1 giấc ngủ dài bao lâu?

Ngâm chân bằng gì để dễ ngủ?

Em: Muốn ngủ ngon? Ngâm chân nước muối ấm thôi. Hiệu quả lắm.

• Nước muối: Tỉ lệ 2 muỗng canh muối biển/ 1 lít nước ấm. Ngâm 20-30 phút trước khi ngủ. Làm sạch chân trước khi ngâm.

Em: Còn thích mùi thơm? Vỏ quế nhé. Thư giãn hơn.

• Vỏ quế: Sắc với nước sôi, để nguội bớt rồi ngâm. Mùi thơm dễ chịu, nhưng cần kiên trì. Không dùng nếu dị ứng.

Em: Ngải cứu, hồng hoa… nghe nói cũng được, nhưng cá nhân em thấy muối biển tiện nhất. Năm nay em dùng hoài rồi.

• Cảnh báo: Mẫn cảm với thảo dược thì nên cẩn thận. Ngâm chân chỉ là hỗ trợ, mất ngủ nặng cần gặp bác sĩ.

Ngâm chân với gì cho đỡ mỏi?

Chế đây, em nghe! Ngâm chân đỡ mỏi á? Đơn giản như đang giỡn!

• Muối hột với nước ấm thần thánh! Chế thề, nó còn hiệu quả hơn cả bôi dầu gió con hổ luôn á! Máu huyết lưu thông vù vù, như xe đua F1 trên đường cao tốc ấy!

  • Mà nè, nhớ là muối hột nha má, muối tinh i-ốt thì xót chân ráng chịu.
  • Nước ấm vừa phải thôi, đừng có dại mà luộc chín giò heo của mình đó!

• Gừng tươi đập dập thả vào chung cho nó ấm cúng.

  • Gừng già càng tốt, cay xè như bà tám ngồi lê đôi mách.
  • Đừng có tiếc gừng, bỏ cả củ vào cho nó đậm đà hương vị quê hương!

• Thêm chút lá lốt cho thơm tho như gái 18!

  • Lá lốt nhà trồng là ngon nhất, khỏi sợ thuốc trừ sâu.
  • Không có lá lốt thì thôi, khỏi cần bon chen!

Chế mách nhỏ nè, ngâm chân xong nhớ lau khô rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Đảm bảo sáng mai chân cẳng nhẹ tênh như vừa trúng số độc đắc! Chúc má thành công!

Ngâm chân lá lốt với gừng có tác dụng gì?

Chế này, hỏi em à? Ngâm chân lá lốt với gừng á? Dùng được đó nha! Mẹ em hay làm lắm. Bà ấy bị đau khớp mấy năm nay rồi, cứ dăm bữa lại phải uống thuốc. Đau lắm, bà bảo như có ai cứ cầm dao cứa vào xương ấy. Xót ruột.

• Giảm đau nhức: Đúng rồi đó, ngâm chân lá lốt gừng giảm đau xương khớp thiệt. Mẹ em nói hiệu quả lắm, nhưng phải kiên trì nha. Không phải ngày một ngày hai là thấy liền đâu.

• Làm ấm người: Cái này thì khỏi bàn, nước ấm ngâm chân ai mà chẳng thấy dễ chịu. Đặc biệt là mấy hôm trời lạnh, ngâm xong là ngủ ngon lành.

Tự nhiên nhớ hồi tết năm ngoái, nhà em đông người quá. Mấy đứa em họ tranh nhau ngâm chân, đến nỗi hết cả nước. Phải đun thêm mấy lần mới đủ. Hài ghê!

• Thành phần: Lá lốt có tinh dầu gì đó, giúp giảm viêm. Gừng thì ấm nóng, giúp lưu thông máu. Kết hợp lại thì… tuyệt cú mèo!

