Dậy sớm mấy giờ là tốt nhất?

Muốn dậy lúc 7h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Hai ơi,

• 21h46 hoặc 23h16... Hay là 0h46, 2h16...

  • Như cơn gió thoảng, giấc mơ đến rồi đi.
  • Năm nay, trăng rằm tháng Bảy vẫn sáng như thế.
  • Mỗi giấc ngủ là một cuộc hành trình, tìm về chốn bình yên.

• Thức giấc lúc 7h30...

  • Ánh nắng ban mai khẽ lay, gọi ta về thực tại.
  • Hương cà phê lan tỏa, đánh thức mọi giác quan.
  • Ngày mới bắt đầu, với bao điều diệu kỳ đang chờ đón.

Ngủ trước mấy giờ là tốt?

Hai hỏi ngủ trước mấy giờ tốt hả? Khoảng 22h đến 23h là lý tưởng. Sao lại hỏi câu này, hả Hai? Nghe như kiểu đang tìm kiếm bí kíp trường sinh bất lão ấy nhỉ? Thực ra, chuyện ngủ sớm muộn cũng tùy cơ địa. Mỗi người một kiểu, không áp đặt được.

• Giảm Cortisol: Giờ này, cortisol, hormone gây căng thẳng, bắt đầu xuống dốc. Tưởng tượng như một con rồng đang ngủ ngon lành vậy. Biết đâu đấy, nếu ngủ đúng giờ, cuộc đời bạn sẽ bớt drama hơn.
• Tăng Melatonin: Não bộ bắt đầu sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ. Cơ thể như được bật chế độ "off" nhẹ nhàng, êm ái. Giống như tắt máy tính sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuyệt vời!
• Giảm thân nhiệt: Thân nhiệt giảm xuống, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Cái này liên quan tới nhịp sinh học, phức tạp lắm. Tóm lại là... dễ ngủ hơn thôi.

Nhưng mà, năm nay tôi thay đổi rồi. Tôi ngủ muộn hơn. Đôi khi, 23h mới ngủ, tùy tâm trạng. Thường thì, tôi đọc sách cho tới khi buồn ngủ lắm thì mới ngủ. Đấy là thói quen của tôi.

Nhưng nói chung, nhắm mắt trước 23h là ngon. Tâm lý thoải mái mới là quan trọng nhất. Đừng áp lực quá nhé Hai. Cuộc sống đã đầy áp lực rồi.

Làm thế nào để khắc phục thói quen thức khuya?

Hai hỏi sao bỏ được thói quen thức khuya hả Út? Dễ ợt! Nhưng mà... dễ ợt với người khác thôi nha, chứ với mình thì... hơi bị nan giải!

• Giảm ánh sáng trước khi ngủ: Đúng rồi đó, nhưng mà ánh sáng đèn nhà mình sáng trưng như… sân khấu ca nhạc! Mình đang tính đổi sang đèn ngủ màu cam, nghe đồn là ngon lành cành đào, ngủ ngon hơn hẳn. Đang tham khảo mấy loại đèn muối Himalaya trên Shopee ấy.

• Thay đổi từ từ: Đúng là phải từ từ, nhưng mà mình đang áp dụng kiểu "từ từ... đến bao giờ?". Năm nay mình đặt mục tiêu ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tuần! Mục tiêu hoành tráng chưa?

• Nghe nhạc/đọc sách: Đọc sách thì được, nhưng mà… sách mình toàn truyện trinh thám, hồi hộp muốn xỉu! Ngủ kiểu gì nổi? Nghe nhạc thì lại hay nghe nhạc… rock! Thôi xong!

• Thở 4-7-8: Mấy cái kỹ thuật thở này hay đấy, nhưng mà mình thở kiểu "4-7-8-và-ngáp-khổng-lồ". Hiệu quả không cao lắm.

• Thể dục, yoga, thiền: Yoga thì ổn, nhưng mình đang tập ở nhà với video trên Youtube. Lúc nào cũng thấy… con mèo nhà mình chọc phá.

• Hạn chế ngủ ngày: Năm nay mình quyết tâm lắm rồi đó, đã cài đặt chuông báo thức 3 tiếng/lần.

• Chế độ ăn uống: Đang ăn kiêng… kiểu… ăn gì cũng được miễn là ngon!

• Môi trường ngủ: Phòng mình thơm lắm, vì mình đốt nến thơm mùi oải hương… Nhưng mà mình lại thích mùi… cà phê hơn. Lạ nhỉ?

Tóm lại: Khó lắm nha Hai! Đừng hỏi mình nữa, mình còn đang vật lộn đây này! Năm nay chắc mình phải tìm một chuyên gia rồi!

Mất ngủ có thể gây ra hậu quả gì?

Út nghe Hai hỏi mà thấy thương ghê. Mất ngủ á? Coi chừng biến thành "zombie" đó Hai! Chứ đâu phải chuyện đùa.

• Não cá vàng: Mất ngủ riết rồi quên chìa khóa xe ở đâu luôn đó. Giống mấy bà tám hay quên tên cháu ngoại vậy đó, Hai!

• Hulk phiên bản lỗi: Đang hiền khô mà ai chọc câu là muốn "tẩn" người ta liền. Mất ngủ làm người ta dễ nổi quạu hơn chó bị dẫm đuôi á.

• "Drama queen/king": Mất ngủ dẫn tới trầm cảm, coi chừng viết "sớ" than vãn dài cả mét đó Hai. Mà than ai thèm đọc!

• "Tường đồng vách sắt" hóa ra "giấy": Mất ngủ làm hệ miễn dịch suy yếu, hở xíu là bệnh. Uống thuốc còn nhiều hơn uống trà đá.

• Tim đập "disco": Mất ngủ làm tim "quẩy" banh nóc, dễ "toang" lắm à nghen. Coi chừng "đi" sớm hơn dự kiến.

• Ngọt ngào "chết người": Mất ngủ tăng nguy cơ tiểu đường, đời bớt ngọt ngào mà toàn vị đắng ngắt.

• "Tắt vòi" sớm: Mất ngủ ảnh hưởng tới "súng ống", "hoa trái" đó Hai. Coi chừng "tịt ngòi" luôn á.

• Bụng bự khó ưa: Mất ngủ làm tăng cân, ôi thôi cái vòng eo! Lúc đó đừng trách Út không nhắc à nghen.