Tuổi dậy thì nên ngủ trưa bao lâu?

Ngủ trưa bao lâu là đủ cho tuổi dậy thì?

Ê đệ, Huynh đây! Ngủ trưa á? Cái này thì huynh có kinh nghiệm đầy mình nè.

Ngắn thôi đệ ạ! Mấy ông bà chuyên gia bảo từ 10 đến 20 phút là đủ. Ngủ lâu hơn thì “toang”, tỉnh dậy còn mệt hơn ấy chứ.

Huynh nhớ hồi cấp 2, toàn tranh thủ ngủ gục trên bàn học 5-10 phút thôi, vậy mà chiều học vẫn tỉnh như sáo. Hôm nào ham hố ngủ nguyên tiết thì ôi thôi, đầu óc lơ mơ, chả hiểu thầy cô giảng cái gì. Tóm lại là ngủ ít thôi, dậy còn có sức “chiến”.

Tóm lại: Ngủ trưa từ 10-20 phút giúp tuổi dậy thì tỉnh táo, tăng hiệu suất và cải thiện tâm trạng. Ngủ ngắn giúp cơ thể không đi sâu vào giấc ngủ sâu, tránh cảm giác uể oải khi thức dậy.

Ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Đệ hỏi ngủ trưa mấy giờ để cao thêm hả? Thật ra…không có giờ giấc thần thánh nào cả. Chuyện chiều cao ấy mà, phức tạp lắm.

Yếu tố di truyền chiếm vai trò then chốt, như định mệnh ấy. Hormone tăng trưởng, dinh dưỡng, tập luyện mới là ba trụ cột. Suy cho cùng, cái gì cũng cần sự cân bằng, giống như âm dương vậy.

• Hormone tăng trưởng: Được tiết ra mạnh mẽ nhất khi ngủ sâu. Ngủ ngon giấc, đủ giấc mới quan trọng. Ngủ trưa chỉ là phần phụ thôi.

• Dinh dưỡng: Ăn uống đủ chất, hợp lý. Đừng chỉ chăm chăm vào ngủ trưa mà bỏ bê cá này. Năm ngoái em họ mình, chỉ ngủ trưa mà không ăn uống đầy đủ, vẫn thấp thôi. Thực tế phũ phàng lắm.

• Vận động: Cái này chắc Đệ cũng biết rồi. Thể dục thể thao, vận động thường xuyên tốt cho sức khỏe và sự phát triển tổng thể.

Ngủ trưa tầm 20-30 phút, giúp tỉnh táo hơn thôi. Đừng trông chờ vào nó để tăng chiều cao. Lại còn hiệu quả gián tiếp nữa chứ. Tôi thấy nhiều người hay nhầm lẫn giữa nguyên nhân và hệ quả đấy.

Tóm lại: Không có giờ ngủ trưa nào đảm bảo tăng chiều cao. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc là quan trọng nhất. Tôi năm ngoái cũng mệt mỏi lắm, phải bổ sung thêm nhiều thứ cho đủ chất. Ngủ trưa chỉ là một phần nhỏ thôi nha.

Ngủ trưa bao lâu để tỉnh táo?

Đệ hỏi ngủ trưa bao lâu cho tỉnh táo hả? 20-30 phút là ngon nhất rồi. Nhớ hồi học cấp 3, mình hay ngủ gục trên bàn ở thư viện trường Phan Đình Phùng, chiều nào cũng vậy. Giờ nghĩ lại thấy…dở người thật. Thư viện yên tĩnh lắm, ánh nắng chiều hắt qua cửa sổ, ấm áp vô cùng, cứ thế mà thiếp đi lúc nào không hay. Thường thì mình ngủ tầm 25 phút thôi, dậy là thấy sảng khoái lắm, cảm giác như được sạc pin lại vậy. Làm bài tập tiếp ngon lành.

• Thời gian lý tưởng: 20-30 phút.
• Lợi ích: Năng lượng phục hồi nhanh, tỉnh táo.
• Tương đương: 30 phút ngủ trưa ≈ 60 phút ngủ đêm (giai đoạn đầu).

Nhưng mà có lần, mình ngủ quên mất, ngủ tận gần một tiếng đồng hồ. Dậy xong đầu óc cứ lơ mơ, mệt mỏi hơn cả trước khi ngủ. Thật sự khó chịu kinh khủng. Mất cả buổi chiều luôn. Đấy, cứ đúng thời gian thôi nhé, đừng tham. Lần đó nhớ mãi. Khổ sở vô cùng. Cảm giác như bị hút hết năng lượng. Ôi giời, nhớ lại mà thấy sợ. Không bao giờ dám ngủ trưa dài nữa.

