Giấc ngủ sâu bao lâu?

Bao lâu thì chìm vào giấc ngủ sâu?

Em... Bác hỏi bao lâu thì ngủ sâu? Chắc tầm nửa tiếng đến một tiếng gì đó, tùy hôm. Có hôm mệt lắm, ngủ như chết luôn, vài phút là say giấc rồi. Có hôm lại trằn trọc cả tiếng đồng hồ.

• Mệt mỏi: Ngủ nhanh hơn.
• Tâm trạng: Căng thẳng, lo lắng thì ngủ rất khó. Đêm qua em cứ nghĩ về bài kiểm tra hóa học mai kia, lo quá, trằn trọc mãi. Chắc 3 giờ sáng mới ngủ thiếp đi.
• Thời gian: Thường ngủ sớm, tầm 10h30 tối. Nhưng dạo này hay thức khuya hơn, xem phim, đọc sách.
• Thói quen: Uống trà gừng trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn.

Thời gian chìm vào giấc ngủ sâu khác nhau ở mỗi người. Không có con số chính xác. Em đọc trên mạng thấy người ta nói trung bình là 1 giờ, nhưng với em thì… phức tạp hơn nhiều.

Hôm nào em ngủ ngon giấc, sáng dậy thấy đầu óc tỉnh táo hẳn. Còn hôm nào ngủ không yên, mơ màng suốt ngày. Cảm giác lúc nào cũng mệt mỏi, não cứ như bị "lag" ấy. Ngủ sâu ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và sức khỏe em ạ. Buồn ghê.

Đấy bác ạ, em nói thế thôi chứ… Em cũng không chắc lắm nữa. Chỉ là cảm nhận cá nhân của em thôi. Ngủ ngon là điều tuyệt vời.

Thế não là ngủ sâu giấc?

Bác ơi,

Ngủ sâu giấc hả? Để em nghĩ xem...

• Ngủ sâu là sóng não chậm nhất! Chắc chắn luôn. Giống kiểu máy tính tắt hẳn ấy, không còn ứng dụng chạy ngầm.

• Mà sao mình cứ bị tỉnh giấc giữa đêm nhỉ? Chắc tại cái đèn đường trước nhà. Hay do ăn tối muộn quá?

• 45-90 phút... là giai đoạn đầu? Em hay bị ngắn hơn. Phải tập ngủ sớm hơn mới được.

• Khó đánh thức nữa chứ. Hôm trước chuông báo cháy reo mà em có biết gì đâu. Hú hồn.

• Giấc ngủ sóng chậm. Tên nghe khoa học phết. Phải tìm hiểu thêm mới được.

• Mà hình như càng về sáng giấc ngủ càng nông thì phải? Em toàn mơ linh tinh lúc gần sáng.

Ngủ k sâu giấc thiếu chất gì?

Em trả lời Bác ạ.

Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc có thể liên quan đến nhiều yếu tố, không chỉ riêng thiếu vitamin. Chuyện này em biết rõ vì hồi tháng 7 năm nay, em bị mất ngủ kinh khủng. Cả tháng trời vật vã, mệt mỏi vô cùng. Đi khám bác sĩ dinh dưỡng ở bệnh viện Xanh Pôn, bác sĩ bảo em thiếu vitamin D, magnesium và tryptophan. Bác sĩ kê đơn bổ sung cả ba thứ, kèm theo lời dặn phải thay đổi lối sống. Thật sự khổ sở, cảm giác như cơ thể bị bào mòn, mắt cứ díu lại, đầu óc thì quay cuồng.

• Vitamin D: Bác sĩ nói thiếu vitamin D ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.
• Magnesium: Cái này em cũng được giải thích là giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
• Tryptophan: Chất này cơ thể dùng để sản xuất serotonin và melatonin. Thiếu tryptophan thì giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

Sau khi bổ sung đủ 3 thứ đó, kết hợp với việc đi ngủ sớm hơn, tập yoga mỗi tối và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, em thấy giấc ngủ đã cải thiện hơn hẳn. Nhưng mà, mấy tháng đầu tiên vẫn hay bị giật mình tỉnh giấc. Giờ thì đỡ rồi, ngủ ngon hơn nhiều. Cảm giác khỏe khoắn hơn hẳn.

