1h ngủ thì mấy giờ dậy?

Ngủ 1 tiếng thì nên thức dậy lúc mấy giờ để tốt cho sức khỏe?

Chào anh,

Ngủ đúng 1 tiếng rồi dậy á? Nếu 1 giờ sáng anh mới lên giường mà 2 giờ sáng đã bật dậy thì… thôi rồi, em thấy hơi “toang” đấy!

Nói thiệt, em cũng từng thử rồi. Hồi còn “trẻ trâu” thức đêm cày game, đôi khi chợp mắt được tiếng là lại phải bò dậy đi học. Lúc đó thì đúng là tỉnh hơn thật, nhưng đến trưa là người ngợm nó cứ lờ đờ kiểu gì ấy.

Ngủ ít vậy á? Em nghĩ không ổn đâu.

Mà nè, em đọc được ở đâu đó (quên mất tiêu rồi!) bảo là giấc ngủ ngon nó còn phụ thuộc vào nhiều thứ lắm. Nào là không gian yên tĩnh, nào là nhiệt độ phòng, rồi cả cái tư thế nằm nữa chứ bộ. Chứ không phải cứ “đủ tiếng” là auto khỏe đâu nha!

Nói chung, em thấy ngủ đủ giấc (tầm 7-8 tiếng) vẫn là “chân ái” nhất. Hôm nào mà em ngủ đủ giấc là y như rằng da dẻ hồng hào, đầu óc minh mẫn, làm việc gì cũng thấy “bon” hơn hẳn. Còn hôm nào mà thức khuya quá là biết mặt nhau liền!

• Ngủ 1 tiếng dậy lúc mấy giờ tốt? Nếu đi ngủ lúc 1 giờ sáng, bạn nên thức dậy lúc 2 giờ sáng nếu chỉ ngủ được 1 tiếng. Tuy nhiên, nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đạt hiệu quả nghỉ ngơi tốt nhất.

1 giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Em trả lời:

90 phút.

• Chu kỳ đầu: 70-100 phút. Ngắn nhất.
• Chu kỳ sau: 90-120 phút. Kéo dài hơn.

Thông tin thêm: Giấc ngủ không chỉ là thời gian. Chất lượng quan trọng hơn số lượng. Ánh sáng xanh, tiếng ồn, và căng thẳng đều có thể phá vỡ chu kỳ tự nhiên. Tìm hiểu về “vệ sinh giấc ngủ” – khoa học về giấc ngủ ngon.

Muốn thức dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

8h tối.

• Ngủ đủ 8 tiếng. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng.

• Tùy chỉnh: Không phải ai cũng cần 8 tiếng. Thử nghiệm để tìm ra thời gian phù hợp.

• Quan trọng nhất: Lịch trình ngủ đều đặn. Đồng hồ sinh học cần ổn định.

• Một ngày: Có 24 tiếng. Việc của anh là làm chủ thời gian.

• Uống trà atiso trước khi ngủ.

Ngủ đủ 8 tiếng là ngủ từ mấy giờ đến mấy giờ?

Anh hỏi ngủ đủ 8 tiếng là mấy giờ đến mấy giờ hả? Trời ơi, câu hỏi khó thế! Không có giờ cụ thể đâu Anh ạ. Tùy người thôi.

• Mỗi người khác nhau Chị gái mình, nó ngủ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, 8 tiếng ngon lành. Mình thì…khác.

• Mình hay thức khuya, toàn 12 giờ đêm mới ngủ, 7 giờ dậy. Ngủ đủ 7 tiếng, mà vẫn thấy mệt. Khổ thật!

• Quan trọng là giờ giấc đều đặn Đúng rồi, đó mới là điều quan trọng nhất! Giống như bài báo mình đọc hồi tuần trước ấy, bảo là nênd uy trì giờ ngủ đều đặn. Thôi, mình đi ngủ đây, mai còn đi làm nữa.

• Mình ngủ ít quá, chắc phải cố gắng ngủ sớm hơn. À, nhớ nữa, tuần trước mình đọc trên báo sức khỏe, bảo là ngủ đủ 7-9 tiếng là tốt rồi. 8 tiếng chỉ là con số tham khảo thôi, không phải luật.

• Tóm lại: Không có giờ giấc cụ thể. Tùy vào lịch trình cá nhân. Cứ ngủ đủ giấc, giờ giấc đều là được.

Dậy sớm lúc mấy giờ là tốt nhất?

Giấc ngủ, không phải cái chuông báo thức, quyết định thời điểm thức giấc.

• 7-9 giờ sau khi chìm vào giấc.
• Ngủ lúc 23h, thức 6h-8h hôm sau.
• Quan trọng: Chất lượng giấc ngủ hơn số lượng.

Mất ngủ có thể gây ra hậu quả gì?

Ui cha, mất ngủ hả anh? Em kể cho mà nghe…

• Trí nhớ tồi tệ: Em hay quên chìa khóa, mà không phải kiểu lơ đãng đâu, kiểu…mất luôn ấy! Mà nhớ hồi xưa em nhớ dai lắm, học thuộc bài van nhanh như chớp, giờ thì…ôi thôi. Mà trí nhớ kém ảnh hưởng công việc ghê, sếp giao việc xong quay ra đã quên mất tiêu, huhu.

• Cáu gắt: Hôm trước em cãi nhau với mẹ chỉ vì cái áo len, bình thường em đâu có thế. Rồi còn lỡ lời với thằng bạn thân nữa chứ, ân hận quá trời. Mà em thấy stress còn làm da dẻ xuống cấp nữa á, mụn tùm lum.

• Ốm vặt: Mùa hè mà em vẫn hắt hơi sổ mũi liên tục, người cứ lừ đừ mệt mỏi. Em mới đi khám, bác sĩ bảo sức đề kháng yếu. Uống vitamin C chắc cũng không ăn thua.

• Tim mạch: Bà em bị cao huyết áp do mất ngủ đó, phải uống thuốc đều đặn. Em lo quá, không biết mình có di truyền không nữa. Hay là mình đi khám tổng quát đi anh?

• Đái tháo đường: Ông chú họ em cũng bị tiểu đường, ăn uống kiêng khem khổ sở lắm. Mà em hảo ngọt nữa chứ, huhu.

• Vô sinh: Cái này em chưa nghĩ tới, nhưng mà…nghe cũng đáng sợ á. Em còn muốn có con nữa chứ.

• Tăng cân: Em ăn nhiều hơn khi buồn ngủ, mà toàn ăn đồ ngọt với đồ chiên xào thôi chứ. Eo ơi, nhìn cái bụng mỡ của em nè! Mà tập thể dục thì uể oải quá, không có động lực gì hết trơn.

Tóm lại, mất ngủ là một cái vòng luẩn quẩn đáng sợ. Em phải tìm cách ngủ ngon hơn mới được, chứ không thì…tèo! Anh có bí quyết gì không, chỉ em với!