Ngủ 11 giờ dậy mấy giờ?

Ngủ 11 giờ dậy lúc mấy giờ?

Cháu hỏi ngủ 11 giờ dậy mấy giờ hả? Khó nói lắm, tùy cơ địa mỗi người mà khác nhau.

Chú thì hay dậy tầm 6 rưỡi, 7 giờ sáng. Nhưng có hôm thức khuya xem phim, như hôm 20/10 vừa rồi, xem phim đến tận 1 giờ sáng mới ngủ, thì sáng hôm sau ngủ nướng đến tận 8 giờ mới dậy, mệt nhoài luôn!

Còn nhớ hồi đại học, thi cuối kì môn Toán cao cấp, học hành căng thẳng, ngủ 11 giờ, sáng dậy 5 giờ vẫn tỉnh táo học bài. Đấy là lúc còn trẻ, sức khỏe tốt. Giờ thì khác rồi, tuổi tác cũng đến rồi.

Nói chung, 6-8 giờ sáng là hợp lí. Nhưng cháu nên tự điều chỉnh theo nhịp sinh học của mình, nghe cơ thể mình thôi. Đừng gò ép quá nhé! Ngủ đủ giấc mới khỏe được.

Ngủ mấy giờ là muộn?

Ngủ mấy giờ là muộn hả cháu? Khó nói lắm! Như chú đây, có hôm thức xem bóng đá tới 3 giờ sáng vẫn thấy tỉnh như sáo, hôm sau ngủ bù cho tới trưa luôn. Cơ mà nói vậy thôi, ngủ muộn thường là sau nửa đêm, tức là sau 0 giờ á.

• Trước 22 giờ: Ngủ giờ này như gà, nhưng mà khỏe re! Sáng dậy mặt mũi tươi như hoa, chạy marathon cũng không ngán. Hồi chú bằng tuổi cháu cũng toàn ngủ giờ này, giờ thì... già rồi, hết ngủ được nữa.
• 22 - 23 giờ: Giờ vàng cháu ạ! Ngủ giờ này đúng chuẩn bài, cortisol giảm, thân nhiệt giảm, não bắt đầu đi du lịch. Chú toàn đặt báo thức giờ này để nhắc mình là sắp được đi ngủ rồi đó! Cơ mà nhiều khi đặt xong lại lướt tiktok tới sáng.
• Sau 23 giờ: Bắt đầu lấn sân sang địa phận cú đêm rồi đó. Thỉnh thoảng thì được, chứ suốt ngày cú đêm coi chừng mắt thâm quầng như gấu trúc nha! Chú ngày xưa cũng thức khuya cày game suốt, giờ thì hối hận lắm rồi, tóc rụng hết cả.
• Sau 0 giờ: Thành cú đêm chính hiệu rồi nhé. Chú thấy mấy con cú đêm toàn là cao thủ võ lâm, ban ngày ngủ, ban đêm xuất hiện. Cơ mà cháu đừng bắt chước nhé, hại sức khỏe lắm. Chú ngày xưa thức đêm học bài, giờ thì... quên hết rồi, chẳng còn nhớ gì cả.

Tóm lại là sau 0 giờ là muộn, còn 22-23 giờ là đẹp nhất nha cháu! Ngủ ngon, mơ đẹp!

Muốn thức dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Cháu ơi, muốn dậy lẹ làng lúc 5 giờ sáng hả? Ngủ tầm 21h30 - 23h30 là vừa đẹp nha! Giống như trồng cây chuối vậy, tưới nước đúng giờ thì mới tươi tốt được. Còn ngủ trễ quá thì sáng dậy mặt mày như tàu lá chuối héo queo đấy.

• 21h30 - 23h30: Khoảng thời gian vàng cho giấc ngủ, đảm bảo sáng dậy tỉnh táo như sáo sậu. Chứ đừng có ham hố cày phim, lướt face tới khuya khoắt rồi sáng dậy than thở sao mệt mỏi như con cá mắc cạn. Chú ngày xưa cũng thức khuya riết, giờ tóc rụng như lá mùa thu, hối hận không kịp. Hồi đó chú mê game "Audition" lắm, cày ngày cày đêm. Giờ thì thôi, mắt mờ chân chậm rồi.