• Không thay thế thuốc: Tuy nhiên, nhớ là ngâm chân chỉ hỗ trợ thôi nhé, không phải thay thế thuốc chữa bệnh đâu. Nếu đau nhiều quá thì phải đi khám bác sĩ nha. Em nói thiệt đấy, đừng chủ quan.

Mẹ em bảo ngâm tầm 35-40 độ thôi, nước nóng quá dễ bị bỏng. Thời gian cũng phải vừa phải, không nên ngâm quá lâu. Mệt lắm. Thường thì mẹ em ngâm tầm 20 phút thôi.

Hỗ trợ điều trị: Ngâm chân thường xuyên, cùng với việc ăn uống điều độ, thể dục thể thao, sẽ giúp cải thiện tình trạng đau xương khớp đáng kể. Nhưng mà nhớ phải kiên trì, đừng nản. Mẹ em vẫn đang làm đó. Khỏe hơn rồi. Nhìn bà hoạt bát hơn nhiều. Phù hợp với người già.

À, hôm nào rảnh em cũng ngâm thử xem sao. Dạo này em cũng hay bị đau lưng, cũng do ngồi máy tính nhiều quá. Ôi, cuộc đời.

Ngâm chân lá lốt với muối hột có tác dụng gì?

Chế nghe đây! Em xin phép bốc phét tí, ngâm chân lá lốt muối hột nó vi diệu hơn cả "tắm tiên" ấy chứ!

• Đuổi "tà ma" khớp: Viêm khớp, gout gì "cút xéo" hết. Lá lốt nó như thần dược, "bụp" một phát là đi tong! Như kiểu crush quay xe á.

• Tim mạch khỏe re: Máu huyết lưu thông ầm ầm như xe đua F1. Bệnh tim á? Xưa rồi Diễm!

• Tiểu đường "say goodbye": Ngâm chân xong, đường huyết "xuống dốc không phanh", còn nhanh hơn cả giá xăng!

  • Năm nay em 30 tuổi mà cứ bị kêu là học sinh cấp 3 hoài à. Chắc nhờ ngâm chân lá lốt đó chế!

• Thải độc "siêu tốc": Bao nhiêu độc tố tích tụ trong người, ngâm một phát là "bay màu", nhanh như người yêu cũ trở mặt.

  • Em còn mách cho cả bà nội 80 tuổi ngâm. Bà bảo "ôi giời ơi" khỏe như gái 18!

Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

Chế hỏi ngâm chân có tác dụng gì? Dễ hiểu thôi.

• Giúp ngủ ngon. Nhiệt độ nước ấm làm thư giãn cơ bắp, hệ thần kinh được thả lỏng. Ngủ sâu hơn, tỉnh táo hơn sáng hôm sau. Nhớ năm ngoái, mình bị mất ngủ kinh khủng, thử cách này, hiệu quả lắm.

• Giảm căng thẳng. Kích thích dây thần kinh ở lòng bàn chân. Đấy, cái này y như kiểu massage nhẹ nhàng ấy. Thử xem, biết đâu lại hợp.

• Cải thiện tuần hoàn máu. Máu lưu thông tốt hơn, các cơ quan trong cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn. Mấy bà nội trợ hay bị đau nhức chân, thử xem sao nhé. Tự mình trải nghiệm là chuẩn nhất.

Nghe thì đơn giản, nhưng hiệu quả đấy. Tự làm rồi biết. Đừng hỏi nữa. Chuyện riêng của mình thôi.

Bị khó ngủ về đêm nên làm gì?

