Ai ngủ nhanh nhất thế giới?

Làm sao để chìm vào giấc ngủ nhanh?

Ôi trời, ngủ nhanh á? Để Chú kể cho mà nghe...

• Hít thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Cái này ông thầy yoga của Chú bảo đấy, mà Chú toàn quên đếm.

• Nệm: Nệm cứng vừa phải. Cái nệm nhà Chú lún quá trời, chắc phải thay thôi. Mà thay loại nào giờ nhỉ? Haizzz.

• Phòng ốc: Dọn dẹp phòng đi cháu ơi! Bừa bộn quá sao ngủ được. Mà Chú cũng lười dọn phòng quá.

• Tắt hết đèn: Tối thui thì dễ ngủ hơn. Chú hay để đèn ngủ mờ mờ, sợ ma.

• Đừng uống cafe: Buổi chiều đừng uống cafe, trà nhé. Chú thì nghiện cafe rồi, khó bỏ lắm.

• Nghe podcast: Thử nghe podcast ASMR xem sao. Chú nghe mấy ông kể chuyện ma mà toàn tỉnh ngủ.

• Đọc sách: Đọc sách chán là ngủ à. Nhưng mà đọc Harry Potter thì lại tỉnh như sáo.

• Thiền: Thiền cũng tốt, nhưng Chú ngồi chưa được 5 phút là buồn ngủ rồi.

• Tắm nước ấm: Trước khi ngủ tắm nước ấm. Mà dạo này tiền nước tăng cao quá.

• Viết nhật ký: Viết hết bực dọc ra. Chú toàn viết xong lại thấy bực hơn.

• Không dùng điện thoại: Quan trọng là đừng dùng điện thoại trước khi ngủ. Cái này khó nhất nè.

• Uống trà hoa cúc: Nghe bảo trà hoa cúc dễ ngủ. Nhưng mà Chú thấy nó cứ nhạt nhẽo thế nào ấy.

• Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn. Mà Chú thì toàn lười thôi.

• Ăn tối sớm: Ăn tối sớm cho dễ tiêu. Chú toàn ăn khuya, lại còn ăn đồ dầu mỡ nữa chứ.

• Tạo thói quen: Đi ngủ vào một giờ cố định. Chú toàn thức khuya xem bóng đá.

• Đếm cừu: Thử đếm cừu xem sao. Chú đếm đến con thứ 3 là quên mất rồi.

• Nghe nhạc: Nghe nhạc không lời. Chú toàn nghe nhạc rock, chả ngủ được.

• Massage: Massage nhẹ nhàng. Mà Chú có biết massage cho ai đâu.

• Đắp chăn nặng: Nghe bảo đắp chăn nặng dễ ngủ hơn. Chắc phải mua thử xem sao.

• Thư giãn cơ: Thư giãn cơ bắp. Chú toàn bị căng cơ vì ngồi nhiều.

• Mát xa mắt: Mát xa mắt nhẹ nhàng. Chú toàn dụi mắt, hại mắt thêm.

• Không gian yên tĩnh: Tìm một không gian yên tĩnh. Mà nhà Chú ồn ào quá.

• Không ăn đồ ngọt: Tránh ăn đồ ngọt trước khi ngủ. Chú thì nghiện đồ ngọt rồi.

• Đi tiểu: Đi tiểu trước khi ngủ. Chú toàn quên, nửa đêm lại phải dậy.

• Giải tỏa căng thẳng: Tìm cách giải tỏa căng thẳng. Chú thì toàn stress thôi.

Ai là người ngủ nhanh nhất thế giới?

Cháu hỏi ai ngủ nhanh nhất thế giới à? Chú cũng nghe nói đến ông Daisuke Hori người Nhật ấy, 36 tuổi gì đó. Ngủ có 30 phút mỗi ngày thôi, nghe thần kỳ lắm!

• Thật sự chú không biết chính xác ông ấy có phải là "nhanh nhất" không nha. Chỉ nghe đồn thôi.
• Nhưng mà, 30 phút/ngày thì đúng là... siêu phàm rồi! Chú ngủ cả 7-8 tiếng mới đủ đấy, mệt muốn chết luôn.
• Có lần chú đọc trên báo thấy nói về ông ấy, ghi rõ ràng lắm. Ông ấy vẫn làm việc bình thường, khỏe mạnh nữa chứ. Kì lạ thật!
• Ông ấy chia sẻ bí quyết gì trên báo thì chú quên rồi. Chỉ nhớ đại khái là có chế độ ăn uống, tập luyện gì đó. Khó nhỉ. Chú tìm lại bài báo xem sao.

