Đến tháng nên làm gì cho đồ mệt?

Làm sao để giảm mệt mỏi và khó chịu trong những ngày đèn đỏ?

Chuyện "đèn đỏ" này thì Tui cũng hay gặp lắm, khó chịu thôi rồi.

Dạo trước, cứ mỗi lần đến tháng là y như rằng cái người nó rã rời, bụng cứ âm ỉ đau, chẳng muốn làm gì hết. Mấy hôm nay tự nhiên nhớ lại, ờ, có mấy chiêu này cũng đỡ đỡ nha.

Đầu tiên á, cái việc theo dõi chu kỳ á, nghe thì hơi máy móc tí nhưng mà Tui thấy nó có tác dụng lắm. Biết trước ngày "nước đến chân" rồi thì mình còn chuẩn bị tinh thần, với lại biết đâu mình điều chỉnh được lịch làm việc hay sinh hoạt cho nó đỡ cực.

Rồi ăn uống nữa, cái này quan trọng nè. Tui nhận ra là những hôm ăn đồ nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt quá là càng ê ẩm hơn. Thay vào đó, ăn rau xanh, trái cây, với mấy món thanh đạm á, người nó nhẹ nhàng hẳn ra. Nhớ có lần Tui đi ăn lẩu với bạn, ăn xong về thấy người nó cứ ì ạch khó chịu, thế là lần sau cố gắng tránh xa.

Ngủ đủ giấc á, cái này thì ai cũng biết rồi hen, nhưng mà những ngày này càng phải ưu tiên. Tui thường cố gắng đi ngủ sớm hơn một tí, tắt hết điện thoại rồi nằm nghỉ ngơi thôi. Có khi ngủ một giấc sâu là sáng dậy thấy khỏe hơn nhiều.

À, còn cái vụ tập thể dục nữa. Nghe thì có vẻ ngược đời đúng không, mệt rồi mà còn đi tập. Nhưng mà Tui thử rồi, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng thôi, hay mấy bài yoga đơn giản á, người nó lại thấy lưu thông khí huyết hơn, đỡ bị ì ạch. Nhớ có lần Tui lười biếng, nằm bẹp dí trên giường, càng nằm càng thấy đau với khó chịu hơn.

Uống nước cũng quan trọng lắm đó. Đừng có nghĩ là uống nước vào lại càng khó chịu, không có đâu. Uống đủ nước giúp cơ thể mình nó hoạt động trơn tru hơn, giảm bớt cảm giác ì ạch.

Còn vụ thuốc hỗ trợ á, cái này thì Tui cũng có dùng qua, nhưng mà phải cẩn thận nha. Nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng. Chứ không phải cứ thấy quảng cáo là mua về uống đâu. Có lần Tui cũng bị đau bụng quá, mua đại một loại thuốc về uống, ai dè nó lại không hợp với cơ thể.

Thêm một cái này nữa, Tui thấy những ngày này dễ bị cáu gắt với nhạy cảm hơn bình thường. Nên Tui cố gắng hạn chế tiếp xúc với mấy chuyện làm mình bực mình, với lại cũng tự cho phép mình nghỉ ngơi nhiều hơn, đừng có cố quá. Có khi chỉ cần một ly trà gừng ấm ấm, hay nghe một bài nhạc mình thích cũng giúp tâm trạng tốt hơn nhiều.

Mệt mỏi kinh nguyệt: Có thể dùng các biện pháp tự nhiên như theo dõi chu kỳ, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng, uống đủ nước. Trường hợp nặng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc hỗ trợ.

Tại sao đến tháng lại chóng mặt?

À, cái vụ chóng mặt này, nó liên quan đến chu kỳ sinh lý của phụ nữ, Bà ạ. Sau mỗi kỳ "đến tháng", cơ thể mình lại thất thoát một lượng máu nhất định, điều này dẫn đến tình trạng thiếu sắt đáng kể.

Khi cơ thể thiếu máu, khả năng vận chuyển oxy đến các bộ phận sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đây chính là nguyên nhân khiến Bà cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, nhất là vào những ngày đó. Sự hao hụt này, thật ra, cũng là một phần của sự tái cân bằng nội môi mà cơ thể ta luôn nỗ lực thực hiện.