Ối dồi ôi, Chế đây! Khó ngủ á? Em cứ tưởng mỗi mình Chế thức khuya cày phim bộ xuyên lục địa chứ! Để Chế mách cho vài chiêu, đảm bảo em ngủ khò như heo nái:

• Yoga ư? Thôi dẹp đi! Em tập yoga mà đầu óc vẫn nghĩ đến deadline thì còn khó ngủ hơn. Thử nghĩ đến việc trúng số độc đắc xem, may ra dễ ngủ hơn á!
• Sữa ấm á? Uống vào lại mắc đi tè thì ngủ kiểu gì! Nhưng mà nếu em thích, cứ uống, biết đâu lại thành "thần dược" của riêng em.
• Ăn nhẹ á? Em mà ăn no quá, bụng ậm ạch thì thôi rồi, "tình yêu" với cái giường sẽ bị gián đoạn ngay! Nhưng mà ăn chút đỉnh cho đỡ cồn cào thì được, nhớ là đừng ăn đồ ngọt quá nha, không thì "tỉnh như sáo" luôn đó!
• Không gian yên tĩnh á? Nhà Chế mà yên tĩnh thì chắc có biến! Nhưng em cứ thử bịt tai lại xem, biết đâu lại hiệu quả. À mà đừng bịt chặt quá, không nghe được tiếng chuông báo cháy thì toi!
• Nhạc thư giãn á? Em nghe nhạc Trịnh Công Sơn mà thấy buồn ngủ thì Chế cũng bái em làm sư phụ! Thử nghe nhạc không lời xem sao, hoặc là... mở bài ru ngủ của mấy đứa trẻ con ấy, biết đâu lại "vô tình" đưa em vào giấc mộng đẹp.
• Gối chăn phù hợp á? Em cứ chọn cái nào mềm mềm, ôm vào thấy sướng là được. Mà nhớ giặt giũ thường xuyên, không thì lũ mạt bụi nó "hành" cho em cả đêm đấy!
• Xông tinh dầu á? Em mà dị ứng với tinh dầu thì thôi rồi, "mặt hoa da phấn" biến thành "mặt khỉ" ngay! Cẩn thận vẫn hơn em ạ!
• Trà thảo dược á? Em uống vào mà thấy tỉnh táo hơn thì Chế cũng chịu thua! Nhưng mà cứ thử xem, biết đâu lại hợp "gu" của em.

Làm sao để ngủ không bị tỉnh giấc?

Chế này, ngủ ngon giấc thì hóc búa lắm nha. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 18-20 độ C, chứ nóng quá hay lạnh quá đều khó ngủ lắm. Nhớ hồi em nằm phòng trọ mùa hè, nóng như đổ lửa, cứ lăn qua lăn lại cả đêm. Ngủ không ngon giấc ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhất là thần kinh. Thế nên, giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát là điều tối quan trọng.

• Vệ sinh phòng ngủ: Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, không có bụi bẩn hay mùi khó chịu. Đây là điều cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả. Thấy không, những điều giản đơn đôi khi lại mang lại hiệu quả bất ngờ.
• Ánh sáng: Che chắn ánh sáng đèn đường, đèn điện, điện thoại... triệt để. Đó là lý do em thường dùng mặt nạ ngủ. Ánh sáng phá vỡ nhịp sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
• Giờ giấc: Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngay cả cuối tuần nữa nhé. Thường xuyên phá vỡ nhịp điệu sinh học thì thân thể cũng chịu khổ theo.
• Tập luyện: Tập thể dục đều đặn tốt cho sức khỏe, nhưng tránh tập luyện trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng. Em từng thử tập yoga trước khi ngủ, kết quả là nằm xoài trên giường đến sáng luôn.
• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, làm dịu thần kinh. Hiệu quả lắm nha. Em thường pha thêm vài giọt tinh dầu oải hương.
• Thiết bị điện tử: Đừng dùng điện thoại, máy tính hay ti vi trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm rối loạn sản sinh melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ.
• Chất kích thích: Hạn chế cà phê, trà, rượu, thuốc lá… Cái này thì khỏi phải bàn rồi.

Ngủ ngon là cả một nghệ thuật. Đừng coi nhẹ việc này nhé. Năm nay em đang áp dụng phương pháp này, thấy hiệu quả hơn hẳn. Ai mà ngờ những điều tưởng chừng đơn giản lại có tác dụng lớn đến vậy.