Ăn khuya là từ mấy giờ?

Ăn khuya nên bắt đầu từ mấy giờ để không ảnh hưởng sức khỏe?

Lị hỏi Ngộ ăn khuya giờ nào đỡ hại thân hả? Khổ tâm ghê, cái bụng Ngộ nó cứ réo rắt tầm 9h, 10h đêm á.

Theo Ngộ biết (mà cái này Ngộ "hóng hớt" được từ mấy chị em tập yoga chứ không phải nghiên cứu gì đâu nha), mình nên "chốt hạ" bữa tối trong khoảng 6h tới 8h tối. Mà chuẩn nhất là tầm 6h30 đó Lị.

Nhưng mà cuộc đời đâu ai lường trước được chữ "ngờ". Có hôm Ngộ "dí deadline" tới 9h mới xong việc, thì thôi, đành "tặc lưỡi" ăn muộn xíu. Nhưng mà nhớ nha Lị, đừng để "bụng no mắt nhắm" sau 9h tối là không ổn áp đâu.

Nói thiệt, cái vụ "ăn đêm" này là kẻ thù của cân nặng đó Lị. Ngộ nhớ hồi trước, có đợt stress công việc, tối nào Ngộ cũng làm tô mì tôm ú ụ, thêm quả trứng ốp la nữa chứ. Kết quả là sau 2 tháng, Ngộ tăng hẳn 3kg. Thề là hú hồn chim én!

Nguyên tắc vàng mà Ngộ "khắc cốt ghi tâm" đó là: Ăn tối xong thì "kiêng khem" ít nhất 3 tiếng trước khi lên giường "say goodbye" với cuộc đời nha Lị.

Tóm lại:

• Thời gian lý tưởng ăn tối: 18h - 20h (tốt nhất 18h30)
• Ăn muộn nhất: Trước 21h
• Tránh ăn đêm: Hạn chế tối đa
• Nguyên tắc: Ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng

Ăn khuya từ mấy giờ đến mấy giờ?

Ăn khuya: 9h tối - 12h đêm (nếu ngủ lúc 12h đêm).

Ăn đêm có béo không? Có.

• Giảm trao đổi chất: Cơ thể hoạt động chậm hơn khi ngủ, thức ăn khó tiêu thụ hết. Dễ tích mỡ. Tôi từng tăng 3kg trong một tháng chỉ vì ăn khuya.
• Rối loạn hormone: Mất cân bằng leptin và ghrelin, hai hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Luôn thèm ăn, ăn nhiều hơn. Hồi sinh viên thức khuya học bài, tôi cứ phải ăn vặt liên tục.
• Ảnh hưởng giấc ngủ: Hệ tiêu hóa hoạt động mạnh làm khó ngủ. Mất ngủ lại càng thèm ăn khuya. Vòng luẩn quẩn. Tôi từng bỏ khuya một thời gian chỉ để lấy lại giấc ngủ. Sau đó mới giảm được cân.

Muốn ăn khuya mà không tăng cân? Khó. Chọn thực phẩm ít calo, rau củ quả. Tập thể dục thường xuyên. Tôi từng thử đủ kiểu, cuối cùng vẫn thấy bỏ khuya là hiệu quả nhất.

Ăn đêm mấy giờ là mập?

Lị hỏi ăn đêm mấy giờ là mập à? Hừ, không phải giờ giấc gì cả! Ăn nhiều hơn tiêu thụ là mập, đơn giản thế thôi! Đêm hay ngày gì cũng vậy. Mà tớ nhớ có đọc nghiên cứu nào đó… ừm…

• Giờ ăn đêm kiểu 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng ấy, người ta ăn nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày so với người ăn ban ngày. Thấy chưa? Tớ nhớ rõ lắm vì đọc trên tạp chí sức khỏe của chị tớ, số tháng 7 năm ngoái.

• Thêm nữa, ăn đêm kiểu đó lâu ngày tăng tận 10 pound (khoảng 4,5kg) đấy! Trời ơi, kinh khủng. Tớ thấy chị họ tớ cũng bị thế, suốt ngày lôi thôi ăn vặt buổi tối, giờ nhìn phát ngán.

• Nhưng mà…tớ cũng thỉnh thoảng…ăn đêm… Khổ ghê, biết là không tốt mà… Lại còn thích ăn khoai tây chiên nữa chứ! Hôm qua tớ ăn 2 bịch to đùng luôn. Tự dằn vặt ghê.

• À mà, cái nghiên cứu kia tớ không nhớ nguồn chính xác lắm rồi, chỉ nhớ đại khái thế thôi. Phải tìm lại xem sao. Mà thôi kệ, quan trọng là ăn nhiều hơn cần là mập, đúng không?

Kết luận: Thời gian ăn không quan trọng bằng lượng calo nạp vào. Ăn đêm từ 11 giờ đến 5 giờ sáng có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều hơn 500 calo mỗi ngày.

Thức đêm là từ mấy giờ đến mấy giờ?

