Ngủ hay bị giật mình nên làm gì?

Giật mình khi ngủ: Cứu cánh cho những đêm dài bất an

Giật mình khi ngủ là một tình trạng phổ biến gây ra sự gián đoạn đáng kể trong giấc ngủ của chúng ta. Những cơn giật mình đột ngột này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây ra cảm giác lo lắng và mệt mỏi vào ban ngày. Tuy nhiên, đừng lo lắng, có một số biện pháp hữu hiệu mà bạn có thể thực hiện để giảm giật mình khi ngủ và tận hưởng những đêm ngon giấc.

Biện pháp khắc phục

1. Chọn tư thế ngủ thoải mái:

Một tư thế ngủ không thoải mái có thể gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh, làm tăng khả năng giật mình. Hãy thử ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng có gối kê dưới đầu, cổ và đầu gối để hỗ trợ toàn bộ cơ thể.

2. Tạo không gian yên tĩnh:

Tiếng ồn bên ngoài có thể làm giật mình khi ngủ của bạn. Sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm tiếng ồn xung quanh. Bạn cũng có thể thử đeo mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng.

3. Áp dụng kỹ thuật thư giãn:

Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn bằng các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động này sẽ giúp giảm căng thẳng, góp phần vào giấc ngủ sâu hơn và ít giật mình hơn.

4. Ăn uống lành mạnh:

Ăn một bữa tối nhẹ và lành mạnh vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa cơn đói làm gián đoạn giấc ngủ. Tránh ăn quá nhiều hoặc sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ vì chúng có thể gây trằn trọc.

5. Tránh căng thẳng:

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ giật mình khi ngủ. Cố gắng quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như tập thể dục, dành thời gian cho những hoạt động yêu thích hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu.

6. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ:

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể ức chế việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Liệu pháp tự nhiên

Ngoài những biện pháp trên, việc sử dụng một số liệu pháp tự nhiên cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và giảm giật mình:

• Hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương có tác dụng làm dịu và an thần. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương trong máy khuếch tán hoặc nhỏ vài giọt lên gối trước khi ngủ.
• Rễ cây nữ lang: Đây là một loại thảo dược có tác dụng giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Uống trà rễ cây nữ lang một giờ trước khi ngủ.
• Magiê: Magiê đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và cơ. Lấy 200-400 mg magiê trước khi ngủ để hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

Giật mình khi ngủ có thể là một phiền toái ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bằng cách thực hiện những biện pháp khắc phục và sử dụng các liệu pháp tự nhiên, chúng ta có thể giảm giật mình khi ngủ và tận hưởng những đêm ngon giấc hơn, giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái và thư thái hơn vào ban ngày.