Ngủ trước 11h cơ tác dụng gì?

Ngủ trước 11 giờ tối: Hơn cả một giấc ngủ ngon

Câu nói “ngủ ngon giấc là vàng” không chỉ đơn thuần là lời khuyên, mà là chân lý được khoa học chứng minh. Đặc biệt, việc đi ngủ trước 11 giờ tối mang lại nhiều lợi ích vượt trội, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí cả tiềm năng phát triển chiều cao ở trẻ. Thông tin này không mới, nhưng tầm quan trọng của nó vẫn thường bị đánh giá thấp trong cuộc sống hiện đại bận rộn.

Thực tế, giấc ngủ trước 11 giờ tối không chỉ là “giấc ngủ ngon” thông thường. Khoảng thời gian này, từ 23h đến 1h sáng, được xem là thời điểm “vàng” của quá trình tái tạo tế bào. Hormone tăng trưởng (Growth Hormone – GH), đóng vai trò then chốt trong phát triển chiều cao và sửa chữa tổn thương tế bào, được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn này. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ, trước 11 giờ tối, đặc biệt quan trọng, giúp tối đa hoá hiệu quả sản sinh GH, hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu canxi, vitamin D và các hoạt động thể chất phù hợp, giấc ngủ trước 11 giờ tối trở thành yếu tố không thể thiếu trong “công thức” tăng chiều cao hiệu quả.

Tuy nhiên, lợi ích của việc đi ngủ sớm không dừng lại ở đó. Giấc ngủ đủ giấc trước 11 giờ tối giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học (circadian rhythm), một hệ thống phức tạp điều khiển các chức năng cơ thể theo chu kỳ 24 giờ. Sự rối loạn đồng hồ sinh học do thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm: rối loạn tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, thậm chí trầm cảm và lo âu.

Hơn nữa, một giấc ngủ sâu, trọn vẹn trước 11 giờ tối còn mang lại sự thư thái cho tinh thần. Buổi tối là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng, phục hồi tinh thần sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng. Giấc ngủ sâu giúp giải tỏa stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn và có năng suất làm việc cao hơn vào ngày hôm sau. Nó giống như một liều thuốc bổ tự nhiên, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đương đầu với những thử thách mới.

Tóm lại, đi ngủ trước 11 giờ tối không chỉ đơn thuần là một thói quen tốt, mà là một “bí quyết” để nâng cao sức khỏe tổng thể, từ thể chất đến tinh thần, đặc biệt là đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ. Hãy tạo cho mình một thói quen lành mạnh này, và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.