Ko ngủ trưa sẽ bị gì?

Hạ nhiệt độ phòng ngủ: Phòng mát hơn một chút là ngon giấc ngay ấy Bác. Khoảng 20-22 độ C là chuẩn bài. Nhà Em, Em để 21 độ C suốt. Đêm nào cũng ngủ say như chết.

Thở 4-7-8: Cái này hay lắm Bác. Em đọc trên mạng thấy bảo hít 4 giây, giữ 7 giây, thở 8 giây. Nghe thì dễ nhưng làm mới khó. Em tập được hơn tháng nay rồi, khá hơn nhiều. Nhưng mà hôm nào stress quá thì vẫn…chưa ăn thua.

Đi ngủ đúng giờ: Khó lắm Bác, Em toàn thức khuya. Nhưng mà Em cố gắng lắm, đã đặt báo thức đi ngủ lúc 10h30 tối, dậy 6h sáng. Đúng là nếu đúng giờ thì ngủ ngon hơn thật.

Ánh sáng: Ban ngày phải phơi nắng nhiều vào, buổi tối hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính. Cái này quan trọng lắm. Em cũng mới làm được vài tháng gần đây thôi, chưa thấy hiệu quả lắm nhưng mà mọi người cứ nói thế.

Yoga, thiền: Em thì không tập được, thấy khó quá. Nhưng nếu Bác chịu khó thì thử xem sao nhé.

Tránh màn hình: Trước khi ngủ 1 tiếng tuyệt đối không được xem điện thoại, máy tính, tivi nữa. Em thì…làm không được, hay quên lắm! Nhưng vẫn cố gắng.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Khoảng 20-22 độ C là lý tưởng. Nóng quá thì khó ngủ, lạnh quá thì lại run cầm cập, ngủ làm sao được! Bác cứ thử xem, đảm bảo hiệu quả "mát rượi"!

Không ăn no rồi ngủ: Ăn no nằm ngủ, chuột rút ghé thăm đấy ạ! Bác cứ tưởng tượng mình là con lợn, ăn xong nằm sấp xuống ngủ, bụng đầy trướng khó chịu lắm! Ăn nhẹ nhàng thôi nha, khoảng 1 tiếng trước khi ngủ trưa là hợp lý nhất.

Không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ: Đừng để ánh nắng chói chang hay tiếng ồn ào làm phiền giấc ngủ trưa quý báu của Bác nhé! Tìm chỗ nào yên tĩnh, ánh sáng mờ mờ ảo ảo như trong phim ngôn tình ấy, đảm bảo ngủ ngon lành.

Mùi hương dễ chịu: Sử dụng tinh dầu sả chanh, lavender... Mùi hương dễ chịu giúp thư giãn, ngủ ngon hơn. Em thấy hiệu quả lắm, ngủ say như chết luôn ấy!

Rửa mặt bằng nước ấm: Cái này thư giãn lắm Bác ạ! Nước ấm giúp làm sạch bụi bẩn, giúp da mặt thư thái, tâm trạng cũng thoải mái hơn để đi ngủ.

Giữ giờ giấc: Cố gắng ngủ trưa đúng giờ để cơ thể hình thành thói quen. Cứ như hẹn hò vậy, đúng giờ thì mới có "người yêu" (giấc ngủ) đến nhé!

Đừng nhìn đồng hồ: Nhìn đồng hồ chỉ làm mình lo lắng, mất ngủ thôi ạ! Cứ thả lỏng thư giãn, để giấc ngủ đến tự nhiên. Như kiểu thả diều vậy, đừng níu kéo, cứ để nó bay tự do!