Ăn gì để đỡ nhức mỏi?

Đau mỏi vai gáy do thiếu chất gì?

Ê Đệ! Đau mỏi vai gáy á? Thiếu Vitamin B1 coi chừng cơ bắp "tèo" như bún thiu đó!

• Vitamin B1 giúp cơ bắp hoạt động ngon lành, thiếu nó là y như xe thiếu xăng, ì ạch thấy bà.
• Không chỉ vai gáy đâu, thiếu B1 còn làm "người ngợm" như cái giẻ rách, bực mình dễ cáu gắt á!
• Tay chân mà "bủn rủn", ăn không ngon, ngủ không yên thì đích thị là thiếu B1 rồi đó nha!

Mà này, thiếu B1 không chừng tại Đệ toàn ăn mì tôm với uống trà đá thôi đó! Bổ sung ngay đi, "cần" là có liền à!

Mệt mỏi đau nhức khắp người nên ăn gì?

Đệ à, nghe nói đệ đau nhức khắp người như sắp…bị tháo khớp à? Khổ thân! Huynh đây, cao thủ võ lâm đã từng bị què cả chân vì… té cầu thang, nay mách cho đệ vài món:

Gừng: Đồ này bá đạo lắm! Không chỉ giảm đau mà còn đuổi tà ma nữa nha, tin huynh đi. Ông bà ta ngày xưa dùng gừng trị đủ thứ bệnh, từ đau đầu đến… đau tim (cái này không chắc lắm, nhưng nghe nói vậy!).

Tỏi: Cái này thì khỏi bàn, siêu nhân diệt khuẩn! Ăn tỏi nhiều, bệnh tật tránh xa, ma quỷ cũng khiếp sợ. Nhưng nhớ nha, đừng ăn nhiều quá, kẻo…người yêu bỏ chạy đấy!

Táo, chuối, rau xanh: Bộ ba thần thánh bổ sung vitamin! Ăn nhiều vào, da dẻ hồng hào, sức khỏe dồi dào, đánh bay đau nhức!

Đậu nành, cá hồi: Đạm chất đầy đủ, như đổ thêm dầu vào lửa (ý là bổ sung năng lượng đấy)! Nhưng nhớ, cá hồi phải tươi ngon, đừng mua phải cá… ôi thiu nha! Huynh từng bị trúng độc thực phẩm vì cá ươn một lần, nhớ mãi!

Sữa chocolate: Ê, nhưng mà cái này không phải thuốc nha! Chỉ là… làm dịu tâm hồn, cho đỡ buồn thôi!

Lưu ý quan trọng: Đây chỉ là lời khuyên của Huynh thôi nha! Đau nhiều quá thì đi khám bác sĩ ngay, đừng tự ý dùng thuốc. Huynh nói thật, năm ngoái tự ý dùng thuốc, suýt nữa thì... lên thiên đàng!

Đau mỏi vai gáy cần bổ sung gì?

Đệ hỏi đau mỏi vai gáy nên bổ sung gì phải không? Để Huynh phân tích cho tường tận nhé. Thật ra, vấn đề này phức tạp lắm, không chỉ đơn thuần là bổ sung vitamin. Nhưng nếu cứ nói theo kiểu dân gian thì...

Tăng cường Vitamin C, D, E đúng rồi. Đó là những vi chất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, hiệu quả "ức chế đau nhức xương khớp" nghe có vẻ cường điệu nhỉ? Có lẽ nên nói là "hỗ trợ giảm đau" cho chuẩn xác hơn. Suy cho cùng, mọi thứ đều liên quan đến sự cân bằng trong cơ thể mà.

