Ngủ 10 tiếng đốt bao nhiêu calo?

Ngủ 10 tiếng đốt bao nhiêu calo? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản này lại không có câu trả lời chính xác tuyệt đối. Thực tế, việc đốt cháy calo trong khi ngủ không phải là một con số cố định, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố phức tạp, chứ không chỉ đơn thuần là thời gian ngủ. Thông tin cho rằng ngủ 7-9 tiếng đốt cháy khoảng 266-342 calo ở người trưởng thành chỉ là một ước tính trung bình, mang tính tham khảo.

Vậy, khi ngủ 10 tiếng, con số này sẽ thay đổi như thế nào? Chắc chắn, sẽ có sự gia tăng so với việc ngủ 7-9 tiếng, nhưng không phải là một con số gấp rưỡi hay gấp đôi. Việc tăng thêm một tiếng ngủ không đồng nghĩa với việc tăng gấp đôi lượng calo tiêu hao. Sự trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate), lượng calo cơ thể đốt cháy để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, và hoạt động của các cơ quan nội tạng, mới là yếu tố quyết định chính.

BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ có BMR cao hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ, kể cả khi ngủ 10 tiếng hay 7 tiếng.
• Chiều cao: Chiều cao cũng đóng một vai trò nhất định trong việc xác định BMR.
• Tuổi tác: BMR giảm dần theo tuổi tác.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Thành phần cơ thể: Tỷ lệ cơ bắp so với mỡ trong cơ thể ảnh hưởng đến BMR. Người có nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Hoạt động thể chất: Mức độ hoạt động thể chất trong ngày cũng tác động gián tiếp đến BMR. Một ngày vận động nhiều sẽ làm tăng BMR, dẫn đến tiêu hao calo nhiều hơn trong khi ngủ.
• Chất lượng giấc ngủ: Ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn, góp phần vào quá trình đốt cháy calo. Ngủ không ngon giấc, nhiều giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm hiệu quả này.

Thay vì tập trung vào việc đốt cháy calo trong khi ngủ, điều quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và có một giấc ngủ đủ giấc (7-9 tiếng) chất lượng để có một sức khỏe tốt. Việc ngủ 10 tiếng có thể có lợi cho sức khỏe nếu bạn cần, nhưng đừng kỳ vọng vào việc đốt cháy một lượng calo đáng kể nhờ vào thời gian ngủ thêm này. Nó chỉ là một phần nhỏ trong tổng số calo tiêu hao hàng ngày.