Làm sao để ngủ không bị tỉnh giấc?

Ngâm chân bằng gì để dễ ngủ?

Ông hỏi tui ngâm chân bằng gì để dễ ngủ à? Chà, câu hỏi này... Nó đưa tui về những đêm trằn trọc, những đêm mà ánh trăng ngoài hiên cứ nhập nhoạng, nhập nhoạng.

• Nước muối ấm: Ông cứ pha nước ấm với chút muối biển, cái loại muối hạt to mà bà ngoại tui hay dùng ấy. Muối nó mặn mòi, nó kéo hết những lo toan ra khỏi đôi chân.

• Lá ngải cứu: Tui nhớ cái mùi ngải cứu, nó nồng nồng mà dễ chịu lắm. Mẹ tui hay hái ngải cứu sau hè, nấu nước cho cả nhà xông, rồi ngâm chân.

• Vỏ quế: Cái mùi quế nó ấm áp, nó cay cay, nó làm tui nhớ đến những ngày Tết. Mùi quế nó xua tan cái lạnh giá của mùa đông, nó ru tui vào giấc ngủ.

• Hồng hoa: Cái màu hồng hoa nó dịu dàng, nó như màu của giấc mơ. Hồng hoa nó giúp máu huyết lưu thông, nó làm tui thấy thư thái.

Ngâm chân lá lốt với gừng có tác dụng gì?

Tui nói thẳng nhé Ông. Giảm đau. Đơn giản vậy thôi.

• Lá lốt, gừng, đều có tinh dầu. Làm ấm, giãn mạch.
• Năm nay, bà ngoại tui vẫn dùng. Hiệu quả tùy người. Không phải thần dược.
• Nhiệt độ nước quan trọng. 38 độ là vừa. Nóng quá bỏng. Lạnh quá vô tác dụng.
• Kiên trì. Ngày nào cũng ngâm. Ít nhất 15 phút. Thấy khác biệt sau 2 tuần.

Phải kiên trì. Không có gì dễ dàng cả. Đừng mong chờ phép màu.

• Tui ngâm 20 phút mỗi tối. Năm nay 45 tuổi, viêm khớp nhẹ. Giảm đau rõ rệt.
• Nhưng bà ngoại tui 70 rồi, đau nặng hơn. Phải kết hợp thuốc. Ngâm chân chỉ hỗ trợ.
• Lưu ý: dị ứng thì đừng dùng. Da bị trầy xước cũng không nên.

Tóm lại: Hỗ trợ điều trị chứ không phải thay thế thuốc.

Ngâm chân với nước gừng ấm có tác dụng gì?

Ông hỏi tui ngâm chân nước gừng có tác dụng gì á hả? Để tui nhớ coi...

• Giải cảm: Đúng rồi, cái này bà tui hay làm nè. Hồi nhỏ xíu tui bị cảm, bà hay nấu nước gừng cho ngâm lắm. Mà phải gừng già mới cay!
• Ngủ ngon: Cái này chắc do ấm bụng dễ chịu á. Hôm nào ăn tối no quá, khó tiêu, ngâm chân cũng thấy đỡ. Mà ngâm lâu quá coi chừng khô da đó nha.
• Giảm viêm: Cái này tui hổng rành lắm, chắc do gừng có chất gì đó. Mà tui thấy mấy bà bầu hay bị phù chân cũng hay ngâm gừng lắm.
• Diệt khuẩn, virus: Hồi dịch Covid, tui ngày nào cũng xông gừng sả, chắc cũng đỡ phần nào.

Tóm lại, ngâm chân nước gừng ấm là bài thuốc dân gian hay á. Nhưng mà đừng lạm dụng quá nha. Với lại, ai bị bệnh gì thì nên hỏi bác sĩ trước. Tui chỉ nói theo kinh nghiệm thôi đó!

À, mà tự nhiên tui nhớ, năm nay gừng ngoài chợ mắc quá trời. Chắc tại thời tiết thất thường hay sao á. Mà thôi, kệ đi, có gừng ngâm chân là tốt rồi!

Lá lốt có tác dụng gì với xương khớp?

Ông hỏi lá lốt với xương khớp thế nào hả? Chữa đau xương khớp bằng lá lốt chủ yếu nhờ khả năng chống viêm. Năm nay, mình có tham gia một hội thảo về dược liệu, các chuyên gia nhấn mạnh hoạt chất trong lá lốt có tác dụng ức chế prostaglandin – thủ phạm gây viêm. Thật ra, cơ chế hoạt động phức tạp lắm, không chỉ đơn giản là "loại bỏ độc tố" đâu nhé. Cái này liên quan đến sinh học phân tử đấy, ông có hứng thú không? Mình thấy thú vị lắm! Suy cho cùng, sự cân bằng trong cơ thể mới là điều quan trọng nhất.