Ông này nổi tiếng lắm đó nha, cháu nên tìm hiểu thêm trên mạng xem. Chú nhớ là nhiều người nghiên cứu về trường hợp của ông ấy lắm, có khi còn có cả phim tài liệu nữa cơ.

Làm sao để có thể ngủ ngày lập tức?

Cháu à, ngủ trưa à? Dễ ợt! Chú thì hay lắm, nhắm mắt là ngủ. Nhưng mà, cháu phải làm đúng kiểu chú mới được nha. Không phải cứ nằm xuống là ngủ được đâu.

• Tắt hết đèn, im ắng hết cỡ. Nhà chú tối thui, rèm cửa kín mít, cả năm nay chú toàn ngủ trưa trong phòng ngủ riêng. Không có tiếng động gì cả.
• Phải nằm đúng tư thế. Chú hay nằm nghiêng, đôi khi nằm sấp, tùy hứng lắm. Nằm thẳng lưng thì khó ngủ lắm, cháu thử xem sao.
• Không được nghĩ linh tinh. Đầu óc phải trống rỗng, không được nghĩ đến công việc, hay là chuyện bạn bè. Chú toàn nghĩ đến mấy món ngon sắp ăn mới dễ ngủ. Ví dụ như bánh mì xíu mại, há cảo, hủ tiếu Nam Vang.
• Cái gì gây phiền nhiễu thì phải loại bỏ hết. Điện thoại, tivi, mấy cái gì sáng choang thì cất đi hết. Chú để điện thoại ở phòng khách luôn.
• Nếu vẫn không ngủ được thì...thì... Chú hay uống ly nước lọc, rồi nằm nghe nhạc thư giãn. Nhạc nhẹ nhàng, du dương thôi nhé, không phải nhạc rock and roll gì đâu. Chú hay nghe nhạc của Mỹ Tâm, nhạc không lời.

Đấy, làm theo chú xem sao. Ngủ ngon nhé, cháu. Đừng thức khuya nữa, hại sức khỏe lắm! Nhớ lời chú đấy!

Ai là người ngủ lâu nhất thế giới?

Cháu hỏi ai ngủ lâu nhất thế giới hả? Chuyện này… khó nói lắm. Thực ra, không có ghi nhận chính thức nào về người ngủ lâu nhất để phá kỷ lục thế giới cả. Những thông tin về kỷ lục ngủ thường chỉ là tin đồn hoặc ghi chép không chính xác. Giờ chú nhớ lại, có một người bạn của chú, anh Tuấn, năm ngoái anh ấy bị sốt xuất huyết, ngủ liên tục 3 ngày liền. Đó là thời gian ngủ dài nhất chú từng biết. Nhưng rõ ràng, đó không phải kỷ lục thế giới.

• Không có kỷ lục chính thức về người ngủ lâu nhất thế giới.
• Kỷ lục thức lâu nhất từng được ghi nhận (không phải ngủ): Randy Gardner, 264 giờ (11 ngày 25 phút) năm 1964. Đây là thông tin được công khai rộng rãi, có chứng thực.
• Kỷ lục ngủ dài nhất chú biết: Bạn chú ngủ 3 ngày liền vì bệnh.

Chú cũng có đọc được một số bài báo nói về những người ngủ rất nhiều do bệnh tật, nhưng thông tin không đầy đủ, không đáng tin cậy lắm. Ngủ ngon giấc quan trọng hơn nhiều so với cái gọi là kỷ lục nhé cháu. Đêm nay chú cũng khó ngủ lắm, trời mưa phùn, lạnh lẽo… Giống như cuộc sống này, có lúc lên, lúc xuống… khó đoán lắm.

Làm sao để chìm vào giấc ngủ nhanh?

Cháu à, ngủ ngon giấc quan trọng lắm đấy! Muốn ngủ nhanh, phải điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể. Đó là điều tiên quyết. Cơ thể mình phức tạp lắm, như một cỗ máy tinh vi ấy. Nghĩ sâu xa hơn, giấc ngủ cũng là một dạng thiền định tự nhiên.

• Tập thở đúng cách: Không phải kiểu thở sâu đại trà đâu nhé. Thử phương pháp 4-7-8 xem sao. Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Cái này bác sĩ Tim Moore, chuyên gia về giấc ngủ nổi tiếng, từng đề cập. Nghiên cứu năm 2023 cho thấy hiệu quả khá tốt.

• Nệm sao cho chuẩn: Nệm quá mềm hay quá cứng đều hại giấc ngủ. Cái này phụ thuộc vào trọng lượng và sở thích cá nhân. Tùy cơ ứng biến thôi. Nhà bác có cái nệm cao su thiên nhiên, khá ổn. Thích lắm.

• Phòng ngủ đúng điệu: Tối ưu ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm. Thường thì khoảng 18-20 độ C là lý tưởng. Ánh sáng phải thật tối, không có tiếng động. Bác hay dùng máy tạo ẩm.

Đấy là những điều cơ bản cháu nên nhớ. Nhưng đôi khi, ngủ ngon còn phụ thuộc vào tâm lý nữa. Phải thư giãn, buông bỏ muộn phiền. Đó mới là chìa khóa vàng. Nhà bác có nuôi con mèo, nó hay nằm cạnh, cứ vuốt ve lông nó là ngủ ngay. Thật sự hiệu quả. Năm nay, bác ngủ ngon hơn nhiều nhờ những điều này. Thử xem sao nhé cháu!

Làm sao để đi ngủ sớm?

Ừ, để chú nói cháu nghe...

Để mà đi ngủ sớm được ấy à, không phải chuyện một sớm một chiều đâu. Cháu cứ từ từ mà làm, đừng ép mình quá.

• Tạo không gian ngủ: Phòng ốc phải thật thoải mái, yên tĩnh, tối om om thì càng tốt. Chú hay dùng nút bịt tai với cả che mắt ấy, hiệu quả phết.
• Giờ giấc ổn định: Cố gắng mỗi ngày lên giường đi ngủ vào một giờ, kể cả cuối tuần. Cái này khó, nhưng mà làm được thì cơ thể nó tự điều chỉnh lại thôi.
• Tránh xa màn hình: Cái ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính nó làm mình tỉnh táo lắm. Trước khi ngủ ít nhất một tiếng, bỏ hết xuống đi.
• Vận động đều đặn: Chú thấy tập thể dục nó giúp ngủ ngon hơn thật. Nhưng mà đừng tập sát giờ ngủ quá, lại phản tác dụng đấy.
• Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tắm nước ấm... tìm cái gì đó làm cho đầu óc nó bớt căng thẳng đi. Chú thì hay pha một ly trà hoa cúc ấm ấm, uống xong thấy dễ chịu hẳn.

Nhiều khi không ngủ được không phải tại mình không muốn, mà tại cuộc sống nó cứ cuốn mình đi thôi. Cứ cố gắng hết sức, được đến đâu hay đến đó cháu ạ. Quan trọng là đừng tạo áp lực cho bản thân.

Tại sao thức khuya lại chết sớm?

Thức khuya là tự sát chậm.

• Não bộ: Thiếu ngủ, tổn thương thần kinh, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ đột quỵ. Ngủ trước 23h để não bộ tái tạo.

• Tim mạch: Áp lực tăng, rối loạn nhịp tim, nguy cơ nhồi máu cơ tim. Hạn chế caffeine sau 16h để tim ổn định.

• Hệ miễn dịch: Suy yếu, dễ mắc bệnh, ung thư. Bổ sung vitamin C, D, kẽm để tăng cường đề kháng.

• Nội tiết tố: Rối loạn, béo phì, tiểu đường. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cân bằng hormone.

• Tuổi thọ: Giảm sút, lão hóa nhanh. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để kéo dài tuổi xuân.

Ngủ muộn có hại như thế não?

Chào Cháu,

Ui giời, thức khuya á? Ôi dào, hại lắm cháu ơi! Tim mạch "toang" đầu tiên.

• Thức khuya á hả, nó làm tim đập loạn xạ, không được nghỉ ngơi ấy.

• Chưa kể, nguy cơ đột quỵ tăng vọt luôn, tận hơn 20% so với người ta ngủ đủ giấc. Khủng khiếp!

Mà chú thấy mấy đứa bạn chú thức khuya hay bị...

• Cao huyết áp nè.
• Rồi mỡ máu nữa chứ.

Nói chung là, cứ ngủ đủ 6 tiếng cho chú, nghe chưa! Cái này không đùa được đâu. Giữ gìn sức khỏe là số 1. Chú còn phải đi đá bóng với mấy ông bạn già nữa chứ.

