Làm sao để có thể ngủ ngày lập tức?

Bí quyết Ngủ Ngày Ngay Lập Tức

Ngủ ngày có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và cải thiện hiệu suất trong những ngày dài bận rộn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chợp mắt vào ban ngày, hãy thử áp dụng những mẹo sau:

Tạo Không Gian Ngủ Thật Tối, Yên Tĩnh và Mát Mẻ

• Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối nhất có thể bằng cách kéo rèm hoặc sử dụng mặt nạ che mắt.
• Dùng nút tai hoặc bật tiếng ồn trắng để giảm tiếng ồn.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng đến nhiệt độ mát mẻ thoải mái, lý tưởng là từ 16-19 độ C.

Tránh Ánh Sáng Xanh

• Đèn LED màu xanh được phát ra từ màn hình điện tử có thể kìm hãm sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn buồn ngủ.
• Tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay ít nhất một giờ trước khi ngủ.

Chuẩn Bị Cơ Thể Của Bạn

• Tập thở sâu bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Thư giãn cơ thể bằng cách căng và thả các nhóm cơ chính của bạn từ đầu đến chân.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm để giúp bạn bình tĩnh.

Tìm Một Tư Thế Ngủ Thoải Mái

• Chọn một tư thế ngủ thoải mái, nằm trên lưng hoặc nghiêng về một bên.
• Đặt một chiếc gối ôm giữa hai chân hoặc một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ thêm.

Nghe Bản Nhạc Ngủ

• Nghe các bản nhạc giúp ngủ trên nền tảng phát trực tuyến hoặc ứng dụng thiền định.
• Các âm thanh êm dịu, như tiếng mưa rơi nhẹ hoặc tiếng sóng biển, có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Loại Bỏ Rối Loạn

• Viết ra những lo lắng hoặc suy nghĩ đang làm phiền bạn trước khi ngủ trưa.
• Thử thiền chánh niệm để tập trung vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Hãy Nhẫn Nại

• Có thể mất một chút thời gian để chìm vào giấc ngủ, vì vậy hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc.
• Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau 20 phút, hãy đứng dậy và làm gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bằng cách làm theo những mẹo này, bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ trưa tức thì, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong những giờ còn lại của ngày.