Trái cây gì giàu canxi?

Trái cây nào giàu canxi, hỗ trợ sức khỏe xương chắc khỏe?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và cơ. Trong khi các sản phẩm từ sữa thường được biết đến với hàm lượng canxi cao, thì nhiều loại trái cây cũng cung cấp một lượng đáng kể chất dinh dưỡng này.

Cam và quýt

Những loại trái cây họ cam quýt này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa một lượng canxi đáng kể. Một cốc nước cam (khoảng 240 ml) cung cấp khoảng 62 mg canxi, tương đương với 5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.

Mơ khô

Mơ khô là một nguồn canxi tuyệt vời với khoảng 75 mg trong mỗi 1/4 cốc (khoảng 57 gram). Ngoài canxi, mơ khô còn chứa nhiều chất xơ, kali và sắt.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, kali và canxi. Một quả kiwi vừa (khoảng 69 gram) cung cấp khoảng 64 mg canxi.

Chà là

Chà là rất giàu chất xơ, kali và canxi. Một cốc chà là (khoảng 154 gram) cung cấp khoảng 121 mg canxi.

Sung khô

Sung khô là một loại trái cây khô giàu chất xơ, kali và canxi. Một quả sung khô (khoảng 8 gram) cung cấp khoảng 12 mg canxi.

Lê

Lê là một loại trái cây thường bị bỏ qua nhưng lại là một nguồn canxi tốt. Một quả lê vừa (khoảng 178 gram) cung cấp khoảng 116 mg canxi.

Mận

Mận tươi hoặc mận khô đều là lựa chọn giàu canxi. Một cốc mận khô (khoảng 113 gram) cung cấp khoảng 75 mg canxi.

Dâu tằm

Dâu tằm là một loại quả mọng ít được biết đến nhưng lại chứa một lượng canxi đáng kinh ngạc. Một cốc dâu tằm tươi (khoảng 140 gram) cung cấp khoảng 142 mg canxi.

Việc bổ sung trái cây giàu canxi vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe của xương, ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trái cây chỉ là một nguồn cung cấp canxi và nên được kết hợp với các nguồn khác như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các loại hạt để đảm bảo nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.