• Ngủ quá lâu: Buồn ngủ, mệt mỏi, khó tập trung.
• Kinh nghiệm cá nhân: Ngủ 25 phút là tốt nhất. Ngủ 1 tiếng thì tệ.
• Địa điểm: Thư viện trường Phan Đình Phùng.
• Thời gian: Hồi học cấp 3.

Ngủ trưa bao lâu thì phù hợp?

Đệ hỏi ngủ trưa bao lâu thì phù hợp?

10-20 phút. Vừa đủ tỉnh táo, không uể oải. Huynh toàn vậy. Hiệu quả tăng năng suất thấy rõ. Thậm chí 5 phút cũng được, nếu ép thời gian.

• 20-30 phút: Rơi vào giấc ngủ sâu. Tỉnh dậy dễ lờ đờ.
• 30-90 phút: Một chu kỳ ngủ. Thức dậy mệt mỏi. Phá vỡ nhịp sinh ọhc. Khó ngủ ban đêm. Huynh từng thử, tệ hại.
• Trường hợp mất ngủ: Cứ nằm thư giãn. Nhắm mắt. Không cần ép ngủ. Tối đa 15 phút. Quá giờ, càng khó ngủ đêm. Quan trọng là nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Huynh áp dụng mỗi ngày. Sáng tạo tốt hơn hẳn.

Ngủ trưa tối đa bao nhiêu phút?

Đệ hỏi ngủ trưa bao lâu là đủ hả? Haha, Đệ lo lắng chuyện giấc ngủ à, giống sư tử nhà ta hồi nhỏ ấy, cứ ngủ là nằm dài ra như con giun đất!

• 20 phút là ngon lành: Ngủ đủ để tỉnh táo, không gây buồn ngủ chiều. Giống như ăn đúng một miếng bánh kem vậy, vừa đủ để thỏa mãn mà không bị ngấy. Ngủ lâu hơn dễ bị “đơ” đấy nhé!

• Tuyệt đối không quá 30 phút: Vuốt ve giấc ngủ trưa kiểu này, chỉ đủ cho cơ thể được thư giãn, chứ không đủ để chìm sâu vào giấc ngủ. Vượt quá 30 phút, sẽ như bị “ném” vào giấc ngủ sâu, hậu quả là tỉnh dậy mệt hơn cả trước khi ngủ.

• 10-20 phút: Liều lượng tối ưu: Ngủ ít mà hiệu quả cao, giống như uống cà phê vậy, tỉnh táo nhanh chóng mà lại không gây tác dụng phụ. Thử đi, đảm bảo Đệ sẽ thấy khác biệt!

À, mà nhớ đấy, cái này chỉ là lời khuyên thôi nhé, cơ thể mỗi người mỗi khác. Ông anh họ mình ngủ trưa 1 tiếng vẫn hùng hục làm việc, thế nên cứ thử nghiệm xem sao cho hợp với bản thân mình nhất. Mà nếu mất ngủ thì cũng đừng cố nhé, cứ nằm nghỉ ngơi thư giãn thôi, coi như “ngủ chay”.

Ngủ trưa quá 30 phút cơ tác hại gì?

Đệ hỏi ngủ trưa quá 30 phút có hại gì hả? Ừm… để anh nghĩ đã…

• Nguy cơ rối loạn nhịp tim tăng cao: Chuyện này anh đọc được trong một bài báo y khoa hồi tháng trước, ngủ trưa quá 30 phút làm tăng nguy cơ này tới 90% đấy. Lúc đó anh còn giật mình lắm, vì anh cũng hay ngủ trưa dài. Tối qua anh mới xem lại bài báo đó, để chắc chắn. Tên bài báo là… để anh tìm lại xem nào… À, mất rồi. Nhưng anh nhớ rõ con số 90% đó. Thật đấy.

• Ngủ trưa ngắn tốt hơn: Ngược lại, những người ngủ trưa dưới 15 phút thì nguy cơ mắc chứng rung tâm nhĩ thấp hơn đến 42% so với nhóm ngủ trưa dài. Nhóm ngủ 15-30 phút cũng tốt hơn, thấp hơn 56%. Chỉ số này chính xác lắm, anh ghi lại rồi. Chỉ tiếc là anh quên mất tên nghiên cứu rồi. Giờ tìm lại chắc khó.

Anh cũng đang lo lắng đây này. Đêm qua anh ngủ không ngon, mà trưa nay anh lại ngủ tới gần một tiếng. Giờ nghĩ lại thấy hơi sợ. Thôi, mai anh đi khám sức khỏe vậy. Cũng may là chưa có triệu chứng gì lạ cả. Chỉ là… thấy hơi lo thôi. À mà, có lẽ anh nên hạn chế ngủ trưa dài hơn nữa.