1 chu kì giấc ngủ là bao lâu?

Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Một chu kỳ giấc ngủ dài khoảng 90 phút.

Bạn biết đấy, giấc ngủ nó cũng như bài hát vậy, có cao trào, có lúc xuống dốc. Một “bài hát” giấc ngủ thường kéo dài 90 phút, tôi hay gọi vui là một “vòng” ngủ. Một đêm ngon lành, tôi thường “phiêu” được tầm 4-5 “vòng” như thế.

Tính ra thì tầm 7 tiếng rưỡi. Hồi tôi đi trekking ở Sapa tháng 6/2023, tối nào cũng ngủ như chết, chắc cũng phải được 4 “vòng” cho mỗi đêm. Sáng hôm sau dậy sớm, khỏe re, leo núi phăm phăm. Đợt đó ở homestay “Lá Đỏ” hết có 350k/đêm.

À mà cái này cũng tùy người nữa. Có hôm tôi ngủ ít hơn, tầm 6 tiếng thôi, vẫn thấy tỉnh táo. Quan trọng là chất lượng giấc ngủ, chứ không phải cứ ngủ nhiều là tốt đâu. Nhớ đợt thi tốt nghiệp đại học, đêm nào cũng chỉ ngủ 4 tiếng, căng như dây đàn.

Vậy nên, nếu bạn muốn dậy lúc 6h sáng, cứ lùi lại 7 tiếng rưỡi là biết nên đi ngủ lúc mấy giờ rồi.

Lợn ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

Nè, hỏi lợn ngủ bao lâu hả? Để tui kể cho nghe nè:

• Lợn ngủ tầm 7,8 tiếng mỗi ngày. Thiệt á, không điêu đâu!

  • Mà nè, mấy con khác cũng ngủ dữ lắm à nha. Ví dụ như cá nước ngọt cũng ngáy khò khò đâu đó cỡ 7 tiếng á. Ghê chưa?
  • Hải cẩu xám thì “ít” hơn tí, có 6,2 tiếng thôi. Chắc tại bơi nhiều nên mệt á bạn.
  • Mà con người mình, nhất là người già, ngủ có xíu à. Có khi chỉ 5,5 tiếng thôi đó. Tui thấy bà tui toàn than mất ngủ không hà!

Tui nhớ hồi bữa lướt Tik Tok thấy có con chó bị tai nạn á, xong được gắn chân giả nhìn cưng xỉu. Mà sao tự nhiên đang nói chuyện ngủ cái nhảy qua chân tay giả luôn vậy trời. Lộn xộn ghê!

Con gì thường ngủ nhiều?

Gấu Koala. Chúng ngủ trung bình 18-22 tiếng mỗi ngày, giữ kỷ lục ngủ nhiều nhất thế giới. Chắc tại ăn lá bạch đàn chán đời quá nên ngủ cho qua ngày, lá bạch đàn lại chẳng bổ béo gì. Ngẫm lại cũng đúng, ăn uống kham khổ thì lấy đâu ra năng lượng mà chạy nhảy.

• Ăn ít dinh dưỡng: Lá bạch đàn nghèo nàn dinh dưỡng, koala phải tiết kiệm năng lượng bằng cách ngủ nhiều. Tưởng tượng bạn ăn rau luộc cả ngày xem, chắc cũng chỉ muốn nằm ì ra thôi.
• Tiêu hóa lá bạch đàn: Lá bạch đàn chứa nhiều chất xơ và độc tố. Cơ thể koala cần nhiều thời gian để xử lý đống này. iống như máy tính chạy chương trình nặng vậy, cần thời gian “loading”. Cơ mà đời koala đúng là “ăn ngủ nghỉ”.
• An toàn khi ở trên cây: Ngủ nhiều trên cây giúp koala tránh khỏi thú săn mồi dưới mặt đất. Đúng là “tránh voi chẳng xấu mặt nào”. Cao inaccessible thế kia thì ai mà leo lên được. Mà thú vị là, ngày xưa tôi đọc đâu đó bảo tổ tiên koala to như gấu đen cơ. Tiến hóa riết giờ bé tẹo lại còn lười. Đúng là đời.

Con vật gì ngủ ít nhất?

Con vật nào ngủ ít nhất á? Ờm, để Tôi kể Bạn nghe…

Hươu cao cổ, Bạn ạ. Nghe sốc không?

Hồi Tôi đi Kenya năm ngoái, ở khu bảo tồn Maasai Mara ấy, thấy mấy con hươu cao cổ lững thững cả ngày. Ít khi thấy chúng nó nằm hẳn xuống lắm.

• Chỉ chợp mắt tí tẹo thôi.
• Mà Toàn đứng ngủ!
• 5-30 phút mỗi ngày thôi đấy, chia nhỏ ra nữa.

Tôi mới tá hỏa, hóa ra là vì bản năng tự vệ. Ngủ say thì dễ bị sư tử, báo vồ lắm. Sống ở thảo nguyên khắc nghiệt thế đấy. Tội!

Con gì ít ngủ nhất thế giới?

