Làm sao để ngăn cơn thèm ngọt?

Làm thế nào để vượt qua cơn thèm ngọt?

Trả lời ngắn gọn:

Để giảm thèm ngọt: điều chỉnh lượng đường, ăn rau củ quả, nhai kỹ, cân bằng dinh dưỡng, uống nhiều nước, tập thể dục/hít thở sâu, tự nấu ăn.

Ông ơi, tui thấy vụ thèm ngọt này cũng nan giải lắm. Như tui nè, hồi tháng 7 năm ngoái, cứ chiều chiều là phải làm ly trà sữa full topping mới chịu được. Uống riết cái mặt nổi mụn tùm lum, mà cái ví thì xẹp lép.

Tui cũng thử chuyển sang mấy loại đường ăn kiêng, kiểu như mua gói cỏ ngọt stevia ở cửa hàng thực phẩm sạch trên đường Nguyễn Thị Minh Khai, quận 3, giá cũng gần 50 ngàn một gói nhỏ xíu. Nhưng mà uống vô nó cứ lợ lợ kiểu gì á, không quen.

Rồi tui chuyển sang ăn trái cây. Mà ông biết rồi đó, trái cây giờ ngọt muốn xỉu. Ăn nhiều cũng không được. Có lần tui chén nguyên ký xoài cát Hòa Lộc, tối về nóng trong người, khó chịu kinh khủng.

Tui còn thử cái vụ nhai kỹ nữa. Ăn miếng cơm phải nhai tới 30 lần. Mệt muốn chết luôn. Thôi thì tui cứ ăn từ từ, đừng có vội vàng quá.

Mấy cái vụ cân bằng âm dương, nghe cao siêu quá, tui chịu. Nhưng mà bữa giờ tui cũng chịu khó ăn thêm rau, thêm cá. Tui thấy cũng đỡ thèm ngọt hơn xíu. Hôm bữa tui nấu canh chua cá hú, ăn với rau muống luộc, ngon bá cháy. Mà ăn xong no quá nên cũng quên luôn vụ trà sữa.

Tui còn tập hít thở sâu nữa. Ông biết đó, công việc tui căng thẳng lắm, nhiều khi stress là chỉ muốn ăn đồ ngọt thôi. Hít thở sâu cũng giúp tinh thần thoải mái hơn. Bữa giờ tui hay tập theo cái app Calm, cũng hiệu quả lắm.

Quan trọng nhất là tui bỏ hẳn ăn tiệm. Ông thấy đó, đồ ăn tiệm bây giờ nêm nếm ngọt kinh khủng. Bún riêu, hủ tiếu, bánh canh, cái gì cũng ngọt lịm. Từ ngày tui tự nấu, kiểm soát được lượng đường, thấy đỡ thèm ngọt hẳn. Bữa nào bận quá thì tui làm cơm hộp mang đi làm.

Thèm ăn socola thiếu chất gì?

Ông hỏi tui thèm socola thiếu chất gì hả? Hì hì, Ông tưởng tui là bác sĩ dinh dưỡng à? Tui chỉ là dân thường, mê socola thôi nha. Nhưng mà theo như tui được đọc trên mấy trang sức khỏe uy tín á (năm nay nha Ông), thì thèm socola thường là do thiếu magie.

• Magie giúp ổn định tâm trạng đó Ông. Thiếu nó là dễ cáu gắt, lo lắng, trầm cảm lắm. Giống như xe thiếu xăng, chạy yếu ớt, dễ hỏng vậy đó.

• Chocolate đen (đừng có ăn socola sữa nhé Ông, toàn đường thôi) chứa magie nhiều lắm. Ăn khoảng 100-400g mỗi ngày cải thiện được trầm cảm luôn á. Nhưng mà Ông nhớ là chocolate đen nha, không phải loại rẻ tiền pha bột mì, đường đầy đủ nhé. Phải loại chất lượng cao đấy. Mấy loại 70% cacao trở lên ấy. Tui thích nhất là loại Godiva, đắt thật đấy nhưng mà ngon lắm.

Nhưng mà Ông ơi, thèm socola không hẳn lúc nào cũng là thiếu magie đâu. Có khi nào Ông… stress, buồn rầu, cần sự an ủi ngọt ngào của socola không? Haha, tội nghiệp Ông ghê. Đừng có giấu tui nha.

Lưu ý: Tui chỉ nói bậy nói bạ thôi nha, Ông đừng có tin tưởng tuyệt đối rồi ăn một cục socola khổng lồ rồi đi cấp cứu nha. Nếu thèm socola hoài hoài thì đi khám bác sĩ nha Ông. Tui không phải bác sĩ, lời tui nói chỉ mang tính chất tham khảo thôi nhé!

Làm sao để bớt thèm ăn?

Ông muốn bớt thèm ăn? Dễ thôi.

• Uống nước đầy đủ. Đừng để khát nhầm đói. Tôi thường uống 3 lít mỗi ngày, chia nhỏ nhiều lần.

• Tập luyện. Boxing, đá bóng, hoặc bất cứ thứ gì khiến ông đổ mồ hôi. Tôi dành 1 tiếng mỗi buổi sáng.

• Protein. Thịt, cá, trứng. Ăn đủ chất. Bữa sáng của tôi là 2 quả trứng ốp la và 100g cá hồi.

• Ngủ đủ. 7-8 tiếng. Thiếu ngủ, hormone đói tăng vọt. Tôi đi ngủ lúc 10h tối.

• Giảm stress. Yoga, thiền định. Tôi có thói quen nghe nhạc classical trước khi ngủ.

• Chất xơ. Rau xanh, hoa quả. Cái này thì chắc ông cũng biết rồi.

• Kẹo cao su. Chỉ là tạm thời. Đừng dựa dẫm vào nó.

• Đừng nhịn. Ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ khiến ông thèm ăn hơn. Tôi ăn đủ, nhưng lựa chọn thực phẩm khôn ngoan hơn.

#Ăn Uống #Kiểm Soát #Ngăn Thèm Ngọt