Làm thế nào để ngủ ngay lập tức?

Tại sao không ngủ được lại đếm cừu?

Qua hỏi sao không ngủ được lại đếm cừu à? Hừ, dễ nói lắm! Chả phải vì hiệu quả gì đâu. Tôi thử đủ kiểu rồi, đếm cừu, nghe nhạc thiền, thậm chí uống cả sữa ấm với mật ong trước khi ngủ. Vẫn cứ trằn trọc!

• Năm nay, tôi bị mất ngủ kinh khủng. Cứ 2-3 đêm mới ngủ được ngon giấc một lần.
• Đếm cừu chỉ là cái cớ thôi. Tâm trạng rối bời lắm, nghĩ đủ thứ chuyện linh tinh. Công việc, tiền bạc, tương lai...
• Thực ra, mấy hôm nay tôi đang lo chuyện mẹ tôi bị ốm. Bác sĩ bảo phải phẫu thuật, mà chi phí cao quá. Đầu óc cứ quay cuồng.
• Đếm cừu… thực ra giống như một nghi thức tự ru ngủ bản thân hơn. Cái việc lặp đi lặp lại ấy giúp tôi tạm quên đi những lo âu.

Tóm lại, đếm cừu không phải là cách hiệu quả để ngủ ngon, mà là cách để tôi tạm thời xoa dịu tâm trí đang rối bời. Nghe có vẻ buồn cười nhỉ? Nhưng mà đúng là thế đấy! Cái này thì chắc chắn rồi. Giống như… như một trò tự lừa dối bản thân vậy. Nhưng tôi cần nó. Ít ra cũng có cái gì đó để làm cho đầu óc bớt căng thẳng. Thôi, kể lể nhiều rồi, tôi đi uống sữa ấm đây. Hy vọng đêm nay ngủ ngon hơn.

Nếu đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Qua buồn ngủ kinh khủng khiếp luôn á Bậu! Nhớ hồi thi đại học, ngồi ở phòng trọ nhỏ xíu đường Nguyễn Trãi. Trời thì nóng, quạt thì kêu rè rè. Học có một mình môn Sử nữa chứ.

• Đứng dậy đi lại: Đúng là cứ ngồi lì là cơn buồn ngủ nó kéo tới ào ào. Cứ phải đi lại loanh quanh, vươn vai các kiểu thì mới tỉnh táo được chút.
• Uống nước lạnh: Lúc đó Qua còn pha thêm chút chanh nữa. Vừa chua chua, vừa mát lạnh.
• Ra ngoài ban công hít thở: Phòng trọ thì bí, ra ngoài ban công nhìn đường phố, xe cộ qua lại cũng đỡ buồn ngủ hơn.

Đợt đó, Qua còn lập hội học nhóm với mấy đứa bạn. Tụi Qua hay ra quán cafe học chung, vừa có người hỏi bài, vừa đỡ buồn ngủ hơn hẳn. Mà phải chọn quán nào có ánh sáng tự nhiên, chứ quán nào tối om là xác định ngủ gật luôn đó Bậu.

Em làm gì để hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Qua hỏi Bậu làm sao dậy sớm đúng giờ à? Dễ ợt! Bậu tưởng Bậu là ai, bà hoàng ngủ nướng hay sao mà hỏi Bậu chi cho mệt.

Bậu biết không, Bậu phải chiến đấu với bản thân mình như chiến binh đánh trận vậy!

• Đầu tiên, cái đồng hồ báo thức nhà Bậu, nó phải đặt xa giường đến nỗi Bậu phải bò như con rùa mới tắt được nó. Bò đến nỗi mồ hôi nhễ nhại, nào còn muốn ngủ nữa. Cái này hiệu quả lắm nha!
• Thứ hai, Bậu tuyệt đối không cà phê, không trà, không sữa gì trước khi ngủ cả. Đêm nào cũng vậy, Bậu chỉ uống nước lọc thôi. Sạch sẽ, thanh khiết, ngủ ngon.
• Đêm trước khi ngủ Bậu phải tắm nước lạnh. Lạnh cóng luôn, cho nó tỉnh ngủ luôn, khỏi mơ màng. Cái này bà chị họ Bậu chỉ.
• Bậu ngủ trưa đúng 20 phút thôi. Ngủ nhiều quá là lại mệt mỏi. Bây giờ Bậu đặt chuông báo thức luôn, khỏi cần phải canh giờ nữa.
• Bậu dùng app Sunrise, cái app này nó từ từ làm sáng phòng, như bình minh vậy đó. Nhẹ nhàng, không bị giật mình.
• Quan trọng nhất là phải có động lực. Ví dụ như… Bậu dậy sớm để đi tập gym. Mỗi buổi sáng lại được ngắm trai đẹp, ai mà không dậy sớm cho được!

Tóm lại, dậy sớm là cả một nghệ thuật, nhưng Bậu đã thành thạo rồi, hỏi gì nữa! Mà Bậu dậy sớm để làm gì vậy, kể Bậu nghe coi.

Làm sao để bớt buồn ngủ?

Bậu hỏi làm sao để bớt buồn ngủ à? Qua cũng hay vật vã với cơn buồn ngủ lắm. Để Qua kể Bậu nghe mấy cách Qua hay dùng, nghen:

• Uống đủ nước: Nhiều khi buồn ngủ là do thiếu nước đó Bậu.

  • Qua hay để sẵn chai nước bên cạnh, cứ thấy hơi mệt là uống liền.

• Vận động nhẹ nhàng: Ngồi lâu một chỗ là dễ buồn ngủ lắm.

  • Đứng lên vươn vai, đi lại loanh quanh cho máu huyết lưu thông.

• Ngủ chợp mắt: Ngủ một giấc ngắn 20-30 phút thôi, đừng ngủ nhiều quá lại mệt hơn.

  • Qua thường tranh thủ ngủ trưa khoảng 20 phút, chiều làm việc đỡ uể oải hẳn.

• Ăn nhẹ: Đói cũng làm mình buồn ngủ, nhưng đừng ăn no quá Bậu nha.

  • Qua hay ăn trái cây hoặc sữa chua, vừa ngon vừa tỉnh táo.

• Thay đổi công việc: Làm mãi một việc cũng chán, đổi việc khác cho đỡ buồn.

  • Ví dụ đang làm việc giấy tờ thì chuyển sang đọc tài liệu online chẳng hạn.

• Rửa mặt bằng nước lạnh: Cái này là nhanh nhất nè.

  • Mỗi lần buồn ngủ quá là Qua chạy ngay vào nhà vệ sinh rửa mặt liền.

• Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy lên não, giúp tỉnh táo hơn.

  • Qua hay hít thở sâu vài lần trước khi bắt đầu làm việc.

• Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su giúp kích thích não bộ, giúp tỉnh táo hơn.

  • Qua hay thủ sẵn gói kẹo cao su trong túi.