Trằn trọc khó ngủ do đâu?

Trằn trọc, khó ngủ: Một cuộc chiến thầm lặng với giấc mơ

Giấc ngủ, người bạn thầm lặng, lẽ ra phải đưa ta vào những giấc mơ êm đềm, lại trở thành kẻ thù dai dẳng đối với biết bao người. Cảm giác nằm trên giường, mắt nhắm nghiền mà suy nghĩ vẫn cứ dồn dập, thân thể cứ trở mình liên hồi, rồi tỉnh giấc giữa đêm, đó là những biểu hiện quen thuộc của chứng khó ngủ – một cuộc chiến thầm lặng mà nhiều người đang phải đối mặt. Nhưng nguyên nhân của sự “chiến đấu” này nằm ở đâu?

Câu trả lời không đơn giản là một nguyên nhân duy nhất. Nó phức tạp như một bức tranh ghép nhiều mảnh, mỗi mảnh là một yếu tố góp phần tạo nên bức tranh toàn cảnh của giấc ngủ không ngon giấc.

Một trong những mảnh ghép lớn nhất chính là thói quen sinh hoạt. Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc bận rộn, những giờ làm việc kéo dài, thói quen thức khuya xem điện thoại, lướt mạng xã hội đã dần phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Sự thiếu nhất quán về giờ giấc ngủ, thức, không gian ngủ không được đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát đều là những “kẻ thù” khiến giấc ngủ trốn tránh ta.

Mảnh ghép thứ hai không kém phần quan trọng là chế độ dinh dưỡng. Việc ăn uống không điều độ, lạm dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia, đặc biệt là những bữa ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ, đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một cơ thể quá tải đường ruột hay thiếu năng lượng đều không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, tâm lý và cảm xúc đóng vai trò then chốt. Áp lực công việc, căng thẳng trong cuộc sống, lo lắng, buồn phiền, hay thậm chí là sự háo hức quá mức đều có thể khiến ta trằn trọc khó ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, những vấn đề chưa được giải quyết cứ vần vũ trong đầu, ngăn cản ta chìm vào giấc ngủ.

Cuối cùng, không thể bỏ qua những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một số bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, mất ngủ mãn tính, đau mãn tính, hen suyễn, hoặc các vấn đề về tuyến giáp đều có thể gây ra khó ngủ. Trong trường hợp này, cần sự tư vấn và điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

Vậy làm thế nào để chiến thắng “cuộc chiến” thầm lặng này? Tạo lập một thói quen ngủ khoa học, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ là những bước đầu quan trọng. Kết hợp với việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, thư giãn tinh thần, sẽ giúp ta dần lấy lại giấc ngủ ngon và một cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Và nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.