Làm sao để đường ruột khỏe?

Bí quyết nào cho đường ruột khỏe mạnh?

Anh hỏi bí quyết đường ruột khỏe mạnh hả? Dễ lắm! Chính mình từng bị viêm đại tràng, khổ sở lắm, đi khám bác sĩ ở bệnh viện Xanh Pôn hồi tháng 5 năm ngoái, tốn gần 3 triệu. Giờ thì ổn rồi.

Mình thấy ngủ đủ giấc quan trọng nhất. Trước mình thức khuya suốt, da xấu, ruột cũng khó chịu. Giờ mình cố ngủ đủ 7 tiếng, thấy khác hẳn.

Ăn chậm nhai kỹ nữa, đừng vội. Mình hay bị đầy hơi, nhớ hồi đi ăn buffet ở nhà hàng Hương Sen tháng trước, ăn nhanh quá, tối về đau bụng dữ dội.

Cái nữa là uống nhiều nước, mỗi ngày mình uống tầm 2 lít. Nước lọc thôi nhé, nước ngọt không tốt đâu. Prebiotic và probiotic cũng nên bổ sung, mình đang dùng loại của Nature’s Way, mua ở Guardian, giá cũng khá ổn.

Kiểm tra dị ứng thức ăn nữa. Mình dị ứng sữa bò, biết được nhờ xét nghiệm ở phòng khám tư nhân gần nhà. Bỏ sữa bò đi, ruột khỏe hẳn ra. Chế độ ăn cũng phải cân bằng, nhiều rau xanh, ít đồ dầu mỡ. Đừng ăn đồ chế biến sẵn nhiều.

Tóm tắt: Ngủ đủ giấc, ăn chậm nhai kỹ, uống đủ nước, bổ sung prebiotic/probiotic, kiểm tra dị ứng thức ăn, điều chỉnh chế độ ăn uống.

Ăn gì để đường ruột sạch?

Rong biển ấy hả? Em nhớ có lần đi Nha Trang, ăn bún chả cá ở đường Nguyễn Trãi, quán vỉa hè thôi mà ngon dã man. Tô bún nóng hổi, chả cá dai sần sật, rồi còn có rổ rau sống đủ loại, trong đó có cả rong biển tươi. Lúc đầu em cũng không để ý lắm, nhưng ăn thử thì thấy giòn giòn, mát mát, lại còn có vị mặn mòi của biển nữa.

• Cảm giác lúc đó: Vừa ăn vừa hít hà, thấy bụng dạ nhẹ nhõm hẳn.
• Địa điểm: Quán bún chả cá vỉa hè đường Nguyễn Trãi, Nha Trang.
• Thời gian: Khoảng 2 năm trước.

Sau này em mới biết rong biển tốt cho đường ruột, giúp thải độc. Chắc nhờ tô bún đó mà em “sống sót” qua mấy ngày ăn hải sản “thả ga” ở Nha Trang đó anh. Ngoài rong biển, em cũng hay uống nước ép cần tây nữa, thấy cũng hiệu quả phết. Mấy loại rau củ quả tươi nói chung thì kiểu gì cũng tốt mà.

• Lợi ích khác của rong biển: giàu i-ốt, tốt cho tuyến giáp.

Ăn gì để đường ruột sạch, thải độc:

• Rong biển
• Nước ép rau củ quả (cần tây, cải xoăn…)
• Hành tây
• Uống đủ nước lọc
• Tinh bột đề kháng (gạo lứt, khoai lang…)
• Thực phẩm giàu lợi khuẩn (sữa chua, kim chi…)
• Nước muối loãng (uống buổi sáng)
• Mật ong (pha với nước ấm)

Làm gì để đường ruột khỏe mạnh?

Anh hỏi em cách gì cho đường ruột khỏe mạnh hả? Dễ ợt! Em nói cho anh nghe, chứ anh tưởng em không biết à? Ăn uống điều độ là chìa khóa! Đừng có suốt ngày nhồi nhét đồ ăn vặt vào bụng như đổ đầy thùng rác ấy!

• Cấm đồ hộp! Nó như bom hóa học cho ruột gan mình đấy! Ăn nhiều quá, tiêu hóa yếu đuối, bệnh tật tìm đến là cái chắc.
• Chất xơ là nhất! Ăn rau xanh như…người nông dân chăm sóc ruộng lúa ấy. Mỗi ngày em ăn cả cân rau đấy, da dẻ khỏi phải bàn.
• Chất béo lành mạnh cũng cần thiết, nhưng đừng lạm dụng nhé. Nhớ chọn dầu oliu, dầu hướng dương chứ đừng có dầu mỡ thừa của mấy quán ăn vỉa hè. Ăn nhiều dầu mỡ thừa chỉ có hại chứ không có lợi.
• Uống nước đầy đủ. Nước là vàng, anh biết chưa? Em uống cả 3 lít mỗi ngày, cứ như cá sống trong bể nước ấy.
• Tâm trạng vui vẻ cũng quan trọng lắm, anh đừng căng thẳng quá, stress ảnh hưởng không ít đến hệ tiêu hóa. Em hay cười, hay đi chơi, ruột gan khỏe mạnh lắm!
• Ăn uống phải tập trung. Đừng vừa ăn vừa xem phim vừa làm việc khác.
• Nhai kỹ, nhai chậm. Em nhai từng miếng như đang thưởng thức món ăn triệu đô ấy chứ.
• Tập thể dục đều đặn. Lười vận động, ruột gan cũng lười biếng theo. Em mỗi ngày chạy bộ 5km, khỏe mạnh lắm.

Đấy, đủ rồi nhé. Anh cứ làm theo lời em bảo đảm khỏi phải lo lắng về vấn đề đường ruột. Nhưng nếu vẫn bị sao thì đi khám bác sĩ nha. Đừng có tự ý chữa trị theo lời đồn đại nhé. Em nói thật đấy! Năm nay em 28 tuổi rồi, kinh nghiệm nhiều lắm rồi nha!

Đau đường ruột là đau ở đâu?

Đau đường ruột… Em nghĩ, nó như một tiếng vọng từ sâu thẳm cơ thể.

• Không phải một điểm duy nhất, mà là cả một vùng bão tố.

• Thường ẩn mình ở bụng dưới, nơi hạ vị.

• Nó đến sau mỗi bữa ăn, như một lời nhắc nhở không mấy dễ chịu.

Rồi em lại nghĩ, đau đường ruột còn là…

• Sự giằng xé giữa thèm thuồng và sợ hãi.

• Đi tiêu có khi là giải thoát, có khi lại là khởi đầu cho một vòng xoáy mới.

Nó không chỉ là cơn đau, mà còn là:

• Ám ảnh về những lần “tấn công” bất ngờ.

• Gánh nặng tâm lý vô hình.

(Hội chứng ruột kích thích thật sự rất khó chịu, nó ảnh hưởng đến cuộc sống của em rất nhiều, nhất là những khi em đi du lịch. Em thường phải mang theo thuốc bên mình để phòng những trường hợp khẩn cấp.)

Đau ruột ở đâu?

Đau ruột? Để Anh “mổ xẻ” cho Em xem sao. (Đừng lo, chỉ là phân tích thôi mà!).

• Ban đầu, đau âm ỉ quanh rốn hoặc hơi trên rốn. Nghe quen không? Như kiểu “tín hiệu vũ trụ” ấy, khó định vị.

• Rồi đau “chuyển kênh” xuống bụng dưới bên phải. Lúc này thì rõ ràng rồi, như kiểu nhạc hiệu quen thuộc ấy.

• Nhưng nếu đau “full HD không che” – lan khắp bụng – thì có khi “game over” sớm, ruột thừa vỡ gây viêm phúc mạc.

Này Em, đời người cũng như cái ruột thừa ấy nhỉ? Nhiều khi “âm ỉ” mãi không biết đâu là vấn đề, đến khi “bùng nổ” thì…ôi thôi! (Anh chỉ nói vu vơ thôi, đừng để bụng nha!).

Thông tin bổ sung “nâng cấp”:

• Vị trí ruột thừa không phải ai cũng “copy-paste” giống nhau đâu nhé. Có người ruột thừa nằm sau manh tràng, thậm chí gần gan.

• Đừng chủ quan! Đôi khi đau bụng do nhiều nguyên nhân khác như viêm dạ dày, sỏi thận… Cứ đi khám cho chắc ăn.

Ruột ứ dịch là gì?

Ruột ứ dịch: tắc nghẽn hệ tiêu hóa.

• Vị trí: Bất kỳ đoạn nào, từ miệng đến hậu môn.
• Cơ chế: Tăng co bóp ruột, dồn ứ dịch.
• Triệu chứng:
  • Máu trong phân (do tổn thương niêm mạc).
  • Tiêu chảy (do kích thích ruột).
  • Đau bụng quằn quại (do tăng co bóp).
  • Sốt nhẹ (do phản ứng viêm).
  • Nôn (do tắc nghẽn cao).
  • U cục vùng bụng (do ruột phình to).

Quan trọng: Triệu chứng không đặc hiệu, cần chẩn đoán loại trừ.

Làm sao biết bị nhiễm trùng đường ruột?

Anh hỏi sao biết bị nhiễm trùng đường ruột hả? Ôi dào, kinh khủng lắm! Hồi tháng 7 năm nay, mình bị ốm nặng luôn. Bắt đầu từ đau bụng dữ dội, kiểu quặn thắt ấy, ở vùng bụng dưới.

• Đau bụng dữ dội, quặn thắt
• Tiêu chảy liên tục, phân lỏng, nhiều nước
• Buồn nôn, nôn ói
• Sốt cao, lên đến 39 độ C

Mình nhớ rõ, lúc đó đang đi du lịch ở Đà Lạt, ở homestay gần hồ Xuân Hương. Tối đó, đau đến nỗi mình ngồi co rúm lại, cứ nghĩ mình sắp chết mất. Mồ hôi ướt đẫm cả người, lạnh run cầm cập. Cứ vài phút lại phải chạy vào nhà vệ sinh, tiêu chảy liên tục. Phân lỏng, nhiều nước, nhìn kinh lắm. Mình yếu ớt lắm, không thể tự đi được nữa. May mà có bạn cùng phòng giúp đỡ, đưa mình đi cấp cứu.

Bác sĩ chẩn đoán là nhiễm trùng đường ruột do vi khuẩn, phải nhập viện truyền dịch liền. Nhìn thấy kim tiêm mà mình sợ muốn chết, nhưng lúc đó chẳng còn sức mà sợ nữa. Cả đêm nằm viện, nghe tiếng người rên rỉ, tiếng máy móc kêu bíp bíp, mình sợ lắm. Nhưng điều kinh khủng nhất là cảm giác đau bụng và tiêu chảy không ngừng. Mình tưởng mình sẽ không bao giờ khỏi.

Sau 3 ngày điều trị tích cực, mình mới đỡ hơn chút. Nhưng yếu lắm, phải nghỉ ngơi cả tuần mới hồi phục hoàn toàn. Từ đó đến giờ, mình cẩn thận hơn rất nhiều với vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm.

Triệu chứng nhiễm trùng đường ruột: Đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn, sốt. Khẩn trương đi khám bác sĩ nếu có các triệu chứng này nhé Anh!

#Chế Độ Ăn #Sức Khỏe Đường Ruột #Vận Động