Thông tin bổ sung nè Bà:

• Sắt đóng vai trò quan trọng: Sắt là thành phần chính của hemoglobin trong hồng cầu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy.
• Triệu chứng khác: Ngoài chóng mặt, thiếu sắt còn có thể gây mệt mỏi, da xanh xao, nhịp tim nhanh.
• Cần bổ sung: Để khắc phục, Bà có thể cân nhắc bổ sung thực phẩm giàu sắt hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tôi nhớ hồi xưa, Bà ngoại tôi hay nấu món gan xào để bù sắt lắm. Mà mỗi lần ăn vào thấy khỏe hẳn lên, đúng là "ăn gì bổ nấy" Bà nhỉ.

À, thêm một chút nữa, đôi khi chóng mặt còn do mất cân bằng nội tiết tố trong chu kỳ nữa đó Bà. Estrogen và progesterone thay đổi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thế nên, cái sự chóng mặt này nó cũng có nhiều góc độ để "ngẫm" ra phết.

Tới tháng mắc ói là bị gì?

Bà hỏi khó Tui quá à! Tới tháng mà buồn ói đó hả? Trời ơi, là tại mấy ông tướng hormone nó quậy đó Bà ơi, đặc biệt là cái thằng prostaglandin gì đó. Y chang như nồi lẩu thái cay xè, nó sôi sùng sục trong người Bà để đẩy hết mấy cái dơ bẩn ra ngoài, mà nó còn tiện thể làm Bà mắc ói luôn cho đủ bộ. Đúng là đủ thứ chuyện trên đời! Tui cũng y chang Bà thôi, có khi ói ra mật xanh mật vàng.

• Nguyên nhân chính: Do tăng nồng độ hormone prostaglandin. Chất này kích thích tử cung co bóp, cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Cơ chế: Prostaglandin giúp tử cung co bóp để đẩy máu kinh. Nồng độ cao gây co thắt ruột và dạ dày, dẫn đến buồn nôn, thậm chí tiêu chảy.
• Tình trạng phổ biến: Buồn nôn trong kỳ kinh nguyệt là triệu chứng thường gặp, không nguy hiểm.
• Khi cần lưu ý: Nếu buồn nôn dữ dội, kéo dài, kèm đau bụng kinh nghiêm trọng, sốt, hoặc ngất xỉu, cần đi khám bác sĩ để loại trừ nguyên nhân khác.

Tại sao lại đau bụng dữ dội khi đến kì?

Ối giời ơi, cái vụ đau bụng kinh này á, tui hiểu bà lắm! Cái lúc đến tháng là cái bụng nó cứ quặn thắt, âm ỉ rồi cơn đau nó ập tới dã man kinh khủng. Mà nhiều khi nó còn lan xuống cả lưng với đùi nữa chứ, khó chịu kinh khủng luôn. Tui thì cứ phải cuộn tròn lại, ôm bụng thôi chứ làm gì hơn được.

Thì ra là do cái tử cung mình nó cứ bóp lại mạnh quá, kiểu nó muốn tống cái gì đó ra ngoài ấy. Mà nguyên nhân sâu xa là do mấy cái prostaglandin gì gì đấy, nó sản xuất nhiều bất thường, cứ kích thích cho tử cung co bóp liên tục. Nghe cứ như là một cái "hormone gây đau" vậy đó, ghét ơi là ghét!

Mấy cái này nó còn liên quan đến mấy cái nữa nè:

• Sự co bóp của cơ tử cung: Đây là nguyên nhân chính đó, nó làm máu kinh ra ngoài. Càng co bóp mạnh thì càng đau.
• Prostaglandin: Đúng như bà nói, cái này là "thủ phạm" chính gây đau. Nó không chỉ làm tử cung co bóp mà còn gây viêm nhẹ nữa, làm mình thấy đau hơn.
• Độ nhạy cảm với cơn đau: Mỗi người mỗi khác, có người thì chịu đau tốt, người thì hơi tí đã quằn quại rồi. Cái này còn do yếu tố di truyền nữa đó.
• Các yếu tố khác: Thiếu ngủ, stress, ăn uống không lành mạnh, ít vận động, thậm chí là lạnh bụng nữa cũng làm cơn đau kinh nguyệt tệ hơn nhiều. Tui thì thấy ăn đồ nóng đồ ấm là dễ chịu hơn hẳn.