Lị hỏi thức đêm là mấy giờ đến mấy giờ hả? Trời ơi, dễ ợt! Thức đêm là từ 12 giờ khuya đến tận khi gà gáy ò ó o, hoặc đến khi mặt trời ló dạng, tùy hứng nha! Nói chung là bất chấp trời đất, cứ tỉnh táo là thức đêm!

• Thức đêm kiểu dân chơi: 12h đêm đến 5h sáng, tranh thủ đi bar, lượn phố, chơi game, như kiểu đang chiến đấu với cả thế giới.
• Thức đêm kiểu học bá: 1h sáng đến 7h sáng, ôm đống sách vở, cà phê pha sữa đặc, đánh vật với bài tập, nhìn giấy trắng đen sì.
• Thức đêm kiểu mẹ bỉm: 24/7, thức giấc vì tiếng khóc của con, sữa đổ đầy người, mắt thâm quầng như gấu trúc. (Đây là trường hợp đặc biệt nha, không phải ai cũng giống tui đâu).

Nói chung, cứ bất chấp nhịp sinh học tự nhiên, cứ thức là được gọi là thức đêm. Chắc em Lị cũng thuộc tuýp thức đêm chăm chỉ lắm đây, không thì sao lại hỏi câu này cơ chứ! Mà tui nè, sáng nay thức dậy lúc 7h, mắt vẫn còn say giấc ngủ, dù tối qua chỉ ngủ có 3 tiếng thôo!

Nên ăn tối từ mấy giờ đến mấy giờ?

Ôi Lị hỏi vụ giờ ăn tối á? Để Ngộ ngẫm coi...

• 18h - 21h, nghe có vẻ hợp lý đó. Mà Ngộ hay ăn lúc 7h hơn, tại giờ đó mới tan làm. Công ty Ngộ ở quận 1, đường xá kẹt xe kinh khủng khiếp.

• Mà 18h30 là giờ vàng hả? Ngộ nhớ bà chị Ngộ, bả là dân fitness, cũng bảo ăn tầm đó là đẹp nhất. Bả hay khoe mấy cái công thức healthy trên story Instagram á.

• À mà, ăn trước 22h nếu lỡ ăn muộn. Cái này chuẩn nè. Hôm nào đi quẩy với đám bạn, ăn lẩu thái xong toàn 11h đêm. Sáng ra cái mặt như cái mâm.

• Không ăn vặt đêm khuya? Ơ kìa, Ngộ sống nhờ mấy gói mì tôm lúc 2h sáng đó chớ. Chắc phải bỏ dần thôi, dạo này cái bụng thấy nó phình ra rồi.

• Ăn tối cách giờ ngủ 3 tiếng để không tăng cân? Cái này nghe quen quen. Để Ngộ thử áp dụng xem sao. Ngủ sớm cho da đẹp nữa chứ!

Tại sao không nên ăn tối muộn?

Lị hỏi Ngộ hả...

• Ăn tối muộn dễ tăng cân lắm. Lúc đó mình ít vận động, calo dư thừa thành mỡ thôi. Ngộ từng bị, khổ sở giảm cân mãi.
• Bụng dạ khó chịu. Ngộ bị trào ngược dạ dày vì cái tật ăn khuya nè. Nằm xuống là ợ chua, khó ngủ.
• Hệ tiêu hóa làm việc quá tải. Đáng lẽ giờ nó nghỉ ngơi, mình lại bắt nó cày. Lâu ngày dễ sinh bệnh lắm.
• Hấp thụ chất dinh dưỡng kém đi. Ăn không đúng giờ, cơ thể nó rối loạn hết. Uống vitamin cũng không ăn thua.

Hồi trước Ngộ còn hay ăn mì tôm đêm nữa chứ. Giờ nghĩ lại thấy hãi.

Tại sao bữa tối nên ăn ít?

Lị ơi, Ngộ thấy là vầy nè, ăn tối ít thôi vì mấy lý do sau:

• Ít hoạt động, insulin cũng tiết ra ít hơn. Mà insulin ít thì năng lượng từ đồ ăn dễ biến thành mỡ lắm đó! Ăn no buổi tối chỉ tổ tích mỡ thôi à.

• Dễ béo phì, mà béo phì thì kéo theo bao nhiêu thứ bệnh.

• Áp lực lên tim: Người nặng quá thì tim phải làm việc mệt hơn, rồi sinh ra đủ thứ bệnh tim mạch, huyết áp cao này kia. Mệt mỏi lắm!

Ngộ nói thiệt, hồi trước Ngộ toàn ăn no nê buổi tối, xong rồi cứ thấy người nặng nề, khó chịu. Từ khi ăn ít lại thì thấy khỏe hẳn ra, ngủ cũng ngon hơn nữa á. Giờ Ngộ toàn ăn nhẹ nhàng thôi, kiểu như bát cháo hay là ít rau luộc, thế là đủ. Ngộ còn hay uống thêm trà atiso nữa, thấy bảo tốt cho gan với giúp ngủ ngon á! Chứ ăn nhiều buổi tối, có khi sáng ra còn bị ợ chua, khó tiêu nữa chứ!