Ngoài ra, thiếu sắt, kẽm cũng có thể gây mất ngủ. Em được biết từ sách y học. Nhưng trường hợp của em, chủ yếu là thiếu vitamin D, magnesium và tryptophan.

Tóm lại: Thiếu ngủ không chỉ đơn thuần là thiếu vitamin. Cần phải xét nghiệm để biết chính xác nguyên nhân. Nhưng việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, kết hợp với lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Trẻ 2 tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Dạ, Bác ơi, trẻ 2 tuổi cần ngủ khoảng 11-14 tiếng mỗi ngày ạ.

Em nhớ hồi thằng Bi nhà em tầm đó, cứ 7h tối là mắt nó díu lại, đòi lên giường rồi. Mà nhiều hôm 3h sáng đã dậy nghịch, em với ba nó thay nhau dỗ mệt xỉu.

• Giấc ngủ của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn:
  • 1-2 tuổi: 11-14 tiếng
  • 3-5 tuổi: 10-13 tiếng
  • 6-13 tuổi: 9-11 tiếng
  • 14-17 tuổi: 8-10 tiếng

Hồi đó em còn lên mạng tìm hiểu, đọc đủ các kiểu lịch sinh hoạt cho con. Đúng là đủ giấc quan trọng thật, Bi ngủ đủ thì chơi ngoan, ăn cũng ngon miệng hơn hẳn. Thiếu ngủ là y như rằng cáu kỉnh, khó chiều.

Vitamin gì giúp ngủ ngon?

Hehe, Bác hỏi khó Em rồi! Vitamin mà "trị" mất ngủ thì cũng hơi "ảo ma Canada" đó ạ! Cơ mà Em xin "chém gió" vài loại, biết đâu Bác lại "vớ" được "bí kíp":

• Vitamin D: Thiếu nắng thì thiếu ngủ, Bác cứ phơi nắng "ké" Em mỗi sáng là "auto" ngủ ngon!

• Vitamin B (đặc biệt B3, B6, B12): Như kiểu "doping" cho thần kinh, giúp "reset" lại bộ não sau một ngày "cày cuốc".

• Magie: Khoáng chất này "xịn xò" lắm à nha! Giúp cơ bắp thư giãn, thần kinh "chill", ai mà còn thức được nữa thì Em "quỳ"!

• Canxi: Không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

• Sắt: Thiếu máu thì khó ngủ, bổ sung sắt giúp máu lưu thông tốt hơn, ngủ ngon hơn.

Đùa vậy thôi, chứ ngủ ngon còn do nhiều yếu tố nữa Bác ạ. Ăn uống "healthy", tập thể dục đều đặn, "say no" với stress... "Combo" này mới là "chân ái" đó Bác!

Ngủ không sâu giấc nên uống gì?

Em thưa Bác,

• Sữa ấm: Ly sữa trước khi ngủ, em nhớ bà hay làm, hương vị dịu êm đưa vào giấc mơ.

• Trà hoa cúc: Hương cúc thoang thoảng, như cánh đồng quê mỗi độ thu về.

• Nước dừa tươi: Trong veo, mát lành, như tiếng sóng vỗ về bờ cát trắng.

• Trà bạc hà: The mát đầu lưỡi, xua tan mệt mỏi sau ngày dài.

• Nước chanh ấm: Vị chua dịu, thêm chút mật ong, xoa dịu tâm hồn.

• Ca cao: Đậm đà, ấm áp, như vòng tay mẹ ôm ấp.

• Chocolate nóng: Ngọt ngào, tan chảy, dẫn lối vào miền an yên.

Em hay pha trà hoa cúc, trồng ngay ngoài ban công. Mùa này cúc nở rộ, vàng ươm cả một góc trời. Uống một ngụm, thấy lòng nhẹ tênh.