• Khả năng giảm đau: Lá lốt giúp giảm đau do viêm khớp gây ra, giảm đáng kể cảm giác khó chịu. Mấy bà hàng xóm nhà mình hay dùng lắm, hiệu quả đó.
• Phòng ngừa viêm khớp: Ngâm chân với lá lốt giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý viêm khớp, đặc biệt hữu ích với người lớn tuổi. Năm nay, mình thấy nhiều người áp dụng phương pháp này. Ông thử xem sao, nhưng nhớ đừng quá nóng nhé, hại da lắm.
• Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa. Một số người có thể bị dị ứng với lá lốt. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, nhất là khi đang dùng thuốc khác. Mình từng thấy bác sĩ nhà mình nhắc nhiều đến điều này đấy.

Thực ra, Đông y cũng có lý khi gọi bệnh viêm khớp là "phong thấp". Quan điểm của mình là: cái gì cũng có nguyên nhân sâu xa, không chỉ nhìn bề nổi được. Việc chữa bệnh cũng vậy, cần xem xét toàn diện, đừng chỉ tập trung vào triệu chứng. Đây là bài học mình rút ra được từ những lần nghiên cứu.

Bị khó ngủ về đêm nên làm gì?

Ông hỏi khó ngủ phải làm sao hả? Tui đây, chuyên gia ngủ gà ngủ gật lâu năm, xin thưa:

• Tập yoga: Đúng rồi, nhưng ông nhớ chọn kiểu yoga thư giãn chứ đừng chọn Ashtanga yoga rồi lại mất ngủ thêm nhé. Tưởng tượng ông đang nằm trên đám mây bông, thả lỏng cả người, tuyệt vời ông ạ! Năm nay, xu hướng là Yin Yoga hay Restorative Yoga đấy.

• Sữa ấm: Cái này thì...có vẻ hợp lý, nhưng đừng uống sữa bò nguyên chất nha ông. Tui thấy sữa đậu nành ấm với chút mật ong ngon hơn nhiều. Hương vị cũng dễ chịu hơn, lại tốt cho sức khỏe nữa.

• Ăn nhẹ: Chuối, hạnh nhân, sữa chua... nhưng đừng ăn no căng bụng nhé. Ông tưởng tượng dạ dày ông là chiếc xe tải, đang cần nghỉ ngơi, chứ không phải kho chứa hàng. Ăn quá no trước khi ngủ, ông ngủ được mới lạ!

• Không gian ngủ: Phòng ngủ phải sạch sẽ, thoáng mát, tối om như trong hang động. Ông thử tưởng tượng ông đang ngủ trong lòng đất, không nghe thấy gì cả. Mà nhớ dọn dẹp phòng thường xuyên nhé, bọ ve rận cũng gây khó ngủ lắm đó.

• Nhạc thư giãn: Âm nhạc nhẹ nhàng, không lời là lựa chọn hoàn hảo. Nhưng tui khuyên ông, đừng nghe nhạc buồn, nghe nhạc buồn xong lại khóc sưng mắt thì làm sao mà ngủ được. Năm nay nhạc ASMR đang hot lắm đó.

• Gối chăn: Phải êm ái, ôm trọn lấy cơ thể, như đang được người yêu ôm vậy. Nhưng đừng chọn gối quá cao hay quá thấp, vừa đủ thôi. Chăn thì phải ấm áp nhưng không quá nóng bức. Lựa chọn chất liệu phù hợp với cơ thể mình nhé.

• Tinh dầu: Lavender, cam ngọt... thơm dễ chịu. Nhưng đừng quá lạm dụng, dễ bị dị ứng đấy nha. Tui thì thích mùi sả, đuổi muỗi hiệu quả nữa.

• Trà thảo dược: Gừng, atiso, hoa cúc... nhưng hãy chọn loại phù hợp với cơ địa của mình nhé. Uống quá nhiều dễ mất ngủ đấy ông ạ. Cái này phải hỏi bác sĩ xem có hợp không nha.

Nói chung, chăm sóc giấc ngủ phải toàn diện chứ không chỉ riêng lẻ đâu nhé, ông bạn già. Khó ngủ cũng có nhiều nguyên nhân lắm, ông nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng kéo dài. Chúc ông ngủ ngon!

Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

U là trời, ông hỏi câu này tui tưởng ông mới từ trên núi xuống! Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ nó "phê" hơn cả massage Thái, lại còn giúp ông ngủ ngon như heo nữa chứ!

• Ngủ ngon như Tổ: Ai mà chả biết ngâm chân giúp dễ ngủ. Nó làm dịu thần kinh của ông, kiểu như đang nghe nhạc Trịnh giữa đồng lúa ấy. Đảm bảo sáng mai ông tỉnh táo như vừa được " bơm máu ".
• Giãn cơ: Chân ông mà tê cứng như khúc gỗ thì ngâm nước ấm nó mềm oặt ra ngay. Máu huyết lưu thông, đi đứng nhẹ nhàng như chim sáo.
• Xả stress: Ông cứ tưởng tượng, bao nhiêu bực dọc dồn hết xuống đôi chân, ngâm cái là trôi tuột hết. Đời bỗng dưng tươi rói như vừa trúng số!

À mà nè, tui mách nhỏ cho ông. Thêm tí muối, gừng, hoặc lá trầu vào nước ngâm thì " bá cháy bồ chét" luôn đó. Ngâm xong nhớ lau khô chân rồi xoa tí dầu gió cho nó ấm. Chúc ông ngủ ngon nhá!