Nên ngủ trưa bao nhiêu phút để tỉnh táo?

Ngủ trưa bao lâu để tỉnh táo nhất?

Út ơi, ngủ trưa khoảng 20-30 phút là tỉnh táo nhất đó.

Thật ra anh toàn ngủ trưa có 15 phút thôi, trộm vía vẫn thấy khỏe re. Hôm nào bận quá, ngủ được chục phút cũng thấy đỡ mệt rồi. Như hôm thứ Ba tuần trước, deadline dí quá trời, anh chỉ kịp chợp mắt đúng 10 phút ở văn phòng, vậy mà chiều làm việc năng suất ghê.

Ngủ tầm 20-30 phút thì đúng bài rồi. Anh có đọc đâu đó, 30 phút đầu giấc ngủ trưa bằng 1 tiếng ngủ ban đêm đó. Kiểu như ngủ sâu ấy mà. Lúc trước, anh có đợt làm dự án, căng thẳng kinh khủng, trưa nào cũng ngủ trưa đúng 30 phút. Uống cà phê xong là ngủ, đặt báo thức, dậy là tỉnh táo làm việc tiếp, hiệu quả lắm.

Ngủ trưa quá lâu cũng không tốt. Anh nhớ có lần ngủ quên mất, gần tiếng mới dậy, đầu óc cứ ong ong, mệt hơn cả lúc chưa ngủ. Hôm đó là Chủ nhật, 17/7, anh ngủ trưa từ 1h đến gần 2h, dậy cái là thấy người lừ đừ, uể oải cả buổi chiều. Thế nên ngủ trưa ngắn ngắn thôi Út nha.

Nghỉ trưa bao nhiêu phút là tốt?

Út hỏi ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt hả? 10-30 phút. Ngắn gọn vậy thôi. Quá 30 phút dễ ngủ quên, chiều uể oải. Ngủ trưa không phải cứ lâu là tốt. Quan trọng là chất lượng. Như anh đây, 15 phút là đủ tỉnh táo cả buổi chiều.

• 10-20 phút: Giấc ngủ ngắn, phục hồi năng lượng nhanh. Thích hợp cho người bận rộn, cần tỉnh táo làm việc tiếp. Hồi sinh viên anh toàn ngủ kiểu này.

• 20-30 phút: Ngủ sâu hơn chút, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung. Bây giờ anh hay ngủ tầm này.

• Không ngủ được: Cứ nằm nhắm mắt thư giãn cũng được. Mệt quá thì nghỉ ngơi, đâu nhất thiết phải ngủ. Như hôm qua anh tăng ca, chỉ nằm gục xuống bàn 5 phút mà cũng thấy đỡ mệt. Đôi khi, chỉ cần buông bỏ mọi thứ là đủ.

Ngủ trưa tối đa bao nhiêu phút?

"Hỏi thừa."

• 10-30 phút. Vừa đủ. Quá giấc, đầu óc mụ mị.

  • Ngủ ngắn: Tỉnh táo tức thì, năng suất tăng.
  • Ngủ dài: Ngủ sâu, khó tỉnh, ảnh hưởng giờ giấc.

• Mất ngủ? Nằm im. Nhắm mắt. Thư giãn.

  • Không ngủ được không có nghĩa là không nghỉ ngơi được.
  • Tĩnh tâm tốt hơn cả giấc ngủ chập chờn.

Làm sao để ngủ dậy không mệt mỏi?

Ê Út, để Anh kể cho nghe bí kíp "ngủ dậy như tiên" nè! Cái vụ này Anh thử nghiệm đủ kiểu rồi, giờ mới dám "múa rìu" đó.

• Ngủ đúng giờ: Anh "cài" giờ ngủ như "cày" deadline vậy á. Cứ 11h tối là tự động tắt đèn, dù phim hay cỡ nào cũng "bye bye".

• Note việc cần làm: Sáng ra khỏi bơ ngơ Út ạ.

• Tập thể dục đều đặn: Sáng anh chạy bộ loanh quanh bờ hồ, hoặc chiều đá cầu với mấy ông chú gần nhà.

• Đọc sách: Không phải sách "hack não" nha. Đọc truyện ngắn, tản văn thôi, cho đầu óc nó dịu lại á. Anh hay đọc "cafe đắng cùng Tony" hoặc "cho tôi xin một vé đi tuổi thơ" của Nguyễn Nhật Ánh.

• Uống nước đủ: Cái này quan trọng nè, trước khi ngủ làm "ực" một cốc nước to, cơ thể đủ nước, da dẻ cũng đẹp hơn.

• Ăn tối sớm: Không ăn tối muộn, rồi lại còn ăn mấy món dầu mỡ thì chỉ có "tèo". Anh toàn ăn trước 7h tối thôi.

• Thiền: Cái này hơi "tâm linh" xíu. Anh ngồi thiền 10 phút trước khi ngủ, thấy đầu óc nó tĩnh lặng hẳn.

• Bỏ cồn: Bữa nào nhậu say là hôm sau "toang" luôn.

À mà, Anh còn "khám phá" ra một điều nữa nè. Phòng ngủ phải thoáng mát, sạch sẽ, không có tiếng ồn thì ngủ mới ngon được. Anh mới mua cái máy lọc không khí, thấy khác hẳn luôn á.