Nhạc du dương? Chọn kỹ nha, không khéo lại tỉnh hơn.

  • ASMR thử chưa? Nhiều người bảo hiệu quả.

• Gối chăn? Đầu tư đi, đừng tiếc.

  • Chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi quan trọng hơn họa tiết.

• Tinh dầu? Lavender xưa rồi, thử gỗ đàn hương đi.

  • Nhớ chọn loại nguyên chất, không hóa chất.

• Trà thảo mộc? Cẩn thận thành phần, dị ứng ráng chịu.

  • Trà hoa cúc dễ uống, lại còn đẹp da.

Chốt: Ngủ là quyền, không ngủ là nghiệp.

Làm sao để cải thiện giấc ngủ?

Ới Lị, Ngộ đây! Mất ngủ hả? Để Ngộ mách cho mấy chiêu, đảm bảo con gà nó gáy Lị vẫn còn ngáy khò khò:

• Yoga: Uốn éo như con lươn, vừa khỏe người vừa dễ ngủ. Ai bảo tập yoga chỉ dành cho mấy bà quý tộc? Lị cứ thử đi, biết đâu lại dẻo dai hơn cả Ngộ!

• Sữa ấm: Uống vào cứ gọi là phê chữ ê kéo dài, buồn ngủ như tắm ao chuôm. Cơ mà nhớ là sữa ấm thôi nhá, sữa nguội tanh là ôi giồi ôi đó!

• Ăn nhẹ: Đừng có dại mà ăn lẩu gà lúc nửa đêm nha Lị. Ăn mấy thứ nhẹ nhàng như chuối, bánh quy thôi. Ăn no quá là cứ trằn trọc như thằng nghiện thuốc lào ấy.

• Không gian: Phòng ngủ mà như cái bãi chiến trường thì ngủ sao được? Dọn dẹp sạch sẽ, tối om như cái hũ nút thì may ra.

• Nhạc nhẽo: Mấy bài nhạc Trịnh du dương thì ok, chứ đừng có mà quẩy K-pop trước khi ngủ nha. Rối loạn tiền đình ngay!

• Gối chăn: Gối mà cứng như đá, chăn thì rách bươm thì chỉ có thánh mới ngủ được. Đầu tư bộ gối chăn xịn sò vào Lị ơi.

• Tinh dầu: Xông tinh dầu lavender vào phòng thì cứ gọi là thơm lừng như gái 18. Nhưng mà đừng xông nhiều quá, ngạt thở lại toi.

• Trà thảo dược: Mấy loại trà hoa cúc, trà tâm sen ấy, uống vào cứ gọi là an thần, ngủ ngon hơn cả ăn vụng.

Quan trọng nhất là đừng có ôm điện thoại lên giường. Ánh sáng xanh nó làm Lị tỉnh như sáo luôn đó!

hNgâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

Lị ơi, ngâm chân nước nóng á? Giống kiểu reset lại cái máy tính ấy, cả ngày chạy ì ạch, nóng máy, giờ tắt bớt ứng dụng, dọn dọn rác là lại chạy ro ro. Cơ mà máy mình thì cần ngâm chân, chứ máy tính thì đừng dại mà thử nha, Lị. Nghe bảo còn chữa được chứng “não cá vàng” nữa đấy, hôm nào quên mật khẩu wifi lại lôi chậu nước ra ngâm.

• Thư giãn cơ bắp: Mỏi cả ngày rồi, ngâm cho nó giãn giãn ra, chứ căng thẳng quá nó teo lại thì khổ.
• Dễ ngủ: Ê Lị, biết đâu được ngâm chân xong, chưa kịp lên giường đã ngủ gục rồi. Hôm nào mất ngủ thử xem sao.
• Kích thích thần kinh: Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo lắm, kiểu như cái remote điều khiển á. Bấm bấm đúng chỗ là bao phê.
• Giảm căng thẳng: Ngày nào cũng gặp sếp khó tính, về nhà ngâm chân cho nó trôi tuột đi.
• Lưu ý: Nước nóng vừa thôi nha Lị, đừng có kiểu nước sôi luộc gà là toi. Kiểu 40-45 độ là vừa xinh. Với cả đừng ngâm lâu quá, thành bà lão bán cá kho là không ai rước đâu.

Sau khi ngâm chân nên làm gì?

Lị hỏi xong rồi đấy à? Ngộ trả lời đây:

Sau khi ngâm chân, việc quan trọng nhất là giữ ấm cơ thể. Phải đấy, không đùa đâu. Nhiệt độ cơ thể hạ xuống đột ngột sau khi ngâm chân là điều dễ gặp, nhất là với thời tiết lạnh. Việc này làm giảm hiệu quả của quá trình ngâm chân, thậm chí gây phản tác dụng.

• Mát xa chân: Đúng rồi, mát-xa nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Tự làm cũng được, nhưng nếu có điều kiện, hãy tìm đến các dịch vụ mát xa chuyên nghiệp. Họ có nhiều kỹ thuật hơn mình, hiệu quả hơn nhiều đó. Mình thấy hồi trước có đọc về phương pháp bấm huyệt nữa, hay lắm.

• Uống nước ấm: Nước đường gừng là lựa chọn tuyệt vời. Gừng có tính ấm, giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả. Mà nói thật, mỗi khi trời lạnh, mình cũng hay pha một cốc nước gừng mật ong, thấy dễ chịu vô cùng. Nước lọc cũng được, nhưng nước gừng hiệu quả hơn nhiều.

• Khăn gừng ấm: Ý tưởng hay đấy! Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể rất tốt, hoa hồng lại có tác dụng thư giãn tinh thần. Tuyệt vời! Chỉ cần cho gừng đập dập (không cần phải giã nhuyễn), cùng với cánh hoa hồng khô vào vải thưa, rồi áp lên chân thôi. Mình hay dùng túi vải nhỏ, dễ dùng hơn.

Suy cho cùng, chăm sóc sức khỏe là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì, không thể nóng vội được. Như việc ngâm chân vậy, phải kiên trì mới thấy được hiệu quả. Thật ra việc này cũng dễ thôi, cứ làm đều đặn là được. Mình hay ngâm chân vào buổi tối trước khi ngủ đấy.

Tóm lại: Mát-xa, uống nước ấm (đặc biệt là nước gừng), và áp khăn gừng ấm lên chân là những việc nên làm sau khi ngâm chân để tăng hiệu quả và giữ ấm cơ thể.

1 giấc ngủ dài bao lâu?

Lị hỏi giấc ngủ dài bao lâu à? Ờ thì… phức tạp lắm nha! Nói chung là… không cố định đâu.

• Một chu kỳ ngủ tầm 90 phút. Nhưng cái chu kỳ đầu tiên ấy, ngắn hơn, cỡ 70-100 phút thôi. Tớ nhớ hồi xưa thầy giáo sinh học lớp 10 mình giảng kĩ lắm, ghi chép đầy đủ luôn!
• Còn các chu kỳ sau, thường kéo dài hơn, khoảng 90-120 phút. Đấy là trung bình thôi nhé, người này người kia khác nhau nhiều lắm. Chị gái tớ ngủ ít khi nào đủ 90 phút cả, toàn tầm 80 phút là cùng. Mệt mỏi lắm!
• Tóm lại, giấc ngủ dài bao lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm, không đếm được chính xác đâu. Tớ thấy ghi chép của mình hồi xưa vẫn còn khá đầy đủ.

Ngủ ngon nhé, Lị! À, tớ nhớ thêm cái này nữa nè, chu kỳ ngủ cũng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nữa đấy. Thường thì người ta chia ra mấy giai đoạn: giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu, rồi cả REM nữa… mà cái đấy thì tớ quên mất rồi, nhiều quá.

Ngủ ít nhất bao nhiêu phút để tỉnh táo thời gian dài?

Lị hỏi ngủ bao nhiêu phút cho tỉnh táo lâu? À, cái này thì mình nhớ rõ lắm!

20 phút là tuyệt vời nếu cần tỉnh táo nhanh, kiểu như phải đánh máy siêu tốc hay chơi đàn ngay. Hôm ấy, tầm 3 giờ chiều, mình mệt muốn gục luôn vì thức khuya làm báo cáo. Phòng mình lúc đó nóng kinh khủng, mồ hôi nhễ nhại. Chỉ ngủ có 20 phút thôi mà tỉnh dậy thấy đầu óc sáng sủa hẳn, tay chân nhanh nhẹn. Làm nốt báo cáo xong, còn đánh được cả mấy bản nhạc nữa! Sướng!

Nhưng nếu cần nhớ cái gì lâu hơn, ví dụ như học từ vựng hay ghi nhớ hướng dẫn phức tạp, thì khoảng 30-60 phút là chuẩn bài. Mình nhớ hồi học tiếng Nhật, mỗi khi học xong một loạt kanji mới, mình hay ngủ trưa tầm 45 phút. Thực sự hiệu quả đấy! Tỉnh dậy nhớ được gần hết, đỡ phải học đi học lại nhiều. Cảm giác như kiến thức được “ép chặt” vào não, không bị trôi đi mất.

Thông tin bổ sung:

• Giấc ngủ ngắn 20 phút: Tối ưu cho sự tỉnh táo tức thì và kỹ năng vận động tinh.
• Giấc ngủ ngắn 30-60 phút: Tốt cho việc ghi nhớ thông tin phức tạp và ra quyết định.

4h sáng dậy thì mấy giờ ngủ?

Lị hỏi 4h sáng dậy thì ngủ lúc mấy giờ?

Ngộ trả lời: 8h15.

• Ngủ 8h15, dậy 4h sáng, đủ 7,5 tiếng ngủ. Chu kỳ ngủ lý tưởng: 5 chu kỳ. Thực tế ngủ của mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và nhịp sinh học. Tôi, ngủ đúng giờ đó mới đạt hiệu quả cao nhất.
• Khác biệt thể chất: Người trẻ dễ ngủ hơn người già. Cơ địa tôi cần 7,5 tiếng. Ngủ ít hơn, mệt mỏi cả ngày. Thêm nữa, lịch làm việc của tôi khá đặc thù.
• Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian. Môi trường ngủ lý tưởng, tối hoàn toàn, không tiếng ồn, nhiệt độ phòng 25 độ C. Phòng tôi dùng rèm cửa tối màu, máy lọc không khí, điều hoà.

Lưu ý: Đây là giờ ngủ lý tưởng cho tôi. Bạn cần căn chỉnh dựa trên thể trạng bản thân.