1 chu kì giấc ngủ là bao lâu?

Khám phá Bí ẩn của Chu kỳ Ngủ: Hành trình 90 phút Đến Vùng Đất Mộng

Giấc ngủ, một trạng thái tuyệt vời mang chúng ta đến những vùng đất tươi đẹp của giấc mơ, là một quá trình vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức của chúng ta. Để hiểu sâu hơn về cách chúng ta ngủ, chúng ta hãy khám phá chu kỳ giấc ngủ – một hành trình kỳ diệu kéo dài 90 phút đưa chúng ta qua nhiều giai đoạn khác nhau.

Mỗi chu kỳ giấc ngủ được chia thành ba giai đoạn chính:

• Giai đoạn 1: Giai đoạn chuyển tiếp nhẹ, nơi cơ thể bắt đầu thư giãn và nhịp tim chậm lại.
• Giai đoạn 2: Giai đoạn ngủ sâu hơn, trong đó hoạt động sóng não chậm lại và nhiệt độ cơ thể giảm.
• Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu, đặc trưng bởi sóng não chậm, nhịp tim chậm và thở đều.

Ngoài ra, chu kỳ giấc ngủ còn bao gồm giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM). Giai đoạn này thường xuất hiện sau giai đoạn 3 và là nơi chúng ta mơ.

Trung bình, chúng ta trải qua khoảng 4-5 chu kỳ giấc ngủ trong một đêm ngủ đủ giấc, tương đương khoảng 7,5 giờ. Vì vậy, để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, bạn nên tính thời gian đi ngủ bằng cách lùi 7,5 giờ từ giờ thức dậy mong muốn.

Hiểu biết về chu kỳ giấc ngủ là rất quan trọng để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. Bằng cách sắp xếp thời gian ngủ phù hợp với chu kỳ tự nhiên của cơ thể, bạn có thể thức dậy sảng khoái, tỉnh táo và sẵn sàng chinh phục một ngày mới.

Hãy tôn trọng nhu cầu giấc ngủ của bạn và biến giấc ngủ trở thành ưu tiên hàng đầu. Bằng cách đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, bạn đang đầu tư vào sức khỏe, hạnh phúc và sự thành công của chính mình.