Uống gì để tâm trạng thoải mái?

Uống gì giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng?

Mi hỏi uống gì thư giãn hả? Tui thì khoái trà xanh lắm, nhất là loại trà xanh Nhật Bản mua ở cửa hàng gần nhà, giá tầm 200k/1 lạng ấy. Uống xong thấy đầu óc nhẹ tênh, mệt mỏi tan biến.

Thứ hai, tui mê trà hoa cúc. Hồi tháng trước, mẹ tui bị mất ngủ, tui pha cho bà ấy ly trà hoa cúc ấm, nghe nói có tác dụng an thần. Kết quả là bà ngủ ngon giấc luôn.

Sữa ấm cũng được, đặc biệt là sữa tươi không đường. Nhưng mà tui hay bị đầy bụng khi uống nhiều sữa nên chỉ uống lúc cần thiết thôi.

Nước ép trái cây tươi cũng ổn, nhưng phải tự ép mới ngon, mua ngoài tiệm nhiều khi ngọt gắt quá. Tui thích nhất nước ép cam, chua chua ngọt ngọt, uống vào thấy tỉnh táo hẳn.

Còn nước dừa thì... tuỳ người. Mùa hè nóng bức thì tuyệt vời, nhưng tui thấy uống nhiều dễ bị lạnh bụng.

Trà chanh bạc hà, mật ong ấm, trà tim sen… đều được, nhưng với tui thì trà xanh vẫn là số 1!

Ăn gì cho bớt căng thẳng?

Mi hỏi ăn gì cho bớt căng thẳng? Tau nói thẳng:

• Khoai lang. Chất xơ, beta-carotene. Đơn giản. Tăng cường miễn dịch nữa. Ăn nhiều vào. Năm nay giá khoai lang tại chợ gần nhà tau 20k/kg.

• Gạo lứt. Ăn nhiều rồi thì biết. Ít đường, nhiều chất xơ. Giảm stress hiệu quả. Nhưng đừng ăn suốt ngày. Ngán lắm.

• Cá hồi. Omega-3. Cái này khỏi cần giải thích. Nhưng đắt. Tuần trước tau mua 350k/kg. Thôi, ăn khoai lang đi.

• Bơ. Chất béo không bão hòa. Mà cũng ngán. Nên ăn điều độ. Tau chỉ ăn sáng.

Thực tế thì stress là do mình tự tạo ra. Giải quyết vấn đề gốc rễ mới là cách tốt nhất. Đừng trông chờ vào đồ ăn. Ăn cho đủ chất là được. Cái khác là phụ.

Uống gì cho bớt căng thẳng?

Mi hỏi uống gì cho đỡ căng thẳng hả? Tao… Tao đang nghĩ… Đêm nay sao khó ngủ thế.

• Trà gừng: Tao hay pha trà gừng, gừng tươi xay nhuyễn ấy, cho thêm chút mật ong. Vị cay cay ấm ấm làm dịu thần kinh lắm. Nhớ hồi tháng trước, stress vì deadline báo cáo kinh doanh, gần sáng mới ngủ được nhờ ly trà gừng đấy.

• Sữa ấm: Cái này thì… nhẹ nhàng hơn. Thỉnh thoảng tao pha sữa tươi không đường, thêm tí quế. Mùi quế dễ chịu lắm, giúp ngủ ngon hơn. Tối qua tao uống rồi, ngủ ngon giấc.

• Nước lọc: Nghe có vẻ đơn giản nhỉ? Nhưng mà… khi căng thẳng, mình hay quên uống nước. Thử uống nhiều nước lọc xem sao, có khi lại thấy dễ chịu hơn đấy. Tao đang nhấp từng ngụm đây.

• Nước cam: Mấy hôm nay tao hay vắt cam uống. Vị chua chua ngọt ngọt, nhưng vẫn nhẹ nhàng. Không thích ngọt quá thì vắt ít thôi, thêm vài lát gừng cho ấm bụng. Cam tươi mới ép mới ngon.

Thực ra… mỗi người mỗi khác mà. Cái gì hợp với người này chưa chắc hợp với người kia. Tao chỉ nói những thứ tao hay dùng thôi. Đêm nay… buồn ngủ quá rồi… Ngủ đây.

Làm sao để ổn định tâm lý?

Tau nghe Mi hỏi ổn định tâm lý hả? Để Tau kể...

• Nói chuyện với người thân: Kể cho Trang nghe chuyện cãi nhau với sếp hôm qua ấy.

• Kiềm chế cơn nóng: Thở sâu đếm số, hôm bữa cãi nhau vụ tiền bạc.

• Làm điều mình thích: Nghe nhạc Trịnh, hôm nay nghe lại thấy hay.

• Thiền với viết: Yoga khó quá, viết ra đỡ hơn. Nhớ vụ trượt deadline!

