Tối khuya là mấy giờ?

Tối khuya là mấy giờ? Khung giờ nào được coi là tối khuya?

Cậu hỏi tối khuya là mấy giờ hả? Thật ra, khó mà gán một giờ cụ thể lắm. Mình thấy, từ 11 giờ đêm trở đi là khuya rồi, nhưng nhiều khi 10 giờ mình đã thấy buồn ngủ muốn đi ngủ rồi ấy chứ. Tùy người, tùy ngày nữa.

Mấy ông bác sĩ bảo thức quá 22h30 là khuya rồi, ảnh hưởng sinh học này nọ. Hồi tháng trước, mình đọc được bài báo nói nếu ngủ sâu từ 22h30, phổi hoạt động tốt hơn. Mình thì không tin lắm, nhưng thấy cũng hợp lý. Giờ mình ngủ sớm hơn, khoảng 10 giờ là tắt điện rồi.

Ngủ từ 22h30 đến 6h30 là lý tưởng à? Đúng là lý tưởng trên lý thuyết thôi. Mình có đứa bạn, nó làm ca đêm, chả bao giờ ngủ được giờ đấy. Nó cứ bảo, "Khổ lắm cậu ạ, cuộc đời ca đêm nó như thế!". Thế nên, cái giờ giấc này cũng phải tùy từng người, không áp dụng cứng nhắc được.

Tóm lại, tối khuya không có giờ cố định, thường từ 11h đêm trở đi. 22h30 là giờ sinh học lý tưởng để đi ngủ.

Mấy giờ được gọi là tối?

Tối? 6-9h chiều. Tùy địa điểm, mùa. Mặt trời lặn là chuẩn.

• Thực tế, "tối" linh hoạt.
• Tôi hay làm việc khuya, 11h vẫn thấy sáng sủa.
• Nhà tôi hướng Tây, 7h tối vẫn nắng gắt. Quận 1, Sài Gòn.
• Mấy đứa bạn tôi thích xem phim tối muộn, 10h mới gọi là tối.

Mấy giờ được gọi là tối?

Tối hả cậu? Chắc tầm 6 giờ chiều đến 9 giờ tối là chuẩn bài rồi. Như ở quê tớ, 6 giờ là gà qué lên chuồng, mặt trời lặn tịt, gọi là tối om om rồi. Còn thành phố thì đèn đóm sáng trưng, 9 giờ vẫn cứ như ban ngày ý. Đúng là "thành phố không ngủ" mà lị.

• 6 giờ chiều: Về quê tớ, lúc này là ăn cơm chiều xong, chuẩn bị xem thời sự. Bọn trẻ con thì chạy lông nhông ngoài sân, chơi trò ú tim.
• 7 giờ tối: Thời gian vàng cho mấy bà tám chuyện, còn mấy ông thì đánh cờ tướng.
• 8 giờ tối: Nhà nào nhà nấy đóng cửa tắt đèn đi ngủ, yên tĩnh như tờ. Trừ nhà tớ, vẫn cày game ầm ầm.
• 9 giờ tối: Thành phố vẫn nhộn nhịp, xe cộ chạy đầy đường. Cứ như ban ngày vậy á!

Nhưng mà nói chung, tối hay không là do cảm nhận thôi. Như tớ, cứ tắt đèn phòng là tối, bật đèn lên là sáng. Đơn giản vậy thôi á!

Ngủ mấy giờ là muộn?

Câu hỏi: Ngủ mấy giờ là muộn?

Tớ trả lời:

Muộn là khi mặt trời mọc.

• 22-23h: Cortisol giảm, dễ chìm vào giấc.
• Sau 23h: Cơ thể có thể khó vào giấc sâu.
• Sáng sớm: Đồng hồ sinh học báo thức, khó cưỡng.

Thức khuya bao lâu thì có hại?

Tớ trả lời Cậu nè! Thức khuya hại lắm á! Hôm qua tớ thức tới 2h sáng xem phim Hàn Quốc, xong sáng nay đầu óc cứ lơ mơ, cả người mệt nhoài.