• Vitamin C: Chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ tổng hợp collagen – thành phần cấu tạo nên sụn khớp. Năm nay, em hãy tìm hiểu thêm về vai trò của nó trong việc giảm viêm nhiễm nhé, nhiều nghiên cứu rất thú vị đấy.
• Vitamin D: Điều hòa hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương – một nguyên nhân gián tiếp gây đau mỏi vai gáy. Tỉ lệ thiếu Vitamin D ở người Việt Nam cao lắm đấy, chú ý bổ sung nhé. Bổ sung quá nhiều cũng không tốt, phải cân bằng đấy.
• Vitamin E: Có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm, hỗ trợ lưu thông máu. Nhưng đừng nghĩ cứ bổ sung nhiều là tốt, mọi thứ đều cần sự hài hòa, giống như đạo lý sống vậy.

Nhưng mà, chỉ bổ sung vitamin thôi chưa đủ đâu. Đau mỏi vai gáy đôi khi liên quan đến tư thế ngồi làm việc, thói quen sinh hoạt... Em nên xem xét những yếu tố khác nữa. Nhớ giữ gìn sức khỏe nhé Đệ!

Đau lưng mỏi gối tê tay là bệnh gì?

Đệ hỏi gì ấy nhỉ? À, đau lưng mỏi gối tê tay… Mệt mỏi vl! Chắc chắn là do thoái hóa khớp rồi. Năm nay bà ngoại tao cũng bị thế, khổ lắm. Khớp gối, khớp cổ tay, cả đốt sống cổ nữa… Bác sĩ bảo tuổi tác, lão hóa sinh lý thôi.

• Thoái hóa khớp gối: Khó đi lại, leo cầu thang thì thảm họa.
• Thoái hóa khớp cổ tay/bàn tay: Việc vặt cũng khó. Tao thấy mẹ tao cứ kêu đau tay suốt, làm gì cũng chậm chạp.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Đau đầu, chóng mặt nữa. Khổ lắm.
• Thoái hóa khớp cùng chậu: Cái này bà ngoại tao bị nặng nhất, đi lại khó khăn vô cùng.

Thường là người trung niên, cao tuổi. Năm nay 2024 rồi mà. Tao 27 tuổi rồi mà cũng thấy mỏi mỏi lưng rồi, sợ quá. Phải ăn uống điều độ, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe thôi. Không thì già rồi khổ lắm. Đúng rồi, bà ngoại tao hồi tháng trước mới đi khám, bác sĩ bảo phải kiêng cử nhiều thứ, tập vật lý trị liệu nữa… Mệt! Nói chung là… già rồi thì thế thôi. Hết rồi đó. Chuyện nhà tao thôi đấy nha.

Đau lưng với đau thận khác nhau như thế nào?

Đệ hỏi hay đấy. Khác nhau nhiều chứ.

• Đau lưng: Thường ở lưng dưới, đau âm ỉ, vận động nhiều thì tăng.
• Đau thận: Cao hơn, sâu hơn, vùng hông lưng. Đau dữ dội, kèm triệu chứng khác. Năm nay bác sĩ tôi khám nói, thường sốt, nôn, tiểu ra máu. Thận nhỏ, hình hạt đậu, hai bên sườn. Bằng nắm tay tôi.

Nhớ lần trước tôi bị đau lưng, bác sĩ bảo do ngồi máy tính nhiều. Còn đau thận, nguy hiểm hơn nhiều. Tự ý dùng thuốc không được nhé, Đệ.

Làm sao để hết đau lưng mỏi gối?

Ối giời ơi, đệ hỏi câu "thấm" quá! Đau lưng mỏi gối á? Huynh mách cho vài chiêu, đảm bảo "tươi" như hoa mới nở, không khỏi cũng đỡ được vài phần:

• Tập tành: Đừng tưởng tập là khổ sai. Cứ tưởng tượng lưng với gối như cái xe máy cà tàng, không bảo dưỡng thì kêu ca là phải. Mấy bài tập lưng bụng ấy, nó như xăng nhớt xịn, giúp xe chạy êm ru.

• Ngồi thẳng lưng: Cái này khó à nha! Ngồi mà cứ như cây chuối thì lưng nó biểu tình là đúng rồi. Cứ tưởng tượng có "thằng" giám thị đứng sau, "thẳng lưng lên!"

