Thức đến mấy giờ được gọi là thức khuya?

Thức đến mấy giờ thì được coi là thức khuya và có hại cho sức khỏe?

Ê Cậu, hỏi khó Tớ rồi đó nha! Theo Tớ á, cái vụ "thức khuya" nó lằng nhằng lắm, đâu phải cứ thấy 11h đêm là auto gọi tên "cú đêm" đâu.

Cái này nó phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của mỗi người nữa. Tớ nhớ hồi sinh viên, có đứa bạn nó làm bài tập tới 3h sáng mới ngủ mà sáng vẫn tỉnh bơ đi học, còn Tớ mà lỡ thức tới 12h là hôm sau như zombie ấy.

Vậy nên, theo Tớ, cứ quá cái giờ mà Cậu hay đi ngủ mà khiến Cậu bị thiếu ngủ, mệt mỏi thì đích thị là "thức khuya" rồi đó. Ví dụ như Cậu hay ngủ lúc 10h mà hôm nào "ham vui" tới 12h, sáng ra oải như trái chuối thì đích thị là "phá sức" rồi còn gì!

Tối khuya là mấy giờ?

Tớ trả lời cậu nhé!

Tối khuya là sau 22h30. Đơn giản vậy thôi! Thực ra, khái niệm "tối khuya" khá tương đối, phụ thuộc vào thói quen cá nhân và cả văn hoá nữa. Nhưng theo nghiên cứu sinh học hiện đại, mà cụ thể là nhịo sinh học (circadian rhythm) thì sau 22h30 là khuya rồi.

• Nhịp sinh học: Cái này thú vị lắm! Cơ thể mình như một chiếc đồng hồ sinh học vậy, điều khiển chu kỳ ngủ thức. Rối loạn nhịp sinh học, hậu quả khôn lường nhé! Tớ từng đọc một bài báo, nói về việc mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, Ôi giời! Kinh khủng.

• Giờ ngủ lý tưởng: Khoảng 22h30 đến 6h30 sáng, cái này là lý tưởng nhất, để phục hồi sinh lực. Tất nhiên, không phải ai cũng tuân thủ được, vì cuộc sống nhiều khi… phiền phức. Nhưng tối thiểu nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng.

• Ảnh hưởng đến sức khoẻ: Thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều cơ quan. Phổi và da là hai "nạn nhân" điển hình. Phổi cần thời gian để thanh lọc, da cần thời gian để tái tạo. Thức khuya thường xuyên, da dễ bị khô, nhăn, mụn. Tớ thấy nhiều người bạn bị vậy nè. Buồn ghê.

22h30 là mốc quan trọng. Sau giờ đó, cơ thể bắt đầu tiết melatonin, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Ngủ sâu mới giúp cơ thể tự sửa chữa và phục hồi. Tớ nghĩ, sự cân bằng trong cuộc sống là điều quan trọng nhất. Đừng chỉ chạy theo thành công mà quên mất sức khoẻ.

Ngủ mấy giờ là muộn?

Ừm... Ngủ mấy giờ là muộn à? Tớ nghĩ... sau 11 giờ đêm chắc là muộn rồi.

• Khoảng 10 giờ đến 11 giờ là đẹp nhất.

• Sau 12 giờ đêm thì tớ thấy cơ thể mệt rã rời vào hôm sau.

Tớ nhớ có đọc đâu đó bảo từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian cơ thể tái tạo tốt nhất. Nếu bỏ lỡ khoảng đó...

Hồi tớ còn làm ca đêm ở xưởng gỗ ấy, ngủ toàn sau 2 giờ sáng, người cứ lờ đờ, da dẻ thì sạm đi. Giờ nghĩ lại vẫn thấy hãi.

Không nên thức khuya quá mấy giờ?

Tớ nói Cậu nghe nè, đừng có ham hố cày phim, lướt tóp tóp mà thức quá 23h nha! Lý tưởng nhất là lăn ra ngủ trước 22h30. Thức khuya riết coi chừng như con cú mèo luôn đó. Mà Cậu biết sao không? Tớ hồi xưa thức khuya kinh khủng, sáng ra mặt mày như cái bánh bao chiều, mắt thâm như gấu trúc, làm gì cũng lờ đờ uể oải. Giờ thì tớ ngoan lắm rồi, ngủ sớm dậy sớm khỏe re à!

• Không nên thức quá 23h, tốt nhất là trước 22h30. Tớ thấy giờ này là đẹp nhất, vừa đủ thời gian làm nốt mấy việc linh tinh rồi đi ngủ.
• Thức khuya gây loạn nhịp sinh học, kiểu như đồng hồ cơ thể bị lệch múi giờ vậy đó. Rồi ngủ không ngon, sáng dậy mệt mỏi, đầu óc quay cuồng như chong chóng. Tớ có lần thức trắng đêm cày phim, sáng hôm sau đi làm như zombi.
• Ảnh hưởng tới sức khỏe. Thức khuya nhiều dễ bệnh lắm, từ bệnh vặt như cảm cúm cho tới bệnh nặng như tiểu đường, tim mạch,... Cậu có thấy mấy ông bà cụ toàn ngủ sớm dậy sớm không? Họ khỏe lắm đó!
• Cố gắng ngủ đúng giờ, kể cả cuối tuần. Đừng nghĩ cuối tuần được ngủ nướng nha, phải tập cho cơ thể quen với nhịp sinh học đều đặn mới được. Tớ giờ ngủ như một cái máy, cứ đến giờ là tự động díp mắt.

Thời gian ngủ tốt nhất là mấy giờ?

Tớ trả lời:

Giấc ngủ vàng: 22h - 6h.

• Nhịp sinh học: Cơ thể hoạt động tối ưu theo chu kỳ mặt trời.
• Giai đoạn ngủ sâu: Phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần.
• Điều chỉnh: Ưu tiên lịch trình của Cậu, không rập khuôn.
  • Ví dụ: Người làm ca đêm cần giờ ngủ khác biệt.
  • Lưu ý: Thiếu ngủ kéo dài tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Thức khuya bao lâu thì có hại?

Cậu hỏi tớ thức khuya bao lâu thì hại à? Dễ ợt! Tớ nói cho cậu nghe, không phải kiểu "ngủ muộn một hai hôm" đâu nha, cậu tưởng tớ dễ dãi lắm à?

Thức khuya hại khi thành thói quen, kiểu cứ sau 11h đêm mới chịu ngủ, lại còn ngủ ít nữa chứ. Cứ như con cú đêm ấy, nhưng mà cú đêm thì người ta còn có vẻ đẹp huyền bí chứ cậu thì... thôi, không nói nữa!

• Mệt mỏi triền miên: Giống như con cá ra khỏi nước, mệt muốn xỉu luôn!
• Trí nhớ cá vàng: Hôm nay học, mai quên, kiểu nhớ nhớ quên quên, thảm hại lắm.
• Miễn dịch yếu: Bị ốm vặt suốt, đúng là "thân tàn ma dại"!
• Bệnh tật đeo bám: Tim mạch, tiểu đường... nghe thôi đã thấy sợ rồi!
• Tâm thần bất ổn: Lo âu, trầm cảm... dễ bị lắm nha, cậu đừng tưởng đùa!

Tớ nói thật, ngủ đủ giấc, đúng giờ quan trọng lắm. Giống như sạc đầy pin cho điện thoại vậy, không đầy pin thì làm sao mà hoạt động tốt được, đúng không? Tớ mà thức khuya, sáng hôm sau mặt mày nhăn nheo, tệ hơn cả bà già 70 tuổi! 7-8 tiếng mỗi đêm là chuẩn rồi nhé. Năm nay tớ 27 tuổi, kinh nghiệm xương máu đấy!