Tại sao phải ngủ trước 23h?

Ngủ trước 23h có lợi ích gì cho sức khỏe?

Okay, nghe này bây! Hỏi ngủ trước 23h á? Tao kể cho mà nghe, chuyện này tao trải nghiệm rồi chứ không phải chém gió đâu nha.

Ngủ trước 23h có lợi ích gì?

Ngủ trước 23h giúp cơ thể tăng cường khả năng thải độc và phục hồi năng lượng, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Việc này giúp giảm mệt mỏi, phòng ngừa cảm cúm và các bệnh về đường hô hấp.

Hồi trước tao thức khuya như cú đêm ấy, tầm 1-2 giờ sáng mới chịu mò lên giường. Da dẻ thì xám xịt, người lúc nào cũng lờ đờ như tàu lá chuối, hở tí là ốm vặt. Rồi một ngày đẹp trời (thật ra là sau một trận cảm cúm thập tử nhất sinh), tao quyết tâm đổi giờ giấc sinh hoạt.

Tao bắt đầu tập tành ngủ trước 23h, thoạt đầu khó khăn lắm bây ạ, cứ trằn trọc mãi không tài nào ngủ được. Nhưng dần dà, khoảng một tuần sau, tao thấy khác hẳn. Sáng dậy người khỏe khoắn, đầu óc minh mẫn. Da dẻ cũng tươi tắn hơn hẳn. Quan trọng là từ đó đến giờ, tao ít ốm đau lặt vặt hẳn, chắc chắn luôn.

Mà mày biết không, tao đọc được ở đâu đó (hình như là trên báo Sức Khỏe & Đời Sống thì phải), người ta bảo khoảng thời gian từ 23h đến 1h sáng là lúc gan thải độc mạnh nhất. Nếu mình ngủ say giấc trong khoảng thời gian này thì gan mới làm việc hiệu quả được. Nghe cũng có lý ha?

Giờ thì tao nghiện ngủ sớm rồi. 22h30 là tao đã leo lên giường đọc sách, nghe nhạc thư giãn rồi. Thấy cuộc đời nó khác hẳn bây ạ. Mày thử xem, biết đâu lại “nghiện” như tao thì sao!

Ngủ từ 23h có tác dụng gì?

Ngủ trước 11 giờ đêm hả? Hồi xưa tao hay thức khuya lắm, cày phim tới 2-3 giờ sáng là chuyện thường. Nhưng mà sau một đợt ốm nặng, tao mới thấy tầm quan trọng của việc ngủ sớm.

Lúc đó tao nằm viện, mấy bác sĩ toàn dặn dò “phải ngủ trước 11 giờ”. Ban đầu tao còn cãi, “việc ai nấy làm, liên quan gì!”. Nhưng sau tao mới biết, từ 9 giờ tối đến 11 giờ đêm là lúc cơ thể bắt đầu thải độc. Lúc đó mà mình còn thức, ép nó làm việc thì tội nghiệp nó lắm.

• Hệ miễn dịch: Thải độc.
• Tinh thần: Thư giãn.
• Cơ thể: Hồi phục.

Tao nhớ rõ, hồi đó nằm viện ở Bệnh viện Chợ Rẫy, tao cứ trằn trọc mãi không ngủ được. Xung quanh toàn tiếng máy móc, tiếng y tá đi lại. Nhưng sau khi nghe lời bác sĩ, tao cố gắng tắt đèn, nhắm mắt lại, thư giãn. Mấy ngày sau tao thấy khỏe hẳn ra. Nên giờ tao rút kinh nghiệm, dù bận đến mấy cũng cố gắng lên giường trước 11 giờ.

Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Tao bảo Bây này, muốn dậy 5h sáng ấy à? Ngủ 9h15 là chuẩn bài luôn! Ít nhất là với tao thì thế. 7 tiếng rưỡi đồng hồ, đủ giấc lắm. Ngủ ngon, dậy sảng khoái. Hôm nào mà ngủ đủ giấc, cả ngày cứ thấy sung sức, làm việc hệu quả kinh khủng.

• Ngủ 9h15 dậy 5h sáng: Chuẩn 7,5 tiếng.
• 5 chu kỳ ngủ: Đúng là khoa học đấy. Tao đọc trên một trang web về sức khỏe uy tín lắm. Không nhớ tên trang nữa rồi.

Nhưng mà, nếu Bây muốn chắc chắn hơn thì nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nhé. Tao chỉ nói theo kinh nghiệm cá nhân thôi. Mỗi người một cơ địa mà. Có hôm tao ngủ ít hơn vẫn thấy ổn, nhưng mà đa phần là 9h15 là ok nhất với tao. Thích nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ, nhạc không lời ấy, dễ ngủ lắm. Tao hay nghe nhạc của Yiruma, nhẹ nhàng dễ chịu vô cùng.

Thôi, nhiêu đó đủ rồi. Bây nhớ điều chỉnh giờ ngủ cho hợp lý nha. Đừng thức khuya quá, hại sức khỏe lắm.

Muốn dậy lúc 7h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Tao bảo Bây này, muốn dậy 7h30 sáng tỉnh táo thì phải tính toán kỹ lưỡng chứ không phải cứ ngủ nhiều là xong. Thực tế là cơ thể mình có chu kỳ ngủ riêng.

