Làm sao để chìm vào giấc ngủ nhanh?

Bí quyết để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Một giấc ngủ ngon là chìa khóa để có một ngày mới tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Tuy nhiên, việc chìm vào giấc ngủ thường là một cuộc đấu tranh đối với nhiều người. Nếu bạn cũng nằm trong số những người phải trằn trọc hàng giờ trước khi chìm vào giấc ngủ, thì đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn:

1. Thực hiện bài tập thở sâu

Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp làm dịu tâm trí và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Bắt đầu bằng cách hít vào từ từ và sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, rồi thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Lặp lại quá trình này trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn.

2. Chọn nệm êm ái

Một chiếc nệm thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Tìm kiếm một chiếc nệm phù hợp với tư thế ngủ và hỗ trợ cột sống của bạn. Một chiếc nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây khó chịu và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.

3. Sắp xếp phòng ngủ yên tĩnh

Tiếng ồn có thể phá vỡ giấc ngủ và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ ban đầu. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh và tối. Sử dụng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để chặn tiếng ồn bên ngoài.

4. Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ và sử dụng đèn ngủ phát ra ánh sáng dịu nhẹ để tạo bầu không khí thư giãn.

5. Thư giãn cơ thể

Để chìm vào giấc ngủ, cơ thể bạn cần được thư giãn. Thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ trước khi ngủ hoặc tắm nước ấm để giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp. Bạn cũng có thể thử massage chân hoặc bàn tay để thúc đẩy thư giãn.

6. Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn

Cơ thể bạn hoạt động tốt nhất theo một lịch trình, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

7. Tránh caffein và rượu trước khi đi ngủ

Caffein và rượu có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ. Tránh uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ. Tương tự như vậy, rượu có thể khiến bạn buồn ngủ ban đầu nhưng lại có thể gây tỉnh giấc về sau.

8. Tạo một không gian mát mẻ, tối và yên tĩnh

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 16 đến 19 độ C. Tránh phòng ngủ quá ấm hoặc quá lạnh. Ngoài ra, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh để tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ.

9. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu và khó ngủ. Tránh ăn các bữa ăn lớn hoặc nhiều calo trong vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như chuối hoặc yến mạch, để giúp bạn ngủ ngon hơn.