Tại sao uống canxi lại bị đi ngoài?

Canxi uống muộn nhất là mấy giờ?

Cậu hỏi canxi uống muộn nhất mấy giờ à? Tớ nhớ hồi cấp 3, bà ngoại tớ bị loãng xương, bác sĩ dặn bà ấy uống canxi sau bữa sáng tầm 1 tiếng. Bà hay uống lúc 8 giờ sáng, ăn xong là bà ngồi uống ngay. Nhưng mà bác sĩ cũng có nói là không nên uống lúc đói, dễ bị khó chịu ở bụng lắm. Tớ thấy bà ngoại tớ uống đều đặn như thế, sức khỏe cũng tốt hơn hẳn.

• Thời điểm lý tưởng: 7-8 giờ sáng, sau khi ăn sáng 1 tiếng.
• Không nên: Uống lúc bụng đói.

À, mà tớ nhớ ra, có lần tớ hỏi chị họ, chị ấy làm việc trong bệnh viện, chị ấy nói thời gian uống canxi không cứng nhắc lắm đâu. Quan trọng là uống đều đặn, không bỏ sót liều. Nhưng tốt nhất vẫn là theo lời bác sĩ dặn, cho chắc ăn. Chị ấy còn nói thêm là canxi hấp thụ tốt hơn khi có vitamin D nữa.

Thôi, tớ kể lan man quá rồi, chốt lại là nếu được thì nên uống canxi tầm 7-8 giờ sáng, sau khi ăn sáng. Nhưng mà nếu bận, thì cứ cố gắng uống đều đặn mỗi ngày là được, quan trọng là duy trì thói quen. Tớ lúc bị stress hay quên uống, cứ phải tự nhắc nhở suốt. Mệt lắm!

Thông tin bổ sung:

• Sắt: Uống trước ăn 30 phút.
• Vitamin tổng hợp: Thời gian uống không được nêu rõ trong câu hỏi.

Thiếu hụt canxi cơ biểu hiện gì?

Thiếu hụt canxi cơ biểu hiện gì?

Móng tay yếu dễ gãy, mất xương (đặc biệt phụ nữ mãn kinh/sau mãn kinh do giảm estrogen, kém hấp thu canxi), loãng xương.

Cậu ơi, tưởng tượng xem, canxi như là xi măng cốt thép cho ngôi nhà thân thể mình vậy. Thiếu nó thì… ọp ẹp, lung lay dễ sợ lắm! Móng tay cậu mà giòn như bánh đa nướng, hay xương khớp cậu mà cứ kêu răng rắc như phim ma, thì coi chừng nha, đấy là canxi đang “biểu tình” đấy!

• Móng tay: Như tớ nói đó, móng tay giòn, dễ gãy như cành khô mùa đông là một dấu hiệu. Nghĩ mà xem, móng tay cũng cần “ăn” canxi để cứng cáp, chứ đâu phải chỉ ăn sơn móng tay không là đủ! Tớ thấy con gái hay làm móng, coi chừng “đói” canxi nhé.
• Mất xương/loãng xương: Cái này nghiêm trọng hơn nhiều. Xương yếu, dễ gãy, vận động khó khăn. Đặc biệt, chị em phụ nữ sau mãn kinh hay bị, tại estrogen “đi vắng” nên canxi cũng “theo luôn”. Như kiểu hội bạn thân, đứa này đi đứa kia cũng đi cho bằng được. Buồn ghê! Đừng để đến lúc hắt hơi sổ mũi cũng gãy xương nhé!

Tớ không dọa cậu đâu, nhưng mà thiếu canxi cũng nguy hiểm lắm đấy. Chăm chỉ uống sữa, ăn hải sản, rau xanh vào nha! Tớ nhắc cậu rồi đấy, đừng có để tới lúc “nước đến chân mới nhảy” thì khổ lắm. Cẩn tắc vô áy náy mà, đúng không?

Canxi không nên uống chung với gì?

