10 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Giải mã bí mật: 10 phút Plank đốt bao nhiêu calo thực sự?

Chúng ta đều biết plank là “vị vua” của các bài tập thể hình, không chỉ giúp siết cơ, tăng cường sức mạnh cốt lõi mà còn được ca ngợi về khả năng đốt cháy calo. Nhưng sự thật, 10 phút plank có thể “đốt” được bao nhiêu năng lượng? Và những con số quảng cáo có thực sự đáng tin?

Bài viết này sẽ không đi theo lối mòn lặp lại những con số quen thuộc. Thay vào đó, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá sâu hơn về yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi plank, để bạn có cái nhìn chính xác và khoa học hơn.

Không có con số “cứng nhắc” nào!

Đừng vội tin vào những lời khẳng định chắc nịch “10 phút plank đốt 300-400 calo!”. Sự thật là, lượng calo bạn đốt cháy trong 10 phút plank phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cân nặng: Người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ cân, đơn giản vì cơ thể họ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế plank.
• Mức độ tập luyện: Người mới bắt đầu có thể tiêu hao ít calo hơn vì cơ thể họ chưa quen với bài tập. Ngược lại, người đã tập luyện plank thường xuyên có thể đốt cháy nhiều calo hơn nhờ sức bền và khả năng kiểm soát cơ bắp tốt hơn.
• Biến thể plank: Plank cơ bản, plank nghiêng, plank nâng chân… mỗi biến thể tác động lên các nhóm cơ khác nhau và đòi hỏi mức năng lượng khác nhau.
• Độ chính xác của tư thế: Tư thế plank đúng chuẩn là yếu tố then chốt. Nếu bạn thực hiện sai, không chỉ giảm hiệu quả đốt calo mà còn có nguy cơ chấn thương.
• Tốc độ trao đổi chất: Mỗi người có một tốc độ trao đổi chất riêng. Người có tốc độ trao đổi chất cao sẽ đốt cháy calo nhanh hơn, kể cả khi đang nghỉ ngơi.

Vậy, con số thực tế là bao nhiêu?

Thay vì cố gắng đưa ra một con số chính xác, chúng ta có thể ước tính một cách khoa học hơn. Một người có cân nặng trung bình (khoảng 68kg) có thể đốt cháy khoảng 2-5 calo mỗi phút khi thực hiện plank với tư thế chuẩn và duy trì được sự ổn định. Như vậy, 10 phút plank có thể đốt cháy khoảng 20-50 calo.

Đừng chỉ tập trung vào calo, hãy nhìn vào lợi ích toàn diện!

Mặc dù lượng calo đốt cháy khi plank không quá ấn tượng so với các bài tập cardio, nhưng đừng vì thế mà bỏ qua bài tập này. Plank mang lại vô số lợi ích, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Plank là bài tập tuyệt vời để củng cố các cơ bụng, lưng dưới, và cơ hông, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và ổn định.
• Cải thiện tư thế: Plank giúp bạn duy trì tư thế thẳng lưng, giảm nguy cơ đau lưng và cổ.
• Tăng cường sự linh hoạt: Plank giúp kéo giãn các cơ ở vai, lưng, và chân, giúp bạn linh hoạt hơn.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Plank đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt, giúp cải thiện khả năng này.
• Tăng cường sức bền: Plank giúp bạn rèn luyện sức bền của cơ bắp, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Kết luận:

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo đốt cháy, hãy tập trung vào việc thực hiện plank đúng kỹ thuật và kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác để đạt được hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt nhất. Đừng quên lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Plank không chỉ là một bài tập, mà còn là một lối sống khỏe mạnh!