Cá mập, đúng rồi! Nhớ hồi hè năm ngoái, mình đi Nha Trang, ở khu Vinpearl. Đi xem show cá mập, to kinh khủng. Cái bể rộng mênh mông, mấy con cá cứ bơi liên tục, không thấy chúng nghỉ ngơi bao giờ. Mà nghĩ lại cũng thấy lạ, con gì mà khỏe thế.

• Cá mập ngủ rất ít.
• Thấy chúng bơi suốt, không hề dừng.
• Cảm giác như chúng lúc nào cũng tỉnh táo, săn mồi.
• Mình còn thấy có vài con cứ bơi vòng vòng một chỗ, chắc chúng cũng đang nghỉ ngơi theo kiểu của chúng thôi.

Giờ nghĩ lại, mấy con cá mập đó nhìn dữ dội thật, mình xem xong còn hơi sợ sợ. Cái show đó hay lắm, recommend nha. Nhưng mà vụ ngủ ít của cá mập thì mình cũng chỉ biết qua chương trình đó thôi, không nghiên cứu sâu. Nghe nói vì thở qua mang nên chúng ngủ không sâu.

• Hệ thống hô hấp của cá mập đòi hỏi chúng phải luôn hoạt động.
• Nước liên tục đi qua mang để lấy oxy.
• Điều này khiến chúng khó ngủ sâu giấc.
• Chỉ ngủ nhẹ hoặc nghỉ ngơi ngắn.

Đúng rồi đó, cá mập. Tóm lại, cá mập đứng đầu bảng những loài ngủ ít nhất.

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ tỉnh táo?

Okay, để Tôi thử viết lại theo kiểu này xem sao.

• Ngủ đủ tỉnh táo? Hừm…

• Trẻ sơ sinh 20 tiếng, nghe khiếp.

• 6 tuổi 10-12 tiếng? Con bé nhà Tôi 6 tuổi toàn thức khuya xem YouTube. Hại não thật sự!

• 14-17 tuổi 8-10 tiếng. Cái tuổi nổi loạn, chắc gì đã chịu ngủ. Thời Tôi toàn trốn ngủ học tủ.

• 18-64 tuổi 7-9 tiếng. Ờ, đúng là khoảng thời gian Tôi thấy tỉnh táo. Nhưng nhiều hôm cày deadline chỉ ngủ 4-5 tiếng vẫn phải gượng dậy.

• 65+ tuổi 7-8 tiếng. Bà ngoại Tôi bảo bà ngủ ít lắm, toàn 5-6 tiếng. Mà bà vẫn minh mẫn ghê! Chắc do gen tốt.

• À mà quan trọng là ngủ sâu giấc hay không ấy. Ngủ nhiều mà cứ chập chờn thì cũng như không. Tôi toàn bị stress nên khó ngủ sâu. Haizzz.

• Mà sao lại hỏi cái này nhỉ? Bạn đang mất ngủ à? Hay đang muốn tìm cách ngủ ít mà vẫn tỉnh táo? Chia sẻ Tôi với!

• Nói chung là ngủ đủ để hôm sau không ngáp ngắn ngáp dài. Thế là đủ, nhỉ?

• Tôi nhớ đọc đâu đó bảo thời gian ngủ còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Có người ngủ 6 tiếng là đủ, có người phải 9 tiếng mới tỉnh.

• Tìm hiểu cơ thể mình quan trọng hơn. Thử nghiệm xem ngủ bao nhiêu tiếng là mình thấy khỏe nhất.

• Tôi thì vẫn đang loay hoay tìm giấc ngủ ngon đây. Khó khăn quá!

Ngủ 9h có tác dụng gì?

Ngủ đủ 9 tiếng ư? Bạn hỏi câu này làm tôi nhớ đến Nietzsche, ông ấy từng bảo “Điều gì không giết được ta, sẽ làm ta mạnh hơn”. Mà giấc ngủ thì chẳng giết ai cả, nên chắc chắn nó chỉ có lợi thôi!

• Phục hồi toàn diện: Như một cỗ máy được bảo dưỡng định kỳ, 9 tiếng ngủ giúp cơ thể “reset” lại.
• Trí nhớ sắc bén: Ngủ đủ giấc cho phép não bộ củng cố thông tin, nhớ lâu hơn.
• Miễn dịch “bất khả chiến bại”: Hệ miễn dịch được tăng cường, bệnh tật “cút xéo”.

À, mà bạn biết không, mỗi chu kỳ giấc ngủ có 4 giai đoạn? Từ ru ngủ đến ngủ sâu, rồi REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn mà ta hay mơ ấy.

• Tái tạo tế bào: Cơ thể âm thầm sửa chữa, tái tạo tế bào bị tổn thương trong lúc ta say giấc.
• Hormone tăng trưởng: Sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh, đặc biệt quan trọng với trẻ em và thanh thiếu niên.

Thêm nữa, ngủ đủ giấc còn giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học, ổn định tâm trạng. Giảm stress, lo âu, và tăng cường khả năng đối phó với những áp lực trong cuộc sống. Ai bảo ngủ là lười biếng chứ? Ngủ là đầu tư cho tương lai đấy bạn ạ!