Cậu hỏi hay đó! Tớ mách nhỏ cho nè, canxi mà đi chung với mấy thứ này thì “toang”:

• Sữa: Nghe có vẻ “hợp lý” nhưng canxi “gặp” casein (trong sữa) là “tắc tị” hấp thụ đó nha. Giống như Romeo mà không gặp được Juliet vậy.
• Nước hoa quả: Axit citric trong trái cây “kỵ rơ” với canxi, tạo thành muối canxi khó tan. Uống chung coi chừng “tào tháo rượt” đó.
• Cà phê: “Team cú đêm” cẩn thận nha, caffeine “hút” canxi ra khỏi cơ thể đó. Thức khuya đã hại, còn “bay” cả canxi thì “tan nát” luôn.

Uống canxi vừa đủ thôi nha cậu. Cơ thể mình “tham” cũng không “nhai” hết đâu. “Thừa” canxi còn dễ “kết bạn” với sỏi thận đó. “Ít” thì không sao, chứ “nhiều quá” là “quá cố” đó nha.

P/s: Tớ đọc được đâu đó là vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn đó. Cậu thử tìm hiểu xem sao, biết đâu lại “trúng tủ”.

Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Canxi 2-3 đợt/năm, mỗi đợt 3 tháng. Nghỉ 1-2 tháng rồi uống tiếp. À mà, nhớ hỏi bác sĩ nha cậu, cơ địa mỗi người khác nhau mà. Tớ hồi trước cũng bổ sung canxi, nhưng mà bị táo bón. Ngừng luôn. Giờ chuyển sang uống sữa đậu nành với ăn nhiều rau xanh hơn. Vụ bổ sung canxi này tớ đọc được trên báo Sức khỏe đời sống hay sao á, hình như số tháng 9 năm ngoái. Lúc đó tớ đang tìm hiểu cách tăng chiều cao cho bé Bi nhà tớ. Mà giờ nó cũng lớn rồi, hết tuổi lớn nữa. Hôm qua mới dẫn nó đi mua giày, chân nó còn to hơn chân tớ nữa. Chắc cỡ 42 gì đó. Ôi, lạc đề rồi.

• 2-3 đợt/năm.
• Mỗi đợt 3 tháng.
• Nghỉ 1-2 tháng.
• Hỏi ý kiến bác sĩ.

Tớ đang định mua canxi dạng viên sủi. Nghe bảo dễ hấp thụ hơn. Mà không biết có đúng không nữa. Thôi, để bữa nào đi siêu thị coi thử. Bé Bi nhà tớ nó thích uống cam sủi lắm. Lần trước mua cho nó cả lốc, uống hết veo trong vòng 1 tuần. Vụ canxi này quan trọng thật đấy cậu. Nhất là người già, dễ bị loãng xương. Mẹ tớ năm nay 65 tuổi rồi, cũng hay đau nhức xương khớp. Chắc phải mua canxi về cho mẹ uống mới được. Để tớ ghi vào danh sách mua sắm. Sữa, trứng, rau, canxi, à cả vitamin D nữa chứ. Hình như uống canxi phải kèm vitamin D mới hấp thụ tốt thì phải.

Làm sao biết mình bị thiếu canxi?

Cậu thấy chóng mặt, tê mỏi? Hay bị chuột rút? Móng tay giòn, dễ gãy? Loãng xương, mất ngủ triền miên? Răng xỉn màu, mọc chậm? Nếu là nữ, cậu còn gặp các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nữa chứ? Đấy, thiếu canxi đấy.

• Chóng mặt, tê mỏi: Do canxi tham gia dẫn truyền thần kinh cơ. Thiếu nó, tín hiệu bị nhiễu loạn, gây ra chóng mặt, tê bì chân tay. Tôi từng bị tê bì tay suốt mấy ngày liền vì thức khuya cày game, bổ sung canxi với vitamin D thì đỡ hẳn.
• Chuột rút: Cơ bắp co thắt đột ngột, đau đớn. Nồng độ canxi máu thấp làm tăng tính hưng phấn thần kinh cơ. Uống viên sủi canxi lúc tập gym thấy đỡ chuột rút hẳn.
• Móng tay yếu, dễ gãy: Canxi cấu tạo nên móng. Thiếu thì móng xỉn màu, giòn, dễ gãy. Nên bổ sung canxi kết hợp biotin cho móng chắc khỏe.
• Loãng xương: Xương xốp, dễ gãy. Canxi là thành phần chính của xương, thiếu nó thì xương yếu đi là đúng rồi. Bà tôi bị loãng xương phải tiêm canxi hàng tuần.
• Mất ngủ: Canxi điều chỉnh hormone melatonin – hormone giấc ngủ. Thiếu canxi, khó ngủ, ngủ không ngon. Tôi uống sữa ấm trước khi ngủ thấy dễ ngủ hơn hẳn.
• Răng xỉn màu, mọc chậm: Canxi tạo men răng, giúp răng chắc khỏe. Thiếu nó răng dễ sâu, xỉn màu. Hồi bé tôi lười uống sữa, răng mọc chậm lại còn bị sâu.
• Triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Canxi giúp ổn định hormone, giảm đau bụng kinh, khó chịu. Hồi cấp 3, bạn tôi bị đau bụng kinh dữ dội, uống canxi thấy đỡ hơn nhiều.