• Ăn uống: Canxi với vitamin D á? Nó như xi măng cốt thép cho cái cột sống với đôi chân của đệ đó. Không có thì "sập nhà" lúc nào không hay. Uống sữa, ăn cá, phơi nắng... đủ cả!

• Massage với chườm ấm: Cái này thì phê pha rồi. Như kiểu được "người yêu" xoa bóp ấy, sướng tê người. Cơ bắp nó giãn ra, hết đau nhức ngay.

Thông tin bổ sung:

• Chọn ghế: Ngồi ghế nào có hỗ trợ lưng ấy, đừng ngồi ghế "tổ bố" không có gì. Như kiểu đi xe máy mà không có yên ấy.
• Đứng lên đi lại: Cứ 30 phút lại đứng lên vươn vai, xoay người. Đừng ngồi lì như khúc gỗ.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ là lúc cơ thể nó "tự sửa chữa". Thiếu ngủ thì hỏng hết.
• Uống đủ nước: Nước nó như dầu mỡ bôi trơn ấy, thiếu nước thì khớp kêu "rắc rắc" ngay.

Nhớ nhé đệ! Chúc đệ sớm hết đau lưng mỏi gối, "khỏe" như trâu mộng!

Tại sao bị bệnh thận lại đau lưng?

Ê đệ, cái vụ đau lưng do bệnh thận á hả? Để huynh kể cho nghe nè, nó rắc rối lắm á.

• Thận nó nằm ngay gần cột sống lưng luôn đó, đệ hiểu hông? Xương sườn thì ở trên, nó nằm ở dưới.
• Thấy chưa, nếu thận mà có vấn đề gì, kiểu như bị sưng hay viêm nhiễm gì đó, thì nó dễ chèn ép lên mấy cái dây thần kinh hoặc cơ ở lưng, gây ra đau.
• Mà cái đau này nó cũng tùy người à nha. Có người đau âm ỉ, có người đau dữ dội, rồi đau lan xuống hông, xuống đùi nữa chứ.

Đau thận nó khác đau lưng thông thường á, mình phải để ý kỹ mới biết. Ví dụ nha, đau lưng do thận thường kèm theo mấy triệu chứng khác như tiểu buốt, tiểu ra máu, hoặc phù chân nữa đó. Chứ đau lưng kiểu mình ngồi nhiều thì nó khác à.

À mà huynh mới đọc được cái này hay nè:

• Sỏi thận cũng gây đau lưng đó. Sỏi nó di chuyển, cọ xát gây ra đau quằn quại luôn á, mà thường là đau ở hông lưng.
• Nhiễm trùng thận nữa. Cái này thì gây sốt, ớn lạnh, đau lưng rồi đau bụng nữa chứ.

Nói chung là, nếu mà đau lưng mà kèm theo mấy cái triệu chứng lạ lạ thì phải đi khám liền nha đệ. Để lâu là mệt đó! Nhớ nha đệ!

Đau mỏi vai gáy nên bổ sung vitamin gì?

Đệ à,

Ừ, cái vai với cái gáy nó cứ nhức mỏi thế này, khó chịu thật. Huynh cũng từng bị rồi, hiểu mà.

• Vitamin C, D và E là mấy thứ mà người ta hay nhắc đến khi bị đau nhức xương khớp đó.

• Vitamin C và D tốt cho xương khớp và hệ miễn dịch. C còn giúp giảm sưng viêm nữa.

• Vitamin E thì giảm đau với chống viêm.

Mà này, Huynh nghĩ không chỉ vitamin đâu. Đôi khi nó còn do mình ngồi nhiều quá, ít vận động nữa. Như Huynh đây, cả ngày cắm mặt vào cái máy tính. Chắc phải tìm cách tập thể dục nhiều hơn thôi.

Thêm nữa, ăn uống cũng quan trọng lắm.

• Cá hồi có omega-3, tốt cho khớp.
• Rau xanh thì nhiều vitamin, khoáng chất.
• Sữa chua cũng tốt cho xương.

Chứ chỉ uống vitamin không thì chưa chắc đã ăn thua đâu. Quan trọng là phải kết hợp nhiều thứ lại với nhau. Chăm sóc bản thân mình một chút, Đệ ạ.