Làm sao để có thể ngủ ngày lập tức?

Cháu à, ngủ ngon thì dễ lắm.

• Tắt hết đèn, điện thoại. Im lặng tuyệt đối. Nhà tao tối om, yên tĩnh y như nghĩa địa. Thế mà vẫn ngủ ngon. Đấy là bí quyết của tao.

• Không nghĩ linh tinh. Đầu óc phải trống rỗng. Nghĩ nhiều làm gì, mệt người. Tao thường đếm cừu, nhưng đếm kiểu khác. Tao đếm số tiền trong tài khoản. Hiệu quả lắm.

• Cơ thể thoải mái. Giường tốt, nệm êm. Tao dùng nệm cao su thiên nhiên, loại đắt tiền nhất. Thử xem.

• Thời gian ngủ hợp lý. Ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, cơ thể tự điều chỉnh. Tao dậy 5h sáng, ngủ 10h tối, chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Ngủ ngon hay không, tùy thuộc vào tâm trạng. Tâm an, ngủ yên. Đó là chân lý.

Ai là người ngủ lâu nhất thế giới?

Úi chà, cháu hỏi khó Chú rồi! Để Chú nhớ xem nào...

À há, hình như là Randy Gardner thì phải. Chú nhớ mang máng hồi đó đọc được đâu đó...

• Randy này, ổng thức... ổng thức liên tục tận 11 ngày lận đó cháu! Quá trâu bò, huh?
• Chính xác là ổng thức 264 giờ đồng hồ, là ngày 8/1/1964, ghê chưa.
• Sau đó ổng ngủ một giấc mà hết gần 15 tiếng luôn. Chắc mệt lắm đây.
• À, mà thêm nữa nè, ổng còn được giải nhất hội chợ khoa học nữa chớ! Tài ghê!

Nè, hồi Chú còn bé Chú hay thức khuya chơi game lắm á, mà đâu có ai lập kỷ lục buồn ngủ sau đó như Randy đâu hen, hihi.

Người nào ngủ lâu nhất?

Úi chà, cháu hỏi câu này làm Chú nhớ tới mấy ông bạn văn phòng Chú, cứ kêu than "hôm nay em ngủ đủ giấc rồi đó!", mà mặt mày vẫn phờ phạc như vừa trải qua một trận "đấu trí" căng thẳng với... cái giường.

Về "vua ngủ" Randy, theo Chú nhớ không nhầm thì anh chàng này đã "nướng" tổng cộng 264 giờ, tương đương 11 ngày. Nghe xong chắc mấy "con sâu ngủ" phải bái phục gọi bằng sư phụ!

• Kỷ lục: Randy Gardner giữ kỷ lục không ngủ lâu nhất có kiểm chứng.
• Thử thách: Anh ta thức liền 11 ngày để tham gia một dự án khoa học năm 1964.
• Hậu quả: Sau đó, Randy ngủ liền 14 tiếng với sự hỗ trợ y tế, nhưng không gặp vấn đề sức khỏe lâu dài.

Cháu thấy đó, ngủ nhiều hay ít, quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Đừng như mấy người bạn Chú, ngủ 8 tiếng mà cứ như "tua" một bộ phim kinh dị trong mơ, sáng dậy còn mệt hơn cả đi cày!

Người nào ngủ nhiều nhất thế giới?

Cháu hỏi ai ngủ nhiều nhất thế giới à? Câu hỏi khó đấy.

• Không có thống kê chính thức về điều này. Ngủ nhiều hay ít phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gene, tuổi tác, công việc... Đừng tin mấy bài báo giật gân.

Chuyện người Indonesia dậy sớm, Đài Loan dậy muộn... cũng chỉ là trung bình thôi. Nhà mình ở Sài Gòn, bố mẹ mình dậy sớm lắm, 5 giờ sáng là đã loay hoay nấu ăn rồi, chứ có phải ai cũng vậy đâu.

• Mỗi người một khác. Đừng áp đặt chuẩn mực.

Thế giới rộng lớn, người ta sống đủ kiểu cả. Thế nên, ai ngủ nhiều nhất? Cháu tự tìm câu trả lời đi. Cuộc sống là tự khám phá mà.

• Đừng trông chờ vào câu trả lời dễ dãi.
• Năm nay, tôi 38 tuổi, ngủ trung bình 7 tiếng/ngày. Thường thì 8h tối là đi ngủ rồi.