Thức giấc lúc mấy giờ là tốt nhất?

Dậy lúc mấy giờ sáng là tốt nhất cho sức khỏe?

Thức dậy lúc 5-6 giờ sáng tốt cho sức khỏe. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Bạn biết không, tôi có đợt làm dự án ở Cần Thơ tháng 7/2023, căng thẳng kinh khủng. Ngủ nghèo nàn lắm, toàn thức đến 2-3 giờ sáng.

Sau đó tôi quyết định thay đổi, đặt mục tiêu ngủ lúc 11 giờ, dậy lúc 6 giờ. Ban đầu cũng khó khăn, nhưng rồi quen dần.

ôTi thấy dậy sớm tinh thần tỉnh táo hơn hẳn. Đi bộ dọc sông Hậu lúc sáng sớm, thấy bình yên lạ. Đúng kiểu "recharge" cho cả ngày dài.

Hôm trước, tôi có ghé quán cà phê cóc gần bến Ninh Kiều, nói chuyện với bác chủ quán. Bác cũng dậy từ 5 giờ sáng mỗi ngày, khỏe re. Bác bảo dậy sớm tập thể dục, bán cà phê, thấy cuộc sống ý nghĩa.

Tôi không nói dậy sớm là chân lý tuyệt đối, nhưng với tôi, nó hiệu quả. Mỗi người một kiểu mà. Quan trọng là tìm được nhịp sinh học phù hợp với bản thân. Thử xem sao, biết đâu lại hợp?

Muốn dậy lúc 7h thì ngủ lúc mấy giờ?

Bạn muốn dậy lúc 7h? Ngủ 21h46 hoặc 23h16.

• 21h46, 23h16: Đúng chu kỳ 90 phút của giấc ngủ. Dậy tỉnh táo. Tôi toàn ngủ giờ này. Khỏe re. Cơ thể mỗi người thích nghi khác nhau. Tìm hiểu thêm về chu kỳ Ultradian Rhythm.
• 0h46, 2h16: Vẫn theo chu kỳ 90 phút nếu bạn cú đêm. Nhưng ngủ ít thì mệt thôi. 7 tiếng hoặc 5 tiếng rưỡi. Tuỳ bạn. Tôi thì không chịu nổi.
• Đừng ngủ nhiều hơn cần thiết: Ngủ nhiều chưa chắc đã sảng khoái. Chất lượng mới quan trọng. Tôi ngủ đủ 7-8 tiếng là thấy ổn. Thử nghiệm xem sao.

Quan trọng là thử nghiệm. Cơ địa mỗi người khác nhau. Ngủ giờ nào thấy khoẻ thì theo giờ đó. Chẳng ai giống ai cả. Tôi hay dùng app Sleep Cycle. Khá ổn. Cho bạn tham khảo.

Dậy 7h thì ngủ mấy giờ?

Bạn ơi, để tôi kể bạn nghe chuyện của tôi. Đúng là cái vụ giờ giấc ngủ nghỉ này nó cũng lắm chuyện thật. Tôi thì hay phải dậy lúc 7h sáng để đi làm. Thực ra, tôi làm ở quán cà phê "Cỏ Ba Lá" trên đường Nguyễn Huệ, ngay cạnh tiệm bánh mì "Cô Út" nổi tiếng. Làm ở đây cũng vui, toàn khách quen nên thân thiết lắm.

• 7h sáng: Bắt đầu công việc. Tôi là pha chế nên phải đến sớm chuẩn bị đồ, xay cà phê, xếp bánh ngọt... ôi thôi đủ thứ chuyện.

Mà để dậy được lúc 7h mà không uể oải thì tôi toàn phải ngủ trước 12h đêm. Có hôm mệt quá ngủ quên lúc 12h30, sáng dậy là đầu óc cứ ong ong, mắt thì díp cả lại. Khổ lắm. Tôi nhớ hồi tháng trước, có hôm quán đông khách, tôi phải làm đến tận 1h sáng, về nhà lăn ra ngủ luôn. Sáng hôm sau dậy muộn, bị sếp mắng cho một trận te tua. Từ đó, tôi rút kinh nghiệm, dù bận đến mấy cũng phải cố gắng ngủ trước 12h.

• 12h đêm: Giờ đi ngủ lý tưởng của tôi.

Có lần tôi thử áp dụng cái vụ ngủ lúc 21h46' như trên mạng nói, nhưng mà trằn trọc mãi không ngủ được. Nằm đến 23h mới thiếp đi. Kết quả sáng hôm sau dậy mệt kinh khủng, còn đau cả đầu. Tôi nghĩ chắc cơ địa mỗi người khác nhau nên giờ giấc ngủ nghỉ cũng khác nhau. Tôi quen ngủ muộn rồi nên giờ bắt ngủ sớm là không quen.

• Kinh nghiệm xương máu: Với tôi thì ngủ trước 12h đêm là tốt nhất. Muộn nhất là 12h30.

Thông tin thêm chút cho bạn nè: Quán cà phê tôi làm có món cà phê sữa đá ngon tuyệt cú mèo, bạn ghé qua Nguyễn Huệ thì nhớ ủng hộ nhé.

Tóm lại, muốn dậy lúc 7h thì nên ngủ trước 12h đêm.

Muốn dậy lúc 6h15 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

6h15 à? Khó ngủ ghê. Mình hay ngủ muộn lắm, kiểu 1, 2 giờ sáng mới đặt đầu xuống gối. Nhưng mà… nếu muốn dậy 6h15…

• Phải ngủ trước 12h đêm. Thực ra, mình tính toán theo chu kỳ ngủ của riêng mình chứ không phải công thức chung. Mình ngủ 7 tiếng là vừa đủ. Trừ đi 14 phút để chìm vào giấc ngủ, mình cần khoảng 6 tiếng 46 phút ngủ ngon.

• Vậy nếu muốn dậy 6h15, mình phải đi ngủ trước 23h29. Nhưng… đó chỉ là lý thuyết. Thực tế… mình hay bị mất ngủ. Đêm nào cũng vậy, lúc nào cũng có cái gì đó vướng víu trong đầu.

• Ví dụ như chuyện hôm nay mình cãi nhau với bạn thân. Dù đã làm lành rồi, nhưng… vẫn thấy khó chịu. Hoặc là chuyện công việc, sếp lại giao thêm deadline mới… Thở dài…

• Nói chung, mình nghĩ việc ngủ đúng giờ giấc khó hơn nhiều so với việc tính toán. Thậm chí mình có dùng app theo dõi giấc ngủ, nhưng hiệu quả cũng không cao.

• Chỉ mong mai dậy cho kịp giờ đi làm thôi. Ugh… buồn ngủ quá rồi. Tối nay cố gắng ngủ sớm vậy… Nhưng mà… không biết có được không nữa…