• Tránh sai lầm tai hại: Đừng có dại dột mà uống cà phê trước khi đi ngủ. Uống cà phê trước khi ngủ giống như đổ dầu vào lửa, chỉ tổ thao thức trằn trọc suốt đêm thôi. Rồi sáng dậy mắt đỏ hoe như mắt cá ngừ. Chú hồi trẻ cũng hay làm vậy, giờ thì khôn rồi.

• Bí kíp dậy sớm:

  Lập lịch: Ghi chú rõ ràng giờ đi ngủ, giờ thức dậy. Cứ như hẹn hò người yêu vậy, phải đúng giờ, nghiêm túc mới được.
  • Tận dụng buổi tối: Thay vì lướt web, cháu có thể đọc sách, nghe nhạc thư giãn. Hồi xưa chú hay đọc truyện kiếm hiệp tới khuya, giờ thì đọc sách dạy làm giàu.
  • Tập thể dục buổi sáng: Dậy sớm tập thể dục cho khỏe người, sáng mắt. Cháu có thể chạy bộ, hít đất, tập yoga,... Chú thì thích đi bộ ngoài công viên, ngắm mấy cô tập yoga. À mà thôi, chuyện này đừng nói với bà nội cháu nhé.

Tối khuya là mấy giờ?

Mấy giờ khuya?

• 22h30. Mốc thời gian sinh học. Đừng cố cãi cơ thể.

  • Ngủ sâu: Phục hồi tối ưu.
  • Thức khuya: "Đốt" năng lượng dự trữ.

• 22h30 - 6h30: Khung giờ vàng cho giấc ngủ.

  • Duy trì: Sức khỏe, năng lượng.
  • Phá vỡ: Lãnh hậu quả.

Ngủ sau 11h có tác hại gì?

Cháu hỏi hay quá! Chú kể cháu nghe, hồi xưa chú làm IT, toàn code đến 2-3 giờ sáng là chuyện thường. Có đợt deadline dí, thức trắng cả tuần. Lúc đó trẻ khỏe, nghĩ mình "trâu" lắm.

Sau này mới thấy "ác mộng". Da dẻ thì thôi rồi, sạm như cháy nắng, mụn thì đua nhau mọc. Đi soi da, bác sĩ bảo da chú thiếu nước trầm trọng, lão hóa sớm.

Rồi chưa kể, người lúc nào cũng uể oải, cáu kỉnh. Đi làm thì hay quên trước quên sau, tập trung kém kinh khủng. Chú rút ra kinh nghiệm xương máu là:

• Ngủ sau 11h thì da xấu là cái chắc.
• Người lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Về lâu dài dễ bị stress, mất ngủ kinh niên.

Giờ chú sợ lắm rồi, cố gắng lắm cũng phải leo lên giường trước 11h. Chậm còn hơn không cháu ạ!

Thời gian ngủ tốt nhất là mấy giờ?

Ối giời ơi, cháu hỏi thế này chú biết trả lời sao cho vừa lòng "thượng đế"? Ngủ ngon á? Nó phụ thuộc vào việc tối qua cháu có cày game đến sáng hay không!

• Thường thì 10-11h đêm là giờ đẹp như mơ để "say giấc nồng". Lúc ấy, cơ thể nó mới chịu thả lỏng, hormon ngủ nghê các kiểu mới chịu "bung lụa".

• Nhưng mà này, nếu cháu là cú đêm chính hiệu, thì giờ giấc này nó chỉ là "lý thuyết suông" thôi. Cứ ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc là được. Quan trọng là hôm sau dậy còn "tỉnh táo như sáo" chứ không phải "vật vờ như con ma đói".

Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Cháu hỏi khó đấy.

• Trước 22h tốt nhất, tim mạch nó cảm ơn. Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch châu Âu đấy, không phải chú bịa.

  • Ngủ đủ giấc quan trọng hơn, không cứ phải giờ đấy.
  • Gen di truyền cũng quyết định nhiều. Hỏi ông bà xem.

• Sống thọ không chỉ có ngủ, còn ăn uống, tập tành. Đừng có "đổ thừa" cho mỗi giấc ngủ.

• Quan trọng là chất lượng giấc ngủ, không phải số lượng. Ngủ mà mơ toàn chuyện đâu đâu thì cũng vậy thôi.

  • Tập thiền đi, an tĩnh tâm hồn.
  • Tránh xa điện thoại trước khi ngủ.