Em cần làm gì trước khi xương nước, bể bơi hoặc tập bơi?

Ngồi ở thành bể và ngâm chân xuống nước từ từ để cơ thể thích nghi với nhiệt độ nước, tránh bị sốc nhiệt đột ngột(cite: 1). Nước có thể lạnh hơn bạn tưởng đấy.

Vệ sinh và chuẩn bị cá nhân

Tắm tráng sạch sẽ bằng vòi sen trước khi xuống hồ để làm ẩm da, hạn chế việc da hấp thụ hóa chất clo và giữ vệ sinh chung cho bể bơi(cite: 1).

Đeo đầy đủ phụ kiện bảo vệ như kính bơi, mũ bơi và bịt tai để bảo vệ mắt và tai khỏi nước chứa hóa chất(cite: 1). Bạn có thể tham khảo mua sắm các dụng cụ này tại Decathlon(cite: 1).

Dinh dưỡng và lưu ý sức khỏe

Ăn nhẹ lót dạ trước khi bơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng (như một mẩu bánh mì hoặc hũ sữa chua) để có sức bền, tuyệt đối không để bụng quá quá đói hoặc ăn quá no gây đau dạ dày(cite: 1).

Uống một chút nước để bù khoáng và tránh mất nước, nhưng không bơi ngay nếu cơ thể đang mệt mỏi hoặc vừa vận động nặng ra mồ hôi đầm đìa(cite: 1).

So sánh các hình thức chuẩn bị trước khi xuống nước

Chuẩn bị đầy đủ (Khởi động + Tắm tráng + Ăn nhẹ)

1. Cơ thể linh hoạt, bơi lội bền bỉ hơn.
2. Tuyệt đối, hạn chế tối đa nguy cơ chuột rút và sốc nhiệt.
3. Khoảng 20 - 30 phút trước khi xuống hồ.

Chuẩn bị tối giản (Chỉ khởi động nhanh)

1. Kém hơn, dễ hụt hơi giữa chừng.
2. Thấp hơn, dễ gặp hiện tượng căng cơ hoặc mệt mỏi sớm.
3. Dưới 5 phút.