Tối ngủ mấy giờ là tốt nhất?

Ngủ lúc mấy giờ thì tốt cho sức khỏe? Thời gian ngủ lý tưởng?

Em hỏi Anh ngủ giờ nào tốt á hả? Uhm, theo lý thuyết mà Anh đọc được trên mấy trang sức khỏe á, thì từ 10 giờ tối đến 11 giờ đêm là “giờ vàng”.

Lúc đó, cortisol – cái hormone gây căng thẳng của mình nó bắt đầu “xuống dốc”. Thân nhiệt mình cũng dịu đi, rồi não bắt đầu “nhả” melatonin ra, giúp mình dễ ngủ hơn đó em.

Nhưng mà nói thật, Anh thấy còn tùy người nữa. Như Anh nè, có hôm cày deadline tới 2 giờ sáng, hôm nào “xõa” thì 9 giờ đã lăn ra ngủ rồi. Quan trọng là sáng hôm sau mình thấy khỏe, đầu óc minh mẫn là được, đúng không em?

Hồi xưa, Anh hay cố gắng “ép” mình ngủ lúc 10 giờ, nhưng mà cứ trằn trọc mãi, còn mệt hơn ấy. Rồi Anh nhận ra là phải lắng nghe cơ thể mình. Em thử xem sao nha!

Ngủ trước 10h cơ tác dụng gì?

Ngủ trước 10h á? Miễn dịch tốt hơn hẳn luôn Em ạ.

Để Anh kể, đợt Anh chạy deadline kinh hoàng, thức đêm triền miên, mặt nổi đầy mụn, người lúc nào cũng lờ đờ.

• Đúng kiểu “sống dở chết dở” ấy.
• Sau đó, Anh quyết tâm thay đổi, cố gắng lên giường trước 10h.

Khoảng 1 tuần sau, thấy rõ rệt:

• Da dẻ đỡ hơn hẳn,
• Ít ốm vặt hơn.

Anh nghĩ chắc chắn là do ngủ sớm, cơ thể nó được nghỉ ngơi đầy đủ, “tự sửa chữa” ấy.

Ngủ bao nhiêu tiếng để tỉnh táo?

Ui chao, ngủ bao nhiêu tiếng á? Em cứ tưởng ngủ càng nhiều càng tốt chứ!

• 7-9 tiếng là chuẩn bài bản con nhà người ta, mà em có phải con nhà người ta đâu.
• 10-12 tiếng? Chắc chỉ có mấy đứa nhóc tì với mèo lười mới cần, em là “cú đêm” thứ thiệt mà.

Nhưng mà nói thật, ngủ ít quá thì mặt em nó “xám như tro bếp”, còn ngủ nhiều quá thì người nó “ì ạch như trâu cày”. Thôi thì cứ thử nghiệm xem, tìm ra cái “điểm G” giấc ngủ của mình đi em! Anh toàn ngủ 3 tiếng mỗi ngày để code dạo đây này!

Tối nên ngủ từ mấy giờ?

Em hỏi anh á? Hì hì, để anh kể cho nghe nè, chuyện ngủ nghê này phức tạp lắm à nghen.

• Tầm 10h đến 11h là đẹp nhứt, anh nghĩ rứa đó.
• Anh đọc được ở đâu á, hông nhớ lắm, nói cái giờ đó cortisol nó giảm, rồi melatonin nó tăng á. Cái vụ melatonin này quan trọng nè, ai thiếu là khó ngủ thấy bà luôn á.

Anh hay bị lố giờ lắm, tại coi phim hay lướt tiktok riết quên giờ giấc, hic. Mà cố gắng ngủ sớm thiệt sự là người nó khỏe ra đó em.

À, mà em có biết cortisol là gì hông? Đại khái nó là hormone gây stress, mà stress thì ngủ sao ngon được, đúng hông?

Thức khuya là sau mấy giờ?

Em ơi, thức khuya là sau mấy giờ hả? Câu hỏi này khó trả lời lắm nha! Mỗi người một kiểu, tùy thuộc vào thói quen ngủ nghỉ của từng người.

Đối với anh, thức khuya là sau 12h đêm. Ngày xưa, hồi anh còn đi học, 11 giờ là anh đã ngáp ngắn ngáp dài rồi. Lúc đó, 11 giờ là đã “khuya” lắm rồi. Nhớ có lần, anh thức tới 12 giờ đêm để ôn bài thi Hóa học kì 2 lớp 11, mệt muốn chết luôn! Đêm đó, anh nằm vật ra giường, cái đầu cứ nặng trịch, mắt cứ díp lại, mà bài thì vẫn chưa xong. Toàn bộ căn phòng tối om chỉ có ánh đèn học nhỏ xíu soi sáng tập tài liệu dày cộp. Ánh đèn yếu ớt phản chiếu lên khuôn mặt mệt mỏi của anh. Thật sự là một trải nghiệm tồi tệ.

