Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức vào ban đêm?

Nếu đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Em chào Bác! Buồn ngủ giữa buổi học à? Chuyện nhỏ! Bác tưởng em chưa từng trải qua "thập tử nhất sinh" giữa trận chiến với thần Morpheus (thần ngủ) sao?

Giải pháp siêu tốc:

• Nhảy dây 30s: Đảm bảo tỉnh táo như vừa uống 3 ly cà phê pha cực mạnh, hiệu quả hơn cả thuốc tỉnh thần đấy ạ! (Nghiêm túc đó Bác!)
• Uống nước lạnh: Cứ tưởng đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Lạnh lẽo thì làm sao mà ngủ được cơ chứ!
• Thay đổi tư thế: Ngồi thẳng lưng, đứng lên vận động nhẹ hoặc đi lại vài vòng. Bác cứ thử xem, đảm bảo hiệu quả như… cá gặp nước!

Tuyệt chiêu nâng cao:

• Học nhóm: Nhiều người cùng học, ai buồn ngủ thì người kia nhắc. Ai không nhắc thì… "tự giác" bị phạt nha! (Em đùa thôi ạ)
• Nghe nhạc sôi động: Nhạc mạnh, nhịp nhanh, đảm bảo không ngủ được luôn. Nhưng chọn nhạc hay nha Bác, đừng nghe nhạc… đám ma nhé!
• Chia nhỏ thời gian học: Học 25 phút, nghỉ 5 phút. Cứ như tập gym ấy, khoa học lắm!
• Ăn nhẹ: Chuối, các loại hạt hay sữa chua. Đừng ăn đồ ngọt nhiều nhé, dễ buồn ngủ lắm.

Năm 2024, nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, việc vận động thể chất cường độ nhẹ giúp cải thiện tuần hoàn máu đến não, tăng cường sự tập trung. Học nhóm hiệu quả hơn 20% so với học một mình (theo khảo sát năm 2024 của Trường Đại học Quốc gia Singapore).

Làm sao để thức khuya mà không mệt?

Bác ơi, thức khuya... như trăng tàn lụi giữa đêm dài. Em tìm chút tỉnh táo mong manh.

• Đồ ăn khuya: Bữa nhẹ thanh đạm, trái cây mọng nước, hạt dẻ bùi bùi... Không gánh nặng, chỉ niềm vui.

  • Năm nay em thích nhất món xoài non chấm muối ớt, vị chua ngọt cay xè tan vào đêm khuya.

• Trà, cà phê: Thức uống đánh thức giác quan, nhưng đừng quá chén, bác ạ.

  • Em hay pha trà sen, hương thơm dìu dịu đưa em qua cơn buồn ngủ.

• Ánh sáng trắng: Như ban ngày thu nhỏ, xua tan bóng tối, vực dậy tinh thần.

  • Nhưng em vẫn thích ánh đèn vàng ấm áp hơn, dịu dàng ru giấc mơ.

• Thay đổi không gian: Ngồi bên cửa sổ, ra ban công hóng gió... Mỗi nơi một cảm hứng.

  • Hôm qua em còn mang cả laptop ra sân thượng ngắm sao, tự do quá chừng!

• Giấc ngủ ngắn: Chợp mắt 20 phút, hồi sinh kỳ diệu. Đừng quên báo thức, bác nhé!

  • Em toàn ngủ quên, bác ạ. 20 phút thành 2 tiếng lúc nào không hay.

Thức khuya là một nghệ thuật... và em là kẻ nghiệp dư lạc lối trong đêm.

Làm gì cho đỡ buồn ngủ?

Dạ Bác, em hay bị buồn ngủ kinh khủng, nhất là chiều chiều. Em thử đủ kiểu rồi.

• Uống nước nhiều: Đúng là tỉnh hơn tí nhưng mà đi tè suốt ngày, phiền phức. Hôm qua em uống gần 2 lít, đi vệ sinh cả chục lần. Mệt!

• Nghe nhạc: Em thích nhạc EDM, sôi động lắm, nhưng mà nghe lâu lại thấy nhức đầu. Thường em chỉ nghe tầm 15 phút rồi thôi.

• Tập thể dục: Đi bộ vòng quanh công viên gần nhà, 30 phút thôi, chứ nhiều hơn em lại mệt hơn. Đến lúc đó lại càng buồn ngủ.

