Thức đến mấy giờ được gọi là thức khuya?

Thức khuya – Khi nào là quá muộn?

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức của chúng ta. Để có một sức khỏe tối ưu, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường thức khuya, dẫn đến thiếu ngủ và hàng loạt hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe.

Thế nào là thức khuya?

Không có một định nghĩa cụ thể nào về thời điểm được coi là thức khuya. Thay vào đó, khái niệm này phụ thuộc vào lịch trình cá nhân, nhu cầu giấc ngủ và nhịp sinh học tự nhiên của mỗi người.

Nói chung, thức khuya được hiểu là khi bạn thức muộn hơn giờ đi ngủ bình thường của mình, dẫn đến thiếu ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn thường đi ngủ lúc 10 giờ tối và thường xuyên thức quá 12 giờ đêm, thì khoảng thời gian sau 12 giờ đêm có thể được coi là thức khuya.

Đối với một số người, thức khuya có thể là do các yếu tố ngoài ý muốn như lịch làm việc, trách nhiệm gia đình hoặc các sự kiện bất ngờ. Đối với những người khác, thức khuya có thể là một thói quen thường xuyên, do họ không thể đi ngủ sớm hơn hoặc lựa chọn thức khuya để theo đuổi sở thích cá nhân.

Tác hại của thức khuya

Thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Thiếu ngủ: Thức khuya có thể khiến bạn bị thiếu ngủ, dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung và suy giảm hiệu suất.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Thức khuya đã được liên kết với tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
• Giảm khả năng miễn dịch: Thức khuya có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
• Thay đổi tâm trạng: Thức khuya có thể gây ra thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh.
• Lão hóa sớm: Thức khuya có thể góp phần vào quá trình lão hóa sớm bằng cách làm hỏng tế bào da và giảm sản xuất collagen.

Cách tránh thức khuya

Để tránh thức khuya, hãy thử thực hiện các mẹo sau:

• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoáng mát.
• Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ: Caffeine và rượu có thể cản trở giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Kết luận

Thức khuya là một thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Không có giờ cụ thể nào được coi là thức khuya, vì điều này phụ thuộc vào lịch trình cá nhân và nhu cầu giấc ngủ của mỗi người. Tuy nhiên, tránh thức khuya bằng cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.