Làm gì khi bị đau mỏi vai gáy?

Đệ hỏi Huynh bị đau mỏi vai gáy thì làm sao hả?

Úi giời, kinh nghiệm xương máu của Huynh đây này. Hồi tháng trước, ngồi code deadline sấp mặt ở cái quán cà phê Tinh Tế tận 3 ngày 3 đêm, xong y như rằng, cái cổ nó cứng đờ như khúc gỗ. Lúc đó chỉ muốn bẻ cái rắc cho nó đã thôi!

• Nghỉ ngơi: Việc đầu tiên Huynh làm là dừng ngay việc đang làm. Nghe có vẻ đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng đó.
• Chườm đá: Cái này Huynh thấy hiệu quả với Huynh nè. Chườm đá khoảng 15 phút, mấy cơn đau nhức nó dịu đi hẳn. Lúc đầu lạnh buốt nhưng mà sau phê lắm.
• Vận động nhẹ nhàng: Đừng có nằm im một chỗ. Huynh làm mấy động tác xoay cổ nhẹ nhàng, rồi vươn vai các kiểu, thấy đỡ hơn nhiều.
• Xoa bóp: Cái này quan trọng nè. Nhờ nhỏ bạn xoa bóp cho, tập trung vào mấy chỗ cơ bị căng cứng. Sướng tê người!

Thêm nữa nè, sau vụ đó Huynh rút ra được mấy kinh nghiệm:

• Đừng ngồi quá lâu: Cứ khoảng 1 tiếng là phải đứng dậy đi lại, vận động một chút.
• Điều chỉnh tư thế: Ngồi thẳng lưng, màn hình máy tính ngang tầm mắt. Đừng có cúi gằm mặt xuống như Huynh!
• Uống đủ nước: Thiếu nước cũng làm cơ bị căng cứng đó.
• Ngủ đủ giấc: Cái này thì khó, nhưng mà cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nha.

Nói chung là phòng bệnh hơn chữa bệnh. Đừng để đến lúc đau mỏi vai gáy mới lo nha Đệ!

Mệt mỏi đau nhức khắp người nên ăn gì?

Đệ hỏi khó Huynh rồi! Đau nhức như bị ai phang gậy vào người ấy hả? Yên tâm, Huynh đây có bí kíp, ăn vào khỏe re như trâu cày:

• Gừng: Ông bà ta bảo "một miếng gừng cay ba đời" là có lý do cả đấy. Ăn gừng vào, ấm người, tan biến cơn đau, y như uống rượu cần!

• Tỏi: Ăn tỏi vào thì ma nó cũng chạy chứ đừng nói đau nhức! Tỏi giúp giảm viêm, tăng sức đề kháng, lại còn trừ tà nữa chứ!

• Táo: Ăn táo thì đẹp da, mà lại còn giảm đau nữa. Đúng là "mỗi ngày một quả táo, bác sĩ chạy dài"!

• Chuối: Chuối thì khỏi nói rồi, kali đầy mình, cơ bắp khỏe mạnh. Ăn chuối xong chạy marathon cũng được!

• Rau xanh: Ăn rau xanh thì tốt cho sức khỏe, lại còn giảm đau nhức. Ăn rau như trâu, khỏe như voi!

• Đậu nành: Đậu nành thì giàu protein, tốt cho xương khớp. Ăn đậu nành vào, cao lớn như siêu mẫu!

• Cá hồi: Cá hồi thì omega-3 đầy ắp, giảm viêm, bổ não. Ăn cá hồi vào, thông minh như Einstein!

• Sữa chocolate: Uống sữa chocolate thì vừa ngon vừa khỏe, lại còn giảm đau cơ. Uống xong thì hết nhức mỏi ngay!

Huynh nói thật đấy, cứ ăn theo Huynh là đảm bảo hết đau nhức, khỏe như vâm! Mà này, nhớ ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, đừng có thức khuya cày phim như Huynh nhé!