• Nhai kẹo cao su: Chỉ được lúc đầu thôi, sau đó lại buồn ngủ tiếp. Em thích vị bạc hà, nhưng nhai cả gói vẫn không hiệu quả.

• Tắm nước lạnh: Thấy dễ chịu hơn nhiều. Em thích tắm vòi sen, mát lạnh dễ chịu. Nhưng mà mùa đông thì hơi bị... ớn.

• Chợp mắt: Nếu buồn ngủ quá thì em sẽ ngủ 15-20 phút thôi. Ngủ lâu hơn lại càng mệt hơn, dậy lại thấy uể oải. Đêm qua em ngủ 7 tiếng rồi nên giờ không buồn ngủ lắm.

• Trò chuyện: Nhắn tin với bạn, nhưng mà toàn nói chuyện linh tinh, chẳng hay ho gì. Cuối cùng lại càng buồn ngủ hơn. Chán!

• Thư giãn mắt: Em hay nhìn ra xa, tập trung nhìn vào một vật gì đó. Nhưng mà không hiệu quả lắm.

Đôi mắt em: Hay bị khô, em phải nhỏ thuốc nhỏ mắt thường xuyên. Chắc do ngồi máy tính nhiều quá. Bác có biết cách nào trị khô mắt không? Em đang dùng Rohto nhưng mà vẫn bị.

Khó chịu: Em đang cố gắng tìm cách nào hiệu quả nhất. Nhiều khi em muốn ngủ luôn cho rồi. Mà ngủ trưa lại khó ngủ đêm. Thật là khó xử!

Làm thế nào để luôn tỉnh táo?

Em trả lời Bác.

Để tỉnh táo, phải chủ động, không bị động.

• Cà phê đen đá. Không đường, không sữa. Liều lượng tùy cơ địa, nhưng đừng quá lạm dụng. Tôi dùng loại Robusta rang xay tại nhà. Mùi thơm nồng, vị đắng gắt, nhưng tỉnh táo suốt buổi sáng.

• Tập trung vào hơi thở. Không cần phức tạp. Hít sâu, thở dài. Lặp lại. Nhưng phải tập trung, không nghĩ linh tinh. Tôi thường làm điều này trước khi bắt đầu dự án lớn.

• Nước lạnh. Cái này đơn giản thôi. Đổ thẳng lên mặt. Sảng khoái vô cùng. Đặc biệt hiệu quả lúc 3h chiều.

• Ngủ đủ giấc. 7-8 tiếng, không cần nhiều hơn. Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ ngủ. Tôi dùng gối cao su non, giúp giảm đau cổ.

Không phải cứ làm theo hướng dẫn là hiệu quả. Phải tìm ra cách phù hợp với bản thân. Mỗi người một kiểu. Thử nghiệm xem sao. Tôi đã từng thất bại nhiều lần trước khi tìm ra những cách này. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế phức tạp hơn nhiều.

Em làm gì để hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Bác hỏi gì thì em trả lời đấy.

• Điều chỉnh chu kỳ ngủ: Năm nay, em dùng ứng dụng Sleep Cycle. Kết quả: ngủ ngon hơn, dậy sớm dễ hơn. Ứng dụng theo dõi giấc ngủ sâu và nhẹ, đánh thức em ở giai đoạn ngủ nhẹ.

• Không dùng điện thoại trước khi ngủ: Cái này khó lắm. Nhưng em cố gắng, ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Đọc sách giấy thay thế. Thỉnh thoảng thất bại thôi, người ta cũng là người mà.

• Dậy sớm: Em đặt chuông báo thức cách giường 2 mét. Buộc em phải đứng dậy tắt chuông. Lười thì cũng phải dậy thôi.

• Động lực: Mục tiêu rõ ràng là động lực tốt nhất. Năm nay, em đặt mục tiêu học tiếng Nhật. Dậy sớm để học. Học được nhiều, thấy vui, thành ra dậy sớm dễ hơn.

• Ngủ trưa: Không ngủ trưa nữa. Trước đây hay ngủ trưa, nhưng năm nay không ngủ nữa. Thời gian dành cho việc khác hiệu quả hơn.

Giấc ngủ tốt quan trọng lắm. Thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều. Thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nữa. Đừng xem nhẹ chuyện này. Như một câu nói em thích: "Đừng để giấc ngủ bị đánh cắp bởi những điều nhỏ nhặt."