Ai không nên dùng canxi?

Những đối tượng KHÔNG NÊN tự ý bổ sung canxi:

• Phụ nữ có thai/cho con bú: Cậu nghĩ bổ sung canxi lúc này là tốt? Sai rồi nhé! Phải theo chỉ định bác sĩ, chứ thừa canxi lại gây táo bón, ảnh hưởng hấp thu sắt, kẽm. Khổ cả mẹ lẫn con. Bầu bí đã mệt rồi, đừng tự hành hạ bản thân nữa.
• Người cao tuổi: Uống canxi kiểu “thấy người ta uống thì mình cũng uống” là không được đâu nha. Phải hỏi bác sĩ chứ, không khéo lại dư thừa canxi, nguy cơ sỏi thận, vôi hóa mạch máu đấy. Lúc ấy hối hận không kịp đâu Cậu ạ.
• Người nhiều bệnh lý kết hợp: Đang có bệnh nền mà tự ý uống canxi như chơi, nguy hiểm lắm Cậu ơi! Canxi có thể tương tác với các thuốc khác, làm giảm hiệu quả điều trị, hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Thà cẩn thận còn hơn phải hối tiếc.
• Người bị rối loạn nhịp tim: Cậu mà bị rối loạn nhịp tim thì càng phải cẩn trọng với canxi nhé. Uống bừa bãi có thể làm rối loạn nhịp tim nặng hơn đấy. Đừng đùa với sức khỏe của mình như vậy chứ.

Tóm lại: Bổ sung canxi là tốt, nhưng phải theo chỉ định của bác sĩ nhé Cậu. Đừng thấy người ta uống là mình cũng uống, rước họa vào thân đấy. Nhớ nha!

Canxi đào thải qua đâu?

Canxi đào thải qua thận.

• À mà, cậu hỏi canxi đào thải qua đâu nhỉ? Thận đó. Thận là chính. Hồi xưa học sinh học hình như cũng có bài về bài tiết, bài gì mà lọc máu ấy. Còn mồ hôi nữa, canxi cũng mất qua mồ hôi. Nhưng chủ yếu là thận nhé. Thận lọc canxi.

• Hm… nghĩ lại thì ruột cũng đào thải canxi. Đúng rồi! Canxi không hấp thụ hết thì đi đâu? Đi theo phân ra ngoài thôi. Hihi. Lượng canxi trong cơ thể phụ thuộc vào 3 thứ thức ăn, hấp thu ruột và đào thải qua thận. Nhớ hồi đó mẹ tớ hay mua canxi dạng viên sủi, uống như nước cam ấy. Mà giờ nghĩ lại không biết có hấp thu được bao nhiêu.

• Hấp thu canxi ở ruột cũng quan trọng. Ăn nhiều mà không hấp thu thì cũng bằng thừa. Vitamin D hình như giúp hấp thu canxi thì phải. Hôm trước đi siêu thị thấy sữa tươi nào cũng quảng cáo bổ sung vitamin D. Chắc để tăng cường hấp thụ canxi á. Canxi quan trọng thật. Xương chắc khỏe này, răng này, còn nhiều thứ nữa chứ.

• Uống nước nhiều cũng giúp thận hoạt động tốt hơn, lọc canxi tốt hơn. Hình như thế. Tớ uống nước ít lắm, chắc phải uống nhiều hơn mới được. Mà hôm nay trời nóng quá, chắc phải làm cốc nước chanh. Chanh có canxi không nhỉ? Không liên quan lắm ha. Thôi kệ, khát nước rồi.