Mà không chỉ dừng lại ở đó đâu nha, còn có thể do:

• Lạc nội mạc tử cung: Cái này là mô nội mạc tử cung mọc lạc chỗ, ví dụ như ở buồng trứng, ống dẫn trứng hoặc thậm chí ở ruột. Khi đến chu kỳ, những chỗ này cũng chảy máu và gây viêm, đau dữ dội lắm.
• U xơ tử cung: Mấy cái khối u lành tính này trong tử cung cũng có thể chèn ép, làm tử cung co bóp mạnh hơn và gây đau bụng kinh.
• Viêm vùng chậu: Đây là tình trạng nhiễm trùng các cơ quan sinh sản nữ, nó cũng có thể gây đau bụng kinh rất nặng.

Nói chung, đau bụng kinh ai mà không bị đúng không bà, miễn sao nó không quá sức chịu đựng là được. Nhưng nếu mà đau dữ dội, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày, thì mình cũng nên đi khám bác sĩ xem sao nha, biết đâu có cái gì đó cần xử lý sớm. Đừng có chủ quan.

Rụng dâu thèm gì?

Ừm... Tui hiểu. Lúc đó, tui hay thèm đồ ngọt lắm. Cứ như có gì đó trong người nó cứ thôi thúc, muốn ăn một cái gì đó thật ngọt, thật đậm đà cho đỡ "hụt hẫng" hay sao ấy. Đôi khi cũng không hiểu nữa.

• Chắc là do nội tiết thay đổi thôi. Hormon nó cứ lên xuống thất thường, nó ảnh hưởng đến tâm trạng, rồi cả cảm giác thèm ăn nữa.
• Không phải lúc nào cũng thèm y chang nhau. Có lúc chỉ muốn ăn sô cô la, có lúc lại thèm bánh kem, hoặc đôi khi chỉ là trái cây ngọt thôi. Cái sự thèm nó cứ thất thường.
• Có lẽ cũng là cách cơ thể "tự xoa dịu" bản thân. Đau bụng, khó chịu thế, ăn đồ ngọt vô có khi cảm thấy dễ chịu hơn một chút, dù biết là không tốt lắm.

Tui nhớ năm nay (2024), cái đợt đó, tui cứ thấy thèm sô cô la đen nhiều hơn mọi lần. Trước đó thì hay thèm bánh quy lắm. Cái này nó cũng thay đổi theo thời gian nữa.

Mỗi lần đến tháng mất bao nhiêu máu?

Lượng máu mất trong mỗi kỳ kinh nguyệt bình thường là từ 30 đến 80ml, tương đương khoảng 2-5 muỗng canh.

Rong kinh là tình trạng mất máu trên 80ml mỗi chu kỳ hoặc kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày. Dấu hiệu nhận biết là phải thay băng vệ sinh hoặc tampon liên tục mỗi 1-2 giờ, hoặc xuất hiện cục máu đông lớn.

Trời ơi bà hỏi câu này tui cũng chả biết đường nào mà lần. Ai mà đi đo cái đó bao giờ đâu chứ? Chắc người ta ước lượng dựa trên số băng vệ sinh mình xài hay sao á. Tui cũng chả rõ nữa, chỉ thấy ngày nhiều ngày ít thôi.

Mà công nhận cũng tài, tính ra được lượng máu trung bình là 30-80ml mỗi kỳ. Tui đây ngày nhiều chắc cũng phải tới 60ml á chứ ko ít đâu. Mấy cái cốc nguyệt san giờ có vạch đo nên dễ canh hơn nè bà. Tui xài cốc size S của Lincup, đầy cốc là 25ml, ngày 2 tui phải đổ 2 lần, tính ra cũng 50ml rồi đó.