• Ăn uống: Bữa giờ toàn mì gói, mai mua rau về nấu mới được.

• Yêu bản thân: Tau giỏi mà, chỉ là chưa gặp thời thôi!

• Chấp nhận: Sai thì sửa, có gì đâu. Quan trọng là rút kinh nghiệm.

• Ngủ đủ giấc: Mấy nay thức khuya xem bóng đá, nên uể oải.

  • Bữa trước còn đi xem đá banh ở sân Gò Đậu, Bình Dương.
  • Nhật ký viết tay xong gõ lại mệt quá, mua cái bàn phím xịn hơn mới được.
  • Trang là bạn thân từ hồi cấp 3, giờ làm chung công ty.
  • Sếp khó tính thấy bà, ai làm chung cũng than.

Làm gì cho tâm trạng thoải mái?

Mi hỏi làm sao cho tâm trạng thoải mái hả? Tau nói cho Mi nghe nè, phải biết cách "tự chữa lành" cho bản thân mình chứ. Đúng là kiểu "self-care" đấy, nhưng mà tau thấy nó quan trọng lắm. Thế này này:

• Hít thở sâu: Cái này nghe đơn giản nhưng hiệu quả lắm. Thử kỹ thuật 4-7-8 xem, hít thở theo tỉ lệ đấy. Đấy là mẹo của các bác sĩ tâm lý đấy nhé. Thở ra dài hơn thở vào giúp thư giãn hệ thần kinh tự thần kinh thực vật của mình đó. Thật ra, hít thở sâu còn giúp cải thiện chức năng não bộ nữa. Thử xem sao.

• Aromatherapy: Dùng tinh dầu oải hương, hoa nhài, hay cam. Ngửi mùi thơm thoang thoảng sẽ khiến cảm giác thoải mái và tinh thần ổn định hơn đấy. Năm nay tau đang dùng tinh dầu oải hương của thương hiệu A, mùi đậm đà và thư giãn lắm. Có nghiên cứu cho thấy tinh dầu oải hương có tác dụng giảm stress hiệu quả đấy.

• Ngủ đủ giấc: Cái này quan trọng như ăn uống đấy. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe thần kinh lắm. Cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ một ngày nhé. Đây là điều cơ bản nhưng người ta thường bỏ qua.

• Âm nhạc: Nghe nhạc nhẹ nhàng, nhạc cổ điển hay nhạc thiên nhiên cũng tốt. Nhạc có tác động lớn đến tinh thần lắm. Năm nay tau nghe nhiều nhạc của Beethoven lắm.

• Chia sẻ: Nói chuyện với người bạn thân tin tưởng giúp giải tỏa áp lực lắm. Đừng giữ chuyện trong lòng mình một mình. Con người là sinh vật xã hội mà.

• Massage: Massage giúp thư giãn cơ bắp và giảm stress hiệu quả. Tau thường tự massage tay chân sau một ngày làm việc mệt mỏi.

• Tập thể dục: Cái này quan trọng vô cùng. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, chất khiến mình cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Chạy bộ, yoga, hay gym đều được hết.

• Trà thảo mộc: Uống trà gừng, trà sả, trà hoa cúc... cũng có tác dụng giúp thư giãn và giảm stress đấy. Năm nay tau nghiện trà atiso lắm.

Làm gì để bớt lo lắng?

Tau đây nè Mi, lo lắng hả? Ai chả thế.

• Vận động đi, Tau đi bộ quanh chung cư thấy đỡ hẳn á. Mà dạo này nắng quá, chắc chuyển sang bơi trong hồ bơi vô cực của nhà vậy. Mà vận động cái gì cũng đc.
• Rượu bia dẹp! Tau biết Mi thích nhậu, nhưng thật đấy, nó làm tệ hơn thôi. Hôm trước Tau uống say khướt, sáng ra còn lo hơn.
• Thuốc lá bỏ đi! Ai bảo hút thuốc là ngầu?
• Cafein ít thôi. Tau nghiện cafe sáng, giờ cắt giảm thấy người nó cứ lờ đờ. Nhưng mà đỡ tim đập nhanh hơn.
• Ngủ đủ giấc. Cái này khó nè, Tau hay bị mất ngủ lắm. Chắc phải mua thêm cái gối mới cho êm.
• Thiền. Cái này Tau chưa thử, thấy mấy bà chị văn phòng hay rủ nhau đi. Chắc cũng phải thử xem sao.
• Ăn uống healthy. Rau củ quả nhiều vào. Tau toàn ăn gà rán với trà sữa.
• Tập thở sâu. Hít vào thở ra, tưởng dễ mà khó ghê.

Mà Mi lo gì thế? Nói Tau nghe xem nào. Nhiều khi nói ra lại thấy nhẹ lòng hơn.