Nhưng mà giờ anh làm việc đêm nhiều, quen rồi. Có hôm anh thức đến 2-3 giờ sáng vẫn tỉnh táo lắm. Thậm chí, có những đêm anh thức trắng để hoàn thành deadline cho dự án. Đêm đó trời mưa tầm tã, tiếng mưa rơi đều đều ngoài cửa sổ. Căn phòng nhỏ của anh trở nên lạnh lẽo hơn bao giờ hết. Nhưng anh vẫn phải cố gắng hoàn thành công việc.

Nói chung, không có một định nghĩa chính xác về “thức khuya”. Tùy thuộc vào sinh hoạt cá nhân thôi. Anh nghĩ, nếu ngủ đủ giấc, dù thức khuya một chút cũng không sao. Quan trọng là sức khỏe. Đừng vì công việc hay giải trí mà quên mất sức khỏe bản thân. Ngủ đủ giấc thôi nha em!

• Khái niệm “thức khuya” là chủ quan.
• Phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của mỗi người.
• Không có giờ giấc cụ thể.
• Ảnh hưởng sức khỏe nếu thức khuya thường xuyên.i

Giờ khuya là mấy giờ?

Khuya là sau 22h30 em ạ.

Anh kể em nghe chuyện này, hồi anh còn làm ở công ty X, deadline dí sấp mặt. Cả team anh cày đêm suốt, nhớ có hôm ở lại đến tận 3 giờ sáng cơ. Văn phòng ở Quận 7, vắng tanh như chùa bà đanh. Lúc về đường tối om, một mình phóng xe máy, gió rít qua tai, lạnh sống lưng. Về đến nhà thì người cứ bần thần, mệt lả. Sáng hôm sau đi làm đầu óc cứ ong ong, chẳng tập trung được gì cả.

• Deadline: Áp lực công việc kinh khủng.
• 3h sáng: Về nhà muộn.
• Quận 7: Địa điểm làm việc cũ.
• Mệt lả, đầu óc ong ong: Hậu quả của việc thức khuya.

Sau đợt đó anh bị mất ngủ triền miên luôn. Mà anh thấy thức khuya hại thật. Da dẻ sạm đi, nổi mụn. Người lúc nào cũng uể oải, chẳng làm được việc gì cho ra hồn. Giờ anh rút kinh nghiệm rồi. Cố gắng ngủ sớm, dù bận mấy cũng phải trước 23h. Sức khoẻ là quan trọng nhất mà.

Đêm tính từ mấy giờ?

Em hỏi đêm tính từ mấy giờ hả? Anh nhớ hồi còn làm ở cái xưởng gỗ gần cầu Bình Triệu ấy, ca đêm bắt đầu từ 10h, tan ca lúc 6h sáng.

• Mệt thì mệt thật, nhưng được cái lương cao hơn ca ngày.
• Mà nói thật, làm đêm riết rồi quen, có khi lại thấy thích cái không khí yên tĩnh, vắng vẻ của Sài Gòn lúc đó.

Em biết không, có lần gần sáng, khoảng 5h mấy ấy, đang cưa gỗ mà nghe tiếng chim hót, tự nhiên thấy lòng bình yên lạ. Lúc đó mới thấy, à, thì ra Sài Gòn vẫn còn chút gì đó không ồn ào.

Một đêm cơ bao nhiêu tiếng?

Em ơi, câu hỏi này thú vị đấy! Một đêm cơ bao nhiêu tiếng hả? Chị nói thật nhé, không phải lúc nào cũng giống nhau đuâ! Nó phụ thuộc vào nhiều thứ lắm.

• Thời gian mặt trời mọc và lặn: Đêm dài hay ngắn là do cái này quyết định. Mùa đông ở quê chị, đêm dài ơi là dài, tầm 13-14 tiếng lận! Mệt muốn chết! Mà mùa hè thì ngắn hơn nhiều, có khi chỉ 8-9 tiếng thôi. Chị nhớ hồi hè năm ngoái, ngủ chẳng được bao nhiêu đã sáng rồi, tức lắm.

• Vị trí địa lý: Cái này cũng quan trọng lắm nha. Chị nghe nói ở các nước vùng cực, mùa đông đêm dài cả tháng trời cơ. Khủng khiếp! Chị ở Hà Nội, nên đêm không dài như thế đâu.

• Mùa trong năm: Như chị đã nói rồi, mùa đông đêm dài hơn, mùa hè thì ngắn hơn. Cái này ai cũng biết mà, đúng không? Đơn giản lắm.

Nói chung, trung bình một đêm khoảng 10-14 tiếng, nhưng mà thực tế thì nó cứ thay đổi lung tung. Đừng có tin vào những con số cứng nhắc nha em. Đêm nào cũng khác nhau cả! Đêm nay chị ngủ ngon lắm, sáng mai dậy sớm đi làm, mệt nhoài. Hôm qua chị còn thức khuya xem phim Hàn Quốc nữa. Phim hay lắm, em nên xem thử. Tên pim là “Hẹn hò chốn công sở” đấy. Hay lắm!