Tại sao gần tới tháng lại thèm ăn?

Tại sao gần đến tháng lại thèm ăn?

Gần đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em thường cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột. Nguyên nhân chính gây ra cơn thèm ăn này là sự thay đổi nội tiết tố estrogen và progesterone.

Ảnh hưởng của hormone

Trước kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone estrogen giảm mạnh, trong khi nồng độ progesterone tăng lên. Sự mất cân bằng này ảnh hưởng đến trung tâm điều chỉnh cảm giác thèm ăn ở não, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy thèm ăn hơn.

Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng những thay đổi nội tiết tố này kích thích sản sinh hormone ghrelin, một loại hormone gây đói. Đồng thời, mức serotonin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng, cũng giảm, dẫn đến cảm giác thèm ăn gia tăng.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Cơn thèm ăn gần đến tháng thường liên quan mật thiết với hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). PMS là một nhóm các triệu chứng thể chất và tình cảm xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Thèm ăn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của PMS.

Cách hạn chế cơn thèm ăn

Mặc dù cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt là phổ biến, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để hạn chế nó:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Việc này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm cảm giác đói.
• Chọn thực phẩm lành mạnh: Hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá.
• Uống nhiều nước: Nước giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn.
• Ngủ đủ giấc: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, gây cảm giác đói.

Nếu cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc hoặc đưa ra các lời khuyên để giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và các triệu chứng PMS khác.