Mấy giờ mới gọi là khuya?

Mấy giờ được xem là khuya, giờ đi ngủ lý tưởng là mấy giờ?

Ông hỏi giờ nào là khuya, giờ ngủ lý tưởng hả? Tui thấy… phức tạp lắm. Mấy giờ khuya tùy thuộc vào người, chứ không có chuẩn chung. Ngày xưa hồi tui còn đi học, 11 giờ là khuya rồi, mà giờ… 2 giờ sáng vẫn còn cày phim, bình thường.

Về giờ ngủ lý tưởng… sinh học bảo 22h30 đúng không? Tui thì… há bất đồng ý kiến. Thứ nhất, giờ giấc tui thất thường lắm, có khi 1 giờ sáng, có khi 3 giờ, tùy hứng. Nhưng tui vẫn khỏe mạnh, chứ không phải cứ 22h30 là nhất.

Nhớ hồi tháng 6 năm ngoái, tui ở Đà Lạt, không khí trong lành, mà ngủ ngon giấc lúc 1 giờ sáng vẫn dậy sớm được, đi lang thang hồ Xuân Hương, khỏe re. Đấy, chứng minh giờ giấc không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Có khi tui ngủ 4 tiếng mà tỉnh táo hơn cả khi ngủ đủ 8 tiếng.

Tóm lại, khuya hay sớm, giờ ngủ lý tưởng… thực sự phụ thuộc vào từng người và điều kiện cụ thể. Chứ đừng cứng nhắc theo cái giờ 22h30 kia.

Thông tin ngắn gọn: 22h30 được coi là giờ thức khuya về mặt sinh học. Giờ ngủ lý tưởng tùy thuộc vào cá nhân.

Mấy giờ mới là tối?

Tui không có đồng hồ sinh học của Ông.

• Mặt trời lặn, đó là tối. Đừng phức tạp hóa vấn đề.

  • Vĩ độ quyết định giờ giấc, không phải lịch của Ông.
  • Mùa đổi, tối cũng đổi. Đừng hỏi câu hiển nhiên.

• Sau 18h, thường là vậy. Nhưng ai quan tâm đến "thường"?

  • Mây mù, tối sớm hơn. Mắt Ông có vấn đề à?
  • Mùa đông, tận hưởng bóng tối. Nó đến nhanh thôi.

Ngủ 8 tiếng từ mấy giờ?

Ông ơi, khuya rồi còn chưa ngủ à? Tui thấy câu hỏi của Ông cũng làm tui trằn trọc theo. Ngủ 8 tiếng, nghe thì nhiều vậy mà sao vẫn mệt. Hồi đó tui cũng hay thức khuya dậy muộn, tưởng ngủ đủ giấc là được, ai ngờ người cứ lờ đờ.

• Ngủ 8 tiếng tốt nhất là từ 22h - 6h. Như trường hợp của Ông, ngủ 1h sáng tới 9h sáng, đúng 8 tiếng thiệt. Nhưng mà nó lại "lệch pha" với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể mình. Tui nhớ hồi học Y, giảng viên hay dặn, sau 21h là cơ thể bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi rồi. Mà mình cứ cày đêm, về lâu dài ảnh hưởng lắm.

Tui kể Ông nghe nè, có đợt tui thức đêm cày deadline liên tục. Ban đầu cũng thấy bình thường, nhưng rồi sau đó cứ uể oải, da dẻ sạm đi trông thấy. Hôm bữa gặp lại nhỏ bạn học chung, nó trêu tui sao giờ nhìn như bà thím. Nghe mà chạnh lòng.

• Sau 21h: Cơ thể bắt đầu sản sinh melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Thức khuya làm giảm quá trình sản xuất melatonin này.

• 22h - 6h: Thời điểm vàng cho giấc ngủ. Ngủ trong khoảng thời gian này giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi tốt nhất.

• Thức khuya thường xuyên: Dễ bị rối loạn nội tiết, suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,... Hôm bữa đi khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ dặn tui ngủ sớm, bớt thức khuya lại. Nghe mà xót ruột.

Giờ tui cũng cố gắng điều chỉnh lại giấc ngủ của mình rồi. Ông cũng thử xem sao nhé. Đêm hôm rồi, tui cũng đi ngủ đây. Chúc Ông ngủ ngon!

Dậy lúc 3h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ông hỏi dậy 3h sáng ngủ mấy giờ à? 7h15 tối! Đúng rồi, 7h15 tối. Phải ngủ sớm chứ, chứ không mai dậy không nổi. Mệt lắm!

• Ngủ 7h15 tối dậy 3h sáng là chuẩn nhất. Tôi tính kỹ lắm rồi, đủ 7.5 tiếng.
• 7.5 tiếng, 5 chu kỳ ngủ, nghe khoa học ghê không? Tìm trên mạng thấy vậy đó.
• Thường thì tôi hay nghe nhạc thiền trước khi ngủ. Nhạc của thầy Minh niệm Phật ấy, nghe dễ ngủ lắm. Hôm nào stress quá thì nghe nhạc của Lofi hip hop radio.
• Hôm qua ngủ ngon lắm, sáng dậy thấy người nhẹ tênh. Nhưng hôm trước thì... thôi không nói, mệt muốn xỉu luôn.
• Thôi, chuyện ngủ nghỉ này cũng quan trọng lắm nha. Cái này liên quan trực tiếp đến sức khỏe, công việc, tinh thần nữa.
• À, quên, hôm nào mà tôi thức khuya, sáng dậy tôi hay ăn tô phở bò. Phở bò 79k ở gần nhà, ngon lắm.

Ngủ ngon nhé ông!