Yoga 30p đốt bao nhiêu calo?

Ba mươi phút trên thảm yoga: Bạn đốt cháy được bao nhiêu calo?

Câu hỏi về số calo tiêu hao sau 30 phút tập yoga luôn là đề tài được nhiều người quan tâm. Thực tế, không có câu trả lời chính xác tuyệt đối, bởi lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cường độ bài tập, loại yoga, cân nặng, giới tính, thậm chí cả mức độ dẻo dai của người tập. Tuy nhiên, chúng ta có thể đưa ra một con số ước lượng.

Một nghiên cứu cho thấy, với một người nặng 50kg tập Hatha yoga với cường độ trung bình trong 30 phút, lượng calo tiêu hao rơi vào khoảng 106 calo. Con số này thấp hơn so với các bài tập aerobic truyền thống như chạy bộ hay nhảy dây, ví dụ như 149 calo với cùng thời gian và cân nặng. Sự khác biệt này là dễ hiểu, bởi Hatha yoga, một trường phái yoga khá nhẹ nhàng, tập trung nhiều vào các tư thế giữ thăng bằng và kéo giãn cơ thể hơn là các động tác cường độ cao.

Nhưng đừng vội nản lòng nếu bạn mong muốn giảm cân bằng yoga! Mặc dù không phải là một bài tập aerobic đốt cháy calo mạnh mẽ như chạy marathon, một số kiểu yoga vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Chìa khóa nằm ở sự kiên trì và lựa chọn đúng loại yoga. Các kiểu yoga năng động hơn như Ashtanga, Vinyasa hay Power Yoga sẽ đốt cháy nhiều calo hơn Hatha yoga, tương đương thậm chí vượt trội hơn so với một số bài tập thể dục khác. Những bài tập này đòi hỏi sự vận động mạnh mẽ hơn, kết hợp nhiều động tác liên hoàn và giữ nhịp tim ở mức cao hơn.

Ngoài ra, yoga còn mang lại những lợi ích vượt trội hơn việc chỉ giảm cân. Việc cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ gián tiếp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, góp phần vào việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Vì vậy, 106 calo chỉ là một con số tham khảo. Thay vì quá chú trọng vào số lượng calo đốt cháy, hãy tập trung vào việc lựa chọn loại yoga phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân. Sự kiên trì và sự tận hưởng quá trình luyện tập mới là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy tìm cho mình một lớp học yoga phù hợp và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại.