Mực chứa bao nhiêu canxi?

Mực: Nguồn canxi khiêm tốn, nhưng vẫn đáng để lựa chọn

Mực, món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình, không chỉ mang hương vị thơm ngon, mà còn ẩn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Trong đó, canxi là một trong những khoáng chất đáng chú ý.

Theo nghiên cứu, 100g mực chứa khoảng 14mg canxi. Con số này có thể không quá ấn tượng so với các thực phẩm giàu canxi khác như sữa, phô mai, nhưng vẫn là một nguồn cung cấp canxi đáng kể, đặc biệt là đối với những người không ưa chuộng các sản phẩm từ sữa.

Lượng canxi có trong mực, dù không cao, nhưng lại dễ hấp thụ, không gây lo ngại về việc dư thừa canxi trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, và đối với phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi cho thai nhi.

Bên cạnh đó, mực còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như protein, omega-3, vitamin B12,… giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của mực, chúng ta cần chế biến mực một cách khoa học. Nên hạn chế chiên, xào mực với dầu mỡ, thay vào đó là những phương pháp chế biến lành mạnh như luộc, hấp, nướng,… Điều này giúp giữ lại tối đa các dưỡng chất có trong mực, đồng thời giảm thiểu lượng calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.

Kết luận, mực là một nguồn cung cấp canxi khiêm tốn nhưng vẫn đáng để lựa chọn, đặc biệt là đối với những người không thích hoặc không thể sử dụng các sản phẩm từ sữa. Với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, mực xứng đáng có một vị trí trong thực đơn của gia đình bạn.