Ko ngủ trưa sẽ bị gì?

Tác hại của việc không ngủ trưa

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhiều người thường bỏ qua giấc ngủ trưa để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, việc không ngủ trưa có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Suy giảm nhận thức

Ngủ trưa giúp củng cố trí nhớ và cải thiện sự tập trung. Khi không ngủ trưa, não bộ sẽ không có thời gian để phục hồi, dẫn đến suy giảm khả năng nhận thức, khó tập trung và ra quyết định kém hơn.

Tăng nguy cơ bệnh tim

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ trưa có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Việc không ngủ trưa làm tăng huyết áp và nồng độ hormone căng thẳng, có thể góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch.

Tăng cân

Ngủ trưa giúp điều chỉnh hormone kiểm soát sự thèm ăn. Khi không ngủ trưa, mức hormone đó sẽ giảm, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên và dễ tăng cân hơn.

Tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm

Ngủ trưa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Việc không ngủ trưa có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm gia tăng, khiến bạn khó đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng

Thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 20 đến 30 phút. Ngủ lâu hơn hoặc ít hơn thời gian này đều có thể gây hại cho sức khỏe. Ngủ lâu hơn 30 phút có thể khiến bạn tỉnh dậy thấy mệt mỏi hơn và khó tập trung trở lại. Mặt khác, ngủ ít hơn 20 phút không đủ để não bộ phục hồi.

Lưu ý khi ngủ trưa

Ngoài thời gian, tư thế ngủ trưa cũng rất quan trọng. Tránh nằm sấp khi ngủ trưa vì điều này có thể gây khó thở và thiếu máu não. Thay vào đó, hãy nằm ngửa hoặc nghiêng một bên với gối kê đầu và cổ.

Trong khi ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều quan trọng là phải ngủ trưa đúng cách để tránh những hậu quả tiêu cực. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ trưa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.