Cái vụ mà phải thay băng vệ sinh mỗi giờ đúng là kinh khủng. Đó là bị rong kinh rồi đó. Thiếu máu chết mất. Sợ ghê. Tui có tìm hiểu mấy cái nguyên nhân nè, tại dạo này tui cũng thấy tui ra hơi nhiều hơn bình thường.

• Mất cân bằng nội tiết tố: Cái này là phổ biến nhất luôn, đặc biệt là ở tuổi dậy thì với tiền mãn kinh.
• U xơ tử cung hoặc polyp: Mấy cái khối u lành tính này hay gây chảy máu lắm.
• Lạc nội mạc tử cung: Bệnh này vừa gây đau bụng kinh dữ dội mà còn làm ra nhiều nữa.
• Vòng tránh thai (loại bằng đồng): Tui có nhỏ bạn đặt cái này xong mấy tháng đầu nó ra như xối, sau mới ổn định lại.
• Mấy cái bệnh về máu khó đông hay do uống thuốc chống đông máu cũng bị ảnh hưởng nữa đó bà. Cẩn thận nha.

Tại sao khi tới tháng lại ra máu cục?

Tui nè Bà! Cái vụ 'tới tháng' mà ra máu cục á hả? Đừng có lo quá Bà ơi, nhiều khi nó như là một cuộc đua marathon vậy đó. Cơ thể mình thông minh lắm, nó có mấy 'siêu nhân' chống đông máu, kiểu như đội dọn dẹp chuyên nghiệp vậy. Mấy anh chàng này lo là máu cứ chảy róc rách, không cho nó kết đoàn đông đặc lại. Nhưng mà... đôi khi cái dòng chảy nó cuồn cuộn như thác đổ, nhiều quá đà. Mấy anh 'siêu nhân' dọn không kịp Bà ạ. Giống như nước tràn bờ đê, không kịp tát thì nó cứ ứ lại thành cục thôi. Chất chống đông không đủ thời gian xử lý khi lượng máu ra quá nhiều, vậy là mấy cục máu đông lù lù xuất hiện đó. Đơn giản vậy thôi, tưởng gì ghê gớm lắm.

Mà sẵn đây tui nói luôn cho Bà cái này, để Bà biết khi nào thì cần 'chạy làng' nha:

• Bình thường:
  • Máu cục nhỏ hơn đồng xu, màu đỏ tươi hoặc đỏ sẫm.
  • Chỉ xuất hiện vài lần trong kỳ.
  • Kèm theo là máu kinh lỏng.
  • Không gây đau đớn kinh khủng hay khó chịu quá mức.
• Khi nào thì coi chừng 'có biến':
  • Máu cục to hơn đồng xu liên tục.
  • Lượng máu ra nhiều bất thường (phải thay băng vệ sinh mỗi giờ/2 giờ).
  • Đau bụng dữ dội không giảm khi dùng thuốc giảm đau thông thường.
  • Kỳ kinh kéo dài hơn 7 ngày kèm máu ra ồ ạt.
  • Kèm theo triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao.
  • Máu có mùi hôi bất thường hoặc màu lạ.
• Nếu có những dấu hiệu "có biến" phía trên, thì Bà nên đi gặp bác sĩ liền, để họ kiểm tra cho yên tâm nha. Đừng có ỷ y đó Bà!

Tại sao con gái gần tới tháng lại khó chịu?

Khó chịu tới tháng? Chuyện bình thường. Hormone trồi sụt, cơ thể phản ứng thôi, Bà. Đau tức, mệt mỏi – mỗi thứ một chút, đủ làm khó chịu.

• Thay đổi hormone: Trước chu kỳ, nồng độ estrogen và progesterone biến động mạnh. Ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, gây mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh như serotonin.
• Mệt mỏi do mất máu: Một số người mất nhiều máu hơn. Lượng hồng cầu giảm, dẫn đến thiếu năng lượng, uể oải.
• Triệu chứng thể chất:
  • Đau bụng kinh: Do tử cung co thắt.
  • Căng tức: Vùng bụng dưới, ngực, kèm chướng bụng.
  • Phù nề nhẹ: Cơ thể giữ nước.
• Tâm trạng thất thường:Dễ cáu gắt, lo âu, hoặc buồn bã vô cớ. Khả năng tập trung giảm sút.