Trứng loãng bao nhiêu calo?

Trứng Loãng: Một Nguồn Dinh Dưỡng Tiện Lợi Với Lượng Calo Thấp

Trứng loãng là một thực phẩm thiết yếu trong nhiều chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp lượng protein, vitamin và khoáng chất dồi dào với lượng calo tương đối thấp.

Lượng Calo trong Trứng Loãng

Lượng calo trong trứng loãng tùy thuộc vào kích thước của quả trứng. Một quả trứng nhỏ điển hình (38g) chứa khoảng 54 calo, trong khi một quả trứng cực lớn (56g) chứa khoảng 80 calo. Điều này làm cho trứng loãng trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm cách giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Thành Phần Dinh Dưỡng khác

Ngoài lượng calo thấp, trứng loãng còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu sau:

• Protein: Mỗi 100g trứng loãng cung cấp khoảng 13g protein, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp.
• Cholesterol: Trứng chứa hàm lượng cholesterol cao (373mg/100g), nhưng cũng có nhiều chất béo lành mạnh giúp cân bằng mức cholesterol trong máu.
• Vitamin D: Trứng loãng là một nguồn vitamin D tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và hệ miễn dịch. 100g trứng cung cấp khoảng 21% nhu cầu vitamin D hàng ngày.
• Vitamin B12: Trứng cũng là một nguồn vitamin B12 phong phú, cần thiết cho chức năng não và hệ thần kinh. 100g trứng cung cấp khoảng 18% nhu cầu vitamin B12 hàng ngày.

Lợi Ích của Trứng Loãng

Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, trứng loãng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng Cảm giác Nỏ Bụng: Lượng protein cao trong trứng loãng giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Duy Trì Khối Lượng Cơ Bắp: Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi hoặc những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.
• Cải Thiện Sức Khỏe Xương: Vitamin D trong trứng loãng hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp duy trì xương chắc khỏe.
• Tăng Cường Hệ Miễn Dịch: Vitamin B12 trong trứng loãng đóng vai trò thiết yếu đối với chức năng hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Phần Kết

Trứng loãng là một nguồn dinh dưỡng tiện lợi và đa năng với lượng calo thấp. Nó cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Cho dù là món ăn sáng, bữa trưa hay bữa tối, trứng loãng là một lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng cho mọi chế độ ăn uống cân bằng.