Làm gì cho tâm trạng thoải mái?

Làm gì để có tâm trạng thoải mái?

Út nghe Hai nè! Muốn thoải mái hả? Út mách cho mấy chiêu nè, áp dụng liền nha.

Tóm lại để có tâm trạng thoải mái:

1. Hít thở sâu: Thở sâu giúp giảm căng thẳng, oxy lên não tốt hơn.
2. Thư giãn với mùi hương: Hương thơm dễ chịu giúp thư thái tinh thần.
3. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, tinh thần tỉnh táo.
4. Thư giãn với âm nhạc: Nghe nhạc yêu thích giúp giảm stress, tăng cảm xúc tích cực.
5. Chia sẻ với người tin tưởng: Nói chuyện với bạn bè, người thân giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
6. Mát xa: Mát xa giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.
7. Tập thể dục: Vận động giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc.
8. Uống trà thảo mộc: Trà thảo mộc có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.

Hồi trước, lúc Út còn làm ở xưởng may á, trời ơi, áp lực kinh khủng. Mỗi lần tăng ca là muốn xỉu luôn. Nhờ bà chị đồng nghiệp chỉ cho mấy bài tập thở á, Út mới đỡ đó Hai. Lúc đó, Út còn nhớ có vụ tranh cãi nảy lửa về chuyện cái áo sơ mi bị lỗi đường may, cả xưởng nháo nhào lên hết.

Mà nói thiệt nha, cái vụ mùi hương á, Út thấy cũng hay à nghen. Nhớ có lần, Út đi ngang qua tiệm bán tinh dầu, tự nhiên thấy mùi oải hương thơm quá trời, thế là Út tấp vô mua liền. Tối về đốt lên, phòng ngủ thơm tho dễ chịu hẳn, ngủ cũng ngon giấc hơn nữa.

Rồi cái vụ ngủ đủ giấc nữa nè. Trời ơi, cái này thì Út thua luôn. Hồi đó, cứ thức khuya coi phim Hàn Quốc miết à. Sáng ra thì mắt thâm quầng, người thì uể oải. Sau này, Út mới biết là phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày thì mới khỏe được.

Còn vụ âm nhạc, chắc ai cũng biết rồi ha. Út thì hay nghe mấy bài nhạc Trịnh Công Sơn á. Mỗi lần nghe là thấy lòng mình nhẹ nhàng hẳn.

Nhưng mà nói gì thì nói, cái quan trọng nhất là phải có người để mình chia sẻ á Hai. Lúc Út buồn, Út hay gọi điện tâm sự với má Út á. Nghe má nói chuyện là thấy đỡ liền.

Thêm nữa nha, Hai nhớ tranh thủ đi mát-xa nha. Đợt trước, Út đi mát-xa Thái ở cái spa gần nhà, hình như là 300k/tiếng á. Trời ơi, đã gì đâu luôn á! Mấy chị nhân viên mát-xa chuyên nghiệp thiệt, xoa bóp các kiểu, gân cốt mình giãn ra hết. Về nhà ngủ ngon như chưa từng được ngủ.

Ủa mà khoan, Hai có hay tập thể dục không? Út thấy mấy chị văn phòng hay rủ nhau đi tập yoga lắm á. Út thì lười, nhưng mà thỉnh thoảng cũng ráng chạy bộ quanh công viên cho khỏe người.

À, cuối cùng là trà thảo mộc nè. Út hay uống trà hoa cúc hoặc trà gừng á. Uống vô thấy ấm bụng, dễ ngủ hơn.

Nói chung là có nhiều cách để mình thoải mái hơn đó Hai. Quan trọng là Hai phải tìm ra cái gì phù hợp với mình nhất thôi. Chúc Hai luôn vui vẻ nha!

Làm gì để bớt lo lắng?

Hai hỏi làm sao để bớt lo lắng hả? Trời ơi, nhiều thứ lắm! Út nói cho nghe nè, chứ không phải là dễ đâu nha.

1. Vận động: Đi bộ, tập gym, gì cũng được. Năm nay Út đang mê đạp xe lắm, chạy vòng quanh công viên Nguyễn Du, mệt muốn chết nhưng xong rồi thấy dễ chịu hẳn. Khỏi cần tập tành cầu kỳ, cứ vận động là được. Tập đều đặn nha, đừng có bỏ giữa chừng.

2. Cai rượu, thuốc lá: Cái này khỏi nói nhiều, hại sức khỏe lắm. Chị Hai Út hồi trước nghiện thuốc lá kinh khủng, bỏ được 3 năm nay rồi, vất vả lắm. Đừng có bắt chước nha. Mà rượu thì… thôi đi, hại gan lắm!

3. Cà phê hạn chế: Út thích cà phê lắm, nhưng mà uống nhiều bị mất ngủ, rồi lại lo lắng. Giờ Út chỉ uống 1 ly nhỏ mỗi sáng thôi. Cái này phải tự điều chỉnh, đừng uống nhiều quá.

4. Ngủ đủ giấc: Cái này quan trọng lắm nha. Năm nay Út cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ngon giấc thì tinh thần thoải mái hơn hẳn.

5. Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Ít đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Đừng ăn khuya nữa nha. Út đang ăn kiêng theo chế độ low carb, giảm được 3kg rồi nè.

6. Thiền định: Cái này Út mới tập, chưa quen lắm. Nhưng mà nghe nói hiệu quả lắm. Tập thở sâu cũng được đó, giúp thư giãn lắm.

7. Tìm người tâm sự: Nói chuyện với người thân, bạn bè, chia sẻ nỗi lo lắng. Nói ra cho nhẹ đầu. Út hay tâm sự với thằng bạn thân, nó nghe kể lể đủ thứ của Út.

Ủa, sao mà nhiều vậy ta? À đúng rồi, còn nữa… Mệt rồi, nói nhiều quá rồi. Tóm lại, giữ gìn sức khỏe, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, vận động… Đừng lo lắng quá nha Hai!

Làm sao để tâm lý được thoải mái?

Út đây.

• Thiền. Tĩnh lặng mới thấy rõ.

  • Ngồi thiền định tâm, tĩnh lặng để nhìn nhận vấn đề khách quan.

• Viết. Giải tỏa không cần ai biết.

  • Viết nhật ký, xả hết nỗi lòng mà không sợ ai phán xét.

• Nghe nhạc. Im lặng sẽ nghe thấy tiếng lòng.

  • Chọn nhạc phù hợp tâm trạng, để cảm xúc được vỗ về.

• Ngủ. Tắt nguồn rồi khởi động lại.

  • Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi, tâm trí minh mẫn.

• Đi bộ. Vận động cơ thể, thư thái tinh thần.

  • Đi bộ giúp máu lưu thông, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Dọn dẹp. Gọn gàng bên ngoài, ngăn nắp bên trong.

  • Không gian sống ảnh hưởng đến tâm trạng, dọn dẹp cũng là một cách chữa lành.

• Nói chuyện. Chia sẻ gánh nặng.

  • Tìm người tin tưởng để tâm sự, giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Uống thuốc gì để giảm căng thẳng?

Hai hỏi uống thuốc gì giảm căng thẳng hả? Chuyện nhỏ! Nhưng mà... đừng tưởng uống thuốc là xong nha, giống như đổ xăng vào xe đạp ấy, chạy được chút xíu rồi lại hộc hơi.

• Thuốc an thần có nhiều loại lắm, như Benzodiazepin chẳng hạn. Tên nghe oách thế thôi chứ thực ra cũng "nhẹ nhàng" thôi à nha. Như Alprazolam (Xanax), Lorazepam (Ativan), nghe quen quen không? Dùng đúng chỉ định thì ổn, nhưng lạm dụng thì... khỏi nói, như con nghiện thuốc lá vậy đó.

• Nhưng mà nè, uống thuốc chỉ là giải pháp tạm thời thôi nha. Cái gốc rễ của vấn đề mới là quan trọng. Tập thể dục, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc... quan trọng hơn nhiều đấy. Em gái nhà em bị căng thẳng, em bắt nó đi học yoga, giờ nó thấy đời tươi đẹp hơn rồi đó.

• Nhớ này, đừng tự ý mua thuốc uống nha, phải có sự hướng dẫn của bác sĩ. Uống thuốc không đúng cách, mệt mỏi gấp đôi đấy! Em từng thấy bà hàng xóm nhà em tự ý uống thuốc giảm đau quá liều, suýt nữa thì... thôi khỏi kể, sợ Hai lại không ngủ được.

Tóm lại: Nếu căng thẳng nặng, hãy tìm đến bác sĩ. Thuốc chỉ là biện pháp hỗ trợ, chứ không phải là giải pháp duy nhất. Thay đổi lối sống lành mạnh mới là chìa khóa lâu dài.