Ngủ lúc 21h46 hoặc 23h16 là chuẩn bài nhất để dậy 7h sáng. Tao đã thử cả hai khung giờ này rồi, đảm bảo tỉnh dậy thấy đầu óc minh mẫn hẳn. Cảm giác như được nạp đầy năng lượng ấy.

Nhưng mà nếu Bây là cú đêm, kiểu thích thức khuya lắm, thì cũng có cách khác. Cứ ngủ lúc 0h46 hoặc 2h16 sáng cũng được, nhưng dậy muộn hơn xíu thôi.

• 21h46 – Dậy 7h sáng (chu kỳ ngủ lý tưởng)
• 23h16 – Dậy 7h sáng (chu kỳ ngủ lý tưởng)
• 0h46 – Dậy 7h30 sáng (cú đêm)
• 2h16 – Dậy 7h30 sáng (cú đêm)

Nhớ là, tất cả chỉ là kinh nghiệm của tao thôi nha. Cơ thể mỗi người khác nhau nên hiệu quả cũng khác nhau. Tao thì ngủ đủ giấc theo 2 khung giờ trên là thấy phê rồi. Ngày nào ngủ không đủ giấc là thấy mệt mỏi cả ngày, đầu óc như bị “đơ” luôn.

Tóm lại: Muốn dậy 7h30, ngủ 21h46 hoặc 23h16 (lý tưởng), hoặc 0h46 hoặc 2h16 (cú đêm). Đừng cố ngủ nhiều hơn nhé, không hiệu quả đâu.

Ngủ trước mấy giờ là tốt?

Bây này, Tao nói thật nhé, ngủ trước 11 giờ là ngon lành cành đào rồi! Thế này này, khoảng 10-11 giờ tối ấy, cơ thể bắt đầu tiết melatonin, cái hormone giúp ngủ ngon lắm. Trước đó, cortisol, cái hormone gây căng thẳng, nó bắt đầu giảm dần rồi. Ngủ sớm, dậy sớm, khỏe re!

• Giờ tốt nhất để ngủ: 10-11h tối.
• Cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, giảm cortisol.
• Tao thường ngủ tầm 10h30, dậy 5h30, thấy hợp lý lắm. Sáng nào cũng thấy tươi tỉnh, ăn sáng ngon miệng. Đúng rồi, mấy hôm trước Tao thức khuya xem phim, mệt muốn chết luôn, mắt thâm quầng. Đúng là “người ta nói không sai”, ngủ đủ giấc quan trọng lắm.
• Không ngủ đủ giấc da xấu lắm. Tao biết rõ, vì chính bản thân trải nghiệm rồi.
• Có hôm tao ngủ muộn, sáng dậy mặt nhợt nhạt, cả ngày uể oải.

Nói chung, cứ trước 11 giờ là chuẩn rồi. Nhớ nhé Bây! Đừng thức khuya nữa, giữ gìn sức khỏe nha! Tao nói nhiều thế đủ chưa?

Làm thế nào để khắc phục thói quen thức khuya?

Này bây, muốn trị cái bệnh cú đêm hả? Tao mách cho vài chiêu, đảm bảo hiệu quả, nhưng cần kiên trì đấy nhé. Đừng tưởng ngày một ngày hai là xong, thay đổi thói quen cần thời gian.

• Giảm ánh sáng: Tắt hết đèn xanh đèn đỏ trước giờ ngủ tầm 2 tiếng. Mắt mày nhạy cảm lắm đấy. Tao hay dùng app lọc ánh sáng xanh trên điện thoại, thấy cũng đỡ.

• Thay đổi từ từ: Đừng ép bản thân ngủ sớm ngay. Cứ mỗi ngày sớm hơn 15 phút thôi. Như kiểu lên level ấy, dễ thích nghi hơn.

• Thư giãn trước khi ngủ: Bật nhạc không lời, đọc vài trang sách. Tránh xa mấy thứ kích thích như phim hành động hay game. Cái này thì ai cũng biết, nhưng mấy ai làm được?

• Thở 4-7-8: Hít sâu 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Lặp lại vài lần. Mấy ông yoga hay dùng, tao thấy cũng ổn, giúp đầu óc bớt căng thẳng.

• Vận động: Tập thể dục, yoga, thiền. Mấy cái này giúp cơ thể giải phóng năng lượng, dễ ngủ hơn. Nhưng nhớ tập trước khi ngủ vài tiếng, chứ tập sát giờ thì lại phản tác dụng.

• Hạn chế ngủ ngày: Ngủ ngày nhiều quá thì tối lại thức. Nếu buồn ngủ quá thì chợp mắt 30 phút thôi.

• Ăn uống lành mạnh: Tránh đồ ăn dầu mỡ, cay nóng trước khi ngủ. Uống trà thảo dược cũng được, nhưng đừng uống cà phê.

• Tạo không gian ngủ: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ. Đầu tư cái nệm tốt, chăn ấm, gối êm. Ngủ ngon thì mới khỏe được, phải không?

Nhớ nhé, kiên trì là chìa khóa. Không phải lúc nào cũng thành công ngay được đâu. Cứ từ từ điều chỉnh, rồi mày sẽ thấy hiệu quả thôi.