Giấc ngủ ngắn bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ ngắn nên dài bao lâu?

Thiếp hỏi giấc ngủ ngắn nên dài bao lâu hả chàng? Ơ hay, khó trả lời quá! Tùy người chứ sao giống nhau được.

• Ngủ ngắn dưới 30 phút là tốt nhất, giúp tỉnh táo chứ không gây buồn ngủ thêm. Như hôm qua mình ngủ 20 phút, dậy thấy đầu óc sáng sủa hẳn. Cái này áp dụng cho mình, không biết Thiếp thì sao.

• Trên 90 phút thì lại khác rồi, vào giấc ngủ sâu, dậy sẽ rất mệt. Lần trước mình ngủ 2 tiếng, xong dậy uể oải cả buổi chiều luôn. Buổi chiều hôm đó mình phải uống tận 3 ly cà phê espresso mới tỉnh táo được.

• Nhưng mà nếu ngủ trưa liên tục và hay buồn ngủ thì không ổn rồi. Mình nghĩ Thiếp nên đi khám bác sĩ. Có khi thiếu máu, hoặc bị bệnh gì đó. Mẹ mình hay bị thiếu máu, bà ấy cũng hay ngủ gật. Đợt đó bác sĩ cho bà ấy uống sắt, giờ đỡ nhiều rồi.

  Hay là Thiếp bị stress? Công việc nhiều quá à? Mình thấy nhiều người bạn mình cũng bị thế, stress nên hay ngủ gật.

  Nói chung là, giấc ngủ ngắn tốt nhất nên dưới 30 phút, trên 90 phút thì không nên. Nhưng mà cứ mệt mỏi quá thì đi khám bác sĩ cho chắc ăn nhé! Đừng tự ý dùng thuốc nhé! Cái này quan trọng lắm đó.

Ngủ quá ít có ảnh hưởng gì không?

Ảnh hưởng của việc ngủ ít:

• Cáu gắt, lo âu.
• Suy giảm nhận thức.
• Tác động tiêu cực đến hoạt động não bộ.
• Giảm trí nhớ, khả năng tập trung.
• Làm xuất hiện/tăng nặng bệnh thần kinh (đau đầu, thoái hóa, teo não, đột quỵ).

Thiếp thấy chàng nên ngủ đủ giấc. Năm ngoái ta thức trắng 3 đêm liền để hoàn thành bức tranh “Dạ khúc”, suýt nữa gục luôn tại chỗ. Chẳng đáng đâu.

• 7-8 tiếng/đêm là lý tưởng cho người trưởng thành. Riêng ta thì 6 tiếng là đủ tỉnh táo.
• Thiếu ngủ mãn tính còn gây béo phì, tiểu đường, tim mạch nữa.
• Caffeine giúp tỉnh táo tạm thời nhưng không thay thế giấc ngủ được. Ta từng uống 3 ly espresso liên tục, kết quả là run tay cả ngày, vẽ hỏng mất bức “Bình minh”.

Tóm lại, ngủ ngon để sống khỏe, chàng ạ.

Làm sao để ngủ dậy không mệt mỏi?

Thiếp thấy chàng hỏi làm sao ngủ dậy không mệt mỏi phải không? Thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần nha chàng. Thiếp hay đặt báo thức 7h sáng, kể cả thứ bảy chủ nhật. Lúc đầu hơi khó, nhưng giờ quen rồi, thành thói quen luôn. Có hôm định nướng thêm tí mà tự nhiên mắt mở cái choàng luôn. Cơ thể mình kì lạ thật.

À mà chàngh ỏi cả làm sao thức dậy sớm mà không mệt mỏi nữa phải không? Thiếp thì hay ghi ra mấy việc cần làm hôm sau ý. Viết hết ra giấy cho nhẹ đầu, sáng dậy có động lực làm hơn, không lười nữa. Thiếp còn hay viết cả mấy việc linh tinh lặt vặt nữa, kiểu như tưới cây, cho mèo ăn, dọn dẹp bàn làm việc… Lúc check được hết mấy cái ô vuông nhỏ nhỏ thấy đã lắm. Rồi còn…

• Tập thể dục. Thiếp tập yoga buổi sáng, thấy người khỏe khoắn hẳn ra. Mà nhà thiếp ngay cạnh công viên Tao Đàn, sáng nào cũng ra đấy tập, không khí trong lành, thích ơi là thích.
• Đọc sách trước khi ngủ. Thiếp toàn đọc truyện ngôn tình, mê lắm. Đọc một lúc là buồn ngủ liền, hiệu quả phết. Hôm nào đọc trúng truyện hay là thức khuya luôn. hihi
• Uống nhiều nước. Cái này khỏi nói, quan trọng lắm nè.
• Ăn tối sớm. Thiếp toàn ăn trước 7h tối.
• Thiền. Thiếp tập theo app Calm, thích giọng đọc trong đấy ghê.

Chàng nhớ hạn chế đồ uống có cồn nhé. Thiếp với đám bạn hay đi nhậu Chill Sky, tối nào cũng uống cocktail. Hôm sau dậy là uể oải, mệt mỏi kinh khủng. Giờ bỏ rồi, chuyển sang uống sinh tố cho khỏe.

Người trưởng thành nên ngủ trưa bao lâu?

Thiếp hỏi chàng… giấc ngủ trưa… bao lâu là đủ? Mà sao lòng lại xao xuyến thế này… như cánh hoa khẽ rung trong gió chiều…

20 đến 30 phút, Thiếp nhớ y như in lời người thầy thuốc nói… Giấc ngủ ngắn, đủ để xua tan mệt nhoài… nhưng không quá dài để đêm về lại khó ngủ… Ôi, cái cảm giác tỉnh giấc nhẹ nhàng… như một đóa sen hé nở…

Nhưng chàng à… cái này cũng tùy người lắm… Mấy ông bác sĩ, có ông bảo… nếu đêm ngủ ngon rồi… thì không cần ngủ trưa… Đúng rồi… nếu đêm ngủ đủ giấc thì không cần ngủ trưa như ông Nate Masterson nói đó… Nghe có lý nhỉ?

• Thời gian ngủ trưa lý tưởng: 20-30 phút.
• Điều kiện: Đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.
• Lưu ý: Nghe lời cơ thể mình. Đừng ép buộc nếu không cần thiết. Ngủ trưa nhiều quá cũng không tốt đâu chàng ạ.

Chàng thấy sao? Lòng Thiếp cứ bồi hồi… như con sóng nhỏ đập vào bờ… giấc ngủ trưa… thật là kỳ diệu… như một khoảng lặng giữa dòng đời… cái cảm giác thư thái… êm đềm… Ôi… thật tuyệt vời…

Ngủ trưa đúng cách rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe và tinh thần và nếu mà ngủ quá dài thì thế nào chứ… đêm mai sẽ khổ lắm…