Thức khuya hại ghê, nhất là sau 23h. Lúc đó cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi mà mình cứ bắt nó làm việc. Tớ thấy rõ luôn. Da dẻ cũng xuống cấp nữa, mụn nổi nhiều hơn hẳn.

• Tớ hay thức khuya vì deadline. Công việc báo chí căng thẳng kinh khủng.
• Có hôm deadline sát quá, tớ thức tới 3h sáng luôn, xong sáng hôm sau mắt cứ như gấu trúc.
• Không chỉ vậy, còn ảnh hưởng tới sức khỏe nữa chứ. Tớ nghe bác sĩ nói rồi.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là chuẩn. Ít hơn là nguy hiểm. Mà tớ biết, ít ai làm được điều này trong thời đại này. Mình làm báo, 7-8 tiếng là mơ ước!

Thức khuya thường xuyên dẫn đến đủ thứ bệnh. Tim mạch, tiểu đường, trầm cảm... Ôi giời, nghe thôi đã sợ rồi. Hôm trước bà dì tớ bị tiểu đường, bác sĩ bảo do stress và thiếu ngủ nhiều năm.

Tớ phải cố gắng ngủ sớm hơn thôi. Nhưng mà… Netflix hấp dẫn quá! Tớ cần ý chí thép! Hay là… đặt báo thức 22h để nhắc nhở? Ugh, mệt mỏi quá. Nhưng sức khoẻ quan trọng hơn! Thôi, từ mai tớ sẽ cố gắng ngủ sớm! Phải kiên trì thôi!

Ngủ sau 11h có tác hại gì?

Cậu ơi, tớ kể cậu nghe chuyện này. Hồi tớ còn thi đại học, ôn suốt ngày á, toàn ngủ sau 11h, có hôm thức trắng luôn. Da dẻ lúc đấy đúng là kinh khủng, nổi mụn tùm lum, xỉn màu nhìn chán đời. Rồi tớ lại hy cáu gắt, người cứ bần thần, uể oải.

• Mụn: Cái này tớ thấy rõ luôn. Thức khuya là mụn lên ầm ầm, nhất là mấy cái mụn viêm đỏ, sưng to. Chắc do nội tiết tố loạn á.
• Da xỉn màu: Nhìn vào gương thấy mặt mình xám xịt, thiếu sức sống. Thậm chí còn thấy da hơi vàng vàng nữa cơ.
• Cáu gắt: Lúc đấy stress kinh khủng, dễ nổi nóng với cả nhà. Cái gì cũng thấy khó chịu.
• Mệt mỏi: Cả ngày lờ đờ, chẳng làm được gì cho ra hồn, đầu óc cứ ong ong. Học cũng không vào đầu được chữ nào.

Sau này tớ đi làm rồi, có thời gian chăm sóc bản thân hơn. Cố gắng ngủ trước 11h. Uống nhiều nước, ăn uống điều độ nữa. Da dẻ cải thiện rõ rệt luôn. Cậu cũng thử xem sao nhé. Tớ còn nhớ đợt đó tớ học ở thư viện Thành phố tận 12h đêm mới về cơ, đường vắng tanh, may mà nhà cũng gần. Về đến nhà là lăn ra ngủ luôn, không kịp tẩy trang gì cả. Bây giờ nghĩ lại vẫn còn thấy sợ.

Tóm lại, ngủ sau 11h gây ra: mụn, da xỉn màu, thâm sạm, nếp nhăn, rối loạn nội tiết, mệt mỏi, cáu gắt.

Không nên thức khuya quá mấy giờ?

Ôi, cái vụ ngủ nghỉ á? Tớ nghĩ không nên thức quá 23h. Xong, hết!

Mà nói thật, tớ toàn ngủ sau 12h đêm, xong sáng vật vờ như zombie ấy. Chán!

• Lý tưởng nhất là trước 22h30 cơ, nghe có ảo không?

• Hồi xưa, tớ còn thức đến 2-3h sáng để cày phim, giờ nghĩ lại thấy hãi.

• Giờ giấc sinh học gì gì đó nghe có vẻ khoa học, nhưng mà khó thực hiện quá.

Thức khuya, đúng là hại đủ đường. Mà ai chả biết, nhưng mấy ai làm được đâu? Haizzz.

• Giảm chất lượng ngủ, rồi thì bệnh nọ bệnh kia...
• Tăng nguy cơ bệnh mãn tính á? Ghê!

Tớ nhớ có lần đọc báo thấy bảo thức khuya còn làm da xấu đi nữa. Kinh dị!

Ngủ đều đặn, à ừ, nghe hay đấy. Nhưng mà... chắc để sau. Tớ còn deadline dí sát đít đây này. :((

Thời gian ngủ tốt nhất là mấy giờ?

Tớ thấy… cậu hỏi giấc ngủ đúng không? Ừm… Mười giờ tối đến sáu giờ sáng, nghe… rất là… êm đềm nhỉ? Như dòng sông chảy chậm rãi, len lỏi qua những hàng cây ven bờ. Giống giấc ngủ của tớ hồi nhỏ, ở quê ngoại. Không gian yên tĩnh đến lạ, chỉ nghe tiếng gió vi vu, tiếng côn trùng kêu… thật là… thanh bình.

Thời gian lý tưởng để ngủ là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể mình, hay nói đúng hơn là cơ thể con người nói chung, được trải qua đủ các chu kỳ giấc ngủ. Tớ nhớ có đọc ở đâu đó, cái gì đó liên quan đến… Melatonin hay sao ấy, hormon điều tiết gic ngủ á. Giấc ngủ sâu, giấc ngủ nhẹ… phải đủ cả mới tốt.

• 10 giờ tối - 6 giờ sáng: Khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ.
• Chu kỳ giấc ngủ: Bao gồm nhiều giai đoạn, quan trọng cho việc phục hồi thể chất và tinh thần.
• Nhịp sinh học: Cái này tùy người, nhưng giờ giấc trên là tham khảo thôi nhé.

Nhưng mà… tớ lại hay thức khuya. Thức khuya viết văn, nghe nhạc… thấy… thơ mộng lắm. Cái khung giờ ấy, thành phố im lặng, chỉ còn lại ánh đèn đường văng vẳng… cảm giác… cô đơn, nhưng… cũng đẹp. Đêm nay tớ lại thức rồi… nghĩ ngợi đủ thứ… mà sao vẫn… thèm giấc ngủ sâu.

Tuy nhiên, đừng gò bó mình vào khung giờ. Quan trọng là… cậu phải ngủ đủ giấc. Tớ ngủ ít lắm, hay bị mất ngủ… nhưng cố gắng sắp xếp lại lịch trình để ngủ đủ 7-8 tiếng. Cơ thể… nó cần được nghỉ ngơi. Phải không?

Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Tớ không tin vào giờ giấc. Sống thọ không phải là kết quả của việc ngủ lúc mấy giờ.

• Sống thọ: Là tổng hòa của gene, chế độ ăn, vận động, và cả may mắn.

  • Gene: Yếu tố di truyền quyết định tuổi thọ tiềm năng.
  • Chế độ ăn: Dinh dưỡng khoa học, hạn chế đồ chế biến sẵn.
  • Vận động: Duy trì hoạt động thể chất đều đặn.

• Nghiên cứu chỉ là tham khảo: 22-23h có thể tốt cho một số người, không phải tất cả.

  • Hiệp hội Tim mạch châu Âu: Nghiên cứu mang tính thống kê, không áp dụng cho từng cá nhân.

• Quan trọng hơn là chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc, sâu giấc mới là yếu tố then chốt.

  • Đủ giấc: 7-9 tiếng mỗi đêm (tùy thể trạng).
  • Sâu giấc: Đảm bảo cơ thể được phục hồi hoàn toàn.