Tới tháng nên làm gì cho đỡ đau lưng?

Tháng ấy ghé thăm, cùng với những thay đổi nội tiết tố đến những cơn đau lưng hành hạ. Ai từng trải qua đều hiểu cảm giác khó chịu, vận động trở nên khó khăn, thậm chí ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt thường ngày. Vậy làm thế nào để vượt qua những ngày “khó ở” này mà không cần đến thuốc men? Hãy cùng điểm qua một vài biện pháp đơn giản, nhưng hiệu quả bất ngờ, giúp bạn xoa dịu cơn đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.

Đừng coi nhẹ sức mạnh của nước. Uống đủ nước, thậm chí nhiều hơn bình thường, sẽ giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết, làm mềm các mô và giảm căng thẳng cơ bắp, một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Hãy để nước lọc trở thành người bạn đồng hành thân thiết trong những ngày này.

Nghỉ ngơi là chìa khóa vàng. Đừng gồng mình làm việc quá sức. Ngay khi cảm thấy đau lưng xuất hiện, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, nằm thư giãn trên giường hoặc ghế sofa mềm mại. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể.

Chườm ấm vùng lưng là phương pháp cổ điển nhưng hiệu quả. Nhiệt độ ấm áp giúp thư giãn cơ bắp, giảm viêm và làm dịu cơn đau. Bạn có thể dùng túi chườm nước nóng, hoặc một chiếc khăn bông ấm áp. Tuy nhiên, nhớ kiểm tra nhiệt độ để tránh bị bỏng.

Tập luyện không phải là điều cấm kỵ, nhưng hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng, tránh các động tác mạnh, gập người đột ngột. Những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, yoga thư giãn, hoặc đơn giản là đi bộ ngắn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… nên được hạn chế tối đa. Chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau lưng và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, vốn đã nhạy cảm hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn góp phần giảm viêm và đau nhức. Hãy ưu tiên những loại trái cây giàu vitamin C và kali.

Tắm nước ấm với tinh dầu thư giãn như lavender hoặc rosemary sẽ giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nước ấm giúp làm dịu cơ bắp và làm giảm căng thẳng.

Cuối cùng, tư thế nằm “con tôm” (nằm nghiêng, co chân và ôm gối) có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và làm dịu cơn đau. Tìm một tư thế thoải mái nhất cho riêng mình sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và tỉnh dậy với cảm giác dễ chịu hơn.

Những biện pháp trên hoàn toàn tự nhiên và dễ thực hiện. Tuy không phải là “phép màu” xóa tan đau lưng ngay lập tức, nhưng chúng chắc chắn sẽ mang lại sự dễ chịu và giúp bạn vượt qua những ngày “khó ở” một cách nhẹ nhàng